怎么瘦脸瘦身

2016-12-02

瘦脸瘦身方法之瘦脸篇

运动法

运动减肥出来的效果是最佳的，要是你的脸真的肿了，剧烈运动后的大量排汗，可以帮助你把水分迅速排出体外，你就会要现你的脸马上小了一圈。

饮食法

日常生活中可以多吃一些可以消肿利湿的果蔬，例如冬瓜之类的，如果脸部是因为肌肉硕大而引起的肥胖，就不要再去吃口香糖、甘蔗类的需要用力咀嚼的食物，它们会让你的脸部肌肉更加健硕。

沐浴法

高温沐浴是既简单又有效的减肥方法，高温情况下可以瘦脸。每天都泡在38摄氏度的温水中，水深达到心窝处，并配合脸部按摩霜，浸浴时间20分钟最佳。

洗脸

其实简单的洗脸蕴含着很多的学问，我们改变洗脸方法，采用温水冷水交互洗脸，既能促进血液循环，也能刺激脸部的肌肉，使其达到瘦脸的效果。

瘦脸瘦身之瘦身篇

降低热量摄取

·如果一个人少摄取 800大卡的热量，可在6个星期内减少9斤体重;

·切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。

· 肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

减少食物摄入量

1.要想减轻体重，重要的是对事物的摄入量加以控制。

2.如果偏爱某种食物且食用量大，那就更要注意减少每次的分量。

3.七丽建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。

每天摄入流食

·若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻9斤体重。粥是常见的流食，它通常做法方便。

·流食要多样化，以免缺少营养。要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。

坚持快走

·坚持每周5天，每天1次。每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去9斤体重。

·若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。

·散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。

固定锻炼

·每周进行3—5次固定的锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。

1.跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少9斤;

2.跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少9斤;

3.游泳，每周4小时，可在4个月内减少9斤;

4.骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少9斤。

·刚一开始时可以少做一些，以防伤害身体。运动量过大，很难控制食量，这样也达不到减肥的目的。

力量锻炼

1.力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。

2.每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少9斤体重。

3.为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。

·锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。