如何快速增肥方法

2017-02-16

增肥的前提就是健康,只有在健康的前提下增肥,才叫做真正的增肥,所以,接下来,小编就和大家分享快速增肥方法,希望对各位有帮助!

快速增肥方法一:

按时睡觉

每天晚上九点钟上床,然后在九点半的时候就让自己进入梦乡。如果

工作很多的话,也可以在10点之后入睡,一旦超过11点,想长胖就很难了。不要以为这样的生活方式很可笑,曾经有养生专家讲过,超过10点睡觉的人如果生病了,他是不会为他看病的。

按时起床

现在的人,恐怕每天早上七点钟都还在梦乡里。但是如果你想增肥的话,七点钟就要起床了。每天早上,阳光会透过窗户将我们唤醒。然后就是起床、洗漱、换衣服、吃早餐、聊天、看风景,一个美丽、从容而又忙碌的早晨,就这样开始了。

饭到七分饱

有些人为了增肥,会逼自己吃下大量的食物。但是健身教练告诉我们,吃饭不要吃太饱,饭到7分饱刚刚好,而且要多吃菜。因为菜所含的热量比米饭要高,如果想要增肥的话,就一定要多吃菜。过犹不及,如果为了增肥而暴饮暴食,最终只会损害身体。

心宽自然胖

“衣带渐宽终不悔,为伊消得人憔悴”。有时候消瘦,只是因为想太多。不管有什么事情,都尽量不要让自己烦恼。哭过、吼过、闹过之后,好好地睡一觉,天一亮,所有的烦恼都要抛诸脑后。将心放宽了,生活也会变得更加美好。

喝水长胖

很多胖子感慨:“我真是喝水都会长胖啊!”其实,这并不是一句笑话。每天至少喝8-10杯水,为身体补充足够的水分,同时还能将身体的毒素排清。我们说,体内积聚过多的毒素会有小肚子。其实,毒素也会阻碍你增肥。

快速增肥方法二:

确认自己的身体是否患有特定的病症。瘦弱的人,肠胃功能一般都不好,有可能是吸收不好,也有可能是经常闹肚子等。总之,就是摄入身体的能量,都偷偷"溜走“了并没有被我们身体吸收。我们需要去医院的肛肠科和消化内科做一下直肠检测和肠镜等。确认自己的肠胃状况。

确认自己的身体状况后,根据医生的建议合理的安排自己的食谱。在医生的建议之上,以下几点也是必须要注意的。

1.三餐一定要规律,千万不要懒早饭一定要吃,不吃早饭对胃的损伤是巨大的。

2.三餐合理安排,早餐占一天摄入热量的30%,中午40%,下午30%。食物尽量多样化。

3.注意改正一些错误的进食习惯,用餐时不要喝饮料或汤,汤会稀释胃酸,使胃的消化能力下降。少吃油炸食品,瘦人吃油炸食品并不能增加脂肪摄入量,反而会使身体虚火更旺,正确的方式是吃一些奶油和五花肉补充脂肪。其他的错误进食习惯,网上有许多,平常多注意一些。

积极进行锻炼。生命的意义在于运动,运动能改善瘦人的体质,促进食欲。运动项目的选择上,可以选择慢跑,举哑铃相结合。慢跑可以促进胃的蠕动次数,有效的促进消化,而哑铃可以使肌肉健壮,不再显得瘦弱。另外,运动的时间一定要合理安排:饭前一小时,饭后两小时。如果增肥期间,肠胃功能紊乱出现了拉肚子,便秘等症状一定注意休息,不可继续运动,也不可再加餐。等病症稳定消失之后,再继续锻炼。

充足的睡眠。大多数年轻人和小a一样,喜欢熬夜和基友玩游戏开黑。年轻人的激情可以理解,但是尽量减少熬夜的次数,保证充足的睡眠,只有在睡觉过程中,脂肪和蛋白质才会被充分利用。充足的睡眠这个其实没有固定的时长的,每个人所需的睡眠时间是不一样的,你可以趁假期的时候,接连几天睡觉睡到自然醒,你就知道自己到底需要多少时间睡觉,一般人都是7到9个小时之间。

毅力。增肥其实和减肥一样难,都是打破原先自己身体的平衡,身体肯定都会发出反抗信号,比如举哑铃时,最后几下握举简直想把哑铃扔到地上狂踩几下发泄。还比如早上懒不想起床,只想静静地躺在床上做一个“霉”男子。每当遇到这种情况,请各位用自己的毅力,击退一切身体的反抗行为,战胜自己。

心情要保持豁达,开朗。好心情可以让人走在大街上觉得天怎么那么蓝,这饭怎么这么好吃,我吃吃吃,从而胃口大增,消化系统也会异常的活跃,使摄入身体的能量大幅度的增加。相反倘若一个人心里愁闷,压力很大的时候,是没有什么胃口的,没有能量摄取,就只能“人比黄花瘦”了。

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