女生瘦肚子的最快方法运动减肥

2017-03-22

腹部是脂肪最易堆积的部位,对于自己的肥肚腩可谓“深恶痛绝”,有没有好的腹部减肥方法呢?下面小编教大家几个最快的腹部减肥方法,让你轻松甩掉肥肚腩.。

女生瘦肚子的最快方法运动:美人鱼

第一步:坐姿,右手向上伸直

坐于垫上,双脚弯曲,脚跟靠近右侧臀部,上半身挺直端坐,左手指尖触碰左侧垫上,右手指尖伸直举向上方。注意保持身体直立,不要驼背。

第二步:身体往左侧弯曲

吸气预备,吐气;身体及右手臂往左侧弯,身体延展拉长,停留3~5个呼吸,接着再换另一边练习。要注意两边坐骨平贴于脚上,脚跟靠近臀部,侧弯时不要晃动。

tips:要注意身体是往侧边弯,而不是往前弯,有些人会误解侧弯的异地,而出现驼背、耸肩的动作,要特别注意,身体往侧边弯,才能确实伸展到左右腹侧的肌群。

以上和大家分享了瑜伽瘦腹法,上面的三面瘦腹瑜伽操可以帮助减少腰腹部脂肪,增强腹肌力量,每天只要几分钟动一动,扭一扭哦。

瑜伽瘦腹法注意事项:

①修练时间最好在早晨,在空气新鲜、宁静的环境中进行意事。户内、户外均可进行事项。不要超过个人所能耐受的运动量。

②练各种动作时事项。

③不宜在饱餐后马上进行修练事项。

④用鼻呼吸事项。

⑤动作均应缓慢进行事项。以免妨碍动作的完成。

⑥衣服应宽松事项。

⑦修练前将大、小便排空。

⑧修练时可睁开眼睛或微露眼睛事项。选用几节修练。

⑨可根据自己体力事项。可根据自己体力、基础及爱好选用上述各种方法。

女生瘦肚子的最快方法运动:其他方法

第一步:

坐在椅子上,两腿慢慢往上抬。

第二步:

两手轻轻放在小腹上,慢慢地吐气,吐气的同时渐渐收紧小腹。

第三步:

吐气慢慢加快,小腹越收越紧,肩膀保持轻松。

第四步:

小腹已收到最紧的程度时,气也同时吐完。

第五步:

肩膀与小腹都放松后,慢慢地开始吸气。

第六步:

尽量吸气,此时小腹不用刻意收缩,转而换成腹部向下压的方式。

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