女人如何防止面部衰老

光滑紧致的肌肤是每个人都梦寐以求的。虽然世界上没有这样神奇的魔法可以让你返老还童，健康的饮食和生活方式，可以帮助延缓皮肤老化的迹象。小编今天介绍预防面部早衰的方法。

七种食物防止皮肤衰老

1.燕麦

“我建议选择复杂碳水化合物，如燕麦，因为它们含糖量更低，”黛布拉•杰里曼说。她是纽约的一名皮肤科医生。因为白面包、白米饭以及其他高碳水化合物的精制面食会使血糖升高。“而高血糖会引起粉刺和皱纹，”杰里曼说。

燕麦含有天然植物化学物质，有助于防止皮肤细胞的损伤，舒缓皮肤过敏。

2.橙子

这些金黄的果子里盛满了水分，它们会滋养你的皮肤细胞，让你的肌肤看起来湿润水嫩，基得说。同时，橙子富含维生素C，可以促进胶原蛋白的形成—而胶原蛋白对保持皮肤柔软十分重要。

一般来说，蔬菜和水果对你的皮肤都是大有裨益的。女性每天的饮食至少要包括2至2.5杯蔬菜和1.5杯水果，而男性每天至少3杯蔬菜和2杯水果。不同颜色的蔬菜和水果富含各种各样的营养成分，不仅对人体健康十分重要，同时也可以延缓衰老，美容驻颜。

3.鳄梨

基德指出，鳄梨含有一种有助于保持肌肤水分的不饱和脂肪。这种脂肪同样可以帮助皮肤吸收所需的维生素和矿物质。

尝试用鳄梨沙拉酱代替高脂肪的蛋黄酱。“它同样可以给你带来不同的口味和感受，从而满足你的味蕾”基德说。

4.瘦牛肉

“瘦牛肉，如特级牛里脊肉，是高质量的精益蛋白质的主要来源，”基德说。蛋白质在构建胶原蛋白的过程中起到关键作用。

基德建议每周吃两到三次瘦牛肉，每次2 - 4盎司即可。因为还有其他形式的精益蛋白质供你享用。

烹调牛肉时应保持其鲜嫩。“高温煎炸或烧烤所产生的化学物质会破坏掉其中大部分的抗老化成分，”基德说。

5.球芽甘蓝

球芽甘蓝中所含的对皮肤有益的维生素A和C以及叶酸含量一直高居榜首。

维生素C能够促进胶原蛋白的形成。虽然你仍然需要使用防晒产品，但维生素和叶酸可以帮助防止紫外线的伤害。

可以尝试用橄榄油烤甘蓝，会是一道不错的菜品。

6.大马哈鱼

鱼类是饮食中ω- 3脂肪酸的一个最佳来源。最近的研究表明，ω- 3脂肪酸，尤其是来自鱼类的脂肪酸，能够防止皮肤癌细胞的生长和扩散。

每周至少吃两至三次鱼。试一试烤全麦配菜如糙米或大麦沙拉。

7.葡萄

来自葡萄皮的白藜芦醇可以减轻炎症反应，杰里曼说。“很多人认为它可以延缓衰老，同时它也可能对抗紫外线和阳光对皮肤造成的伤害。

防衰老的饮食秘密

饮用足够的液体

人体的百分之七十是由水构成的，水可以说参与着人体各种活动的过程，包括消化、循环和排泄等等。它把营养物质运入人体细胞，同时又把代谢产生的废物运出人体细胞。

我们在没有任何食物的情况下，大约可以生存五周。但是我们如果没有水作为补充，大约最多只能活五天。由此可见，水对于人的生存是多么重要。

但在我们习惯的日常生活中，我们大多数人每天摄入的液体量(或者说是水)是远远不够的。许多患有持水症的女性往往错误的认为，她们饮入的液体越少，体内留存的水分就越少，因此常常控制自己的液体摄入量。其实情况恰恰相反，如果限制液体的摄入，人体就会想方设法去弥补和保留水分以防止水分供应不足。

现代社会的人们大多是饮用自来水。不过自来水也有其不太好的方面，因为自来水可能会受到来自管道的铜、铅、砷等杂质的污染，也可能从土层中渗入杀虫剂和化肥等物质，所以，最好的办法应该在自来水龙头上安装一个过滤器，然后用过滤过的水来做饭和烧水喝。虽然过滤器不可能去掉自来水中所有的所有杂质，但是总比没有好。

为了维持身体的正常运转，我们每天应该至少喝六大杯水。当然，这里所说的水并不包括罐装的软饮料、咖啡和含糖饮料等不太有益健康的饮品。茶水可以算作液体摄入量的一部分，但是像咖啡或红茶这样的饮品却不能算作摄入液体。