女性调理瑜伽有哪些姿势

2017-03-08

经期是女性的正常的生理现象,而经期经常会伴随着腹痛、腰痛、头痛等症状,女性已经可以通过练习瑜伽来调理,那么女性调理瑜伽有哪些姿势呢?以下是小编给你整理女性调理瑜伽的相关动作。

女性调理瑜伽的姿势

1、双腿背伸展式

做法:

两腿向前伸直,吸气,两手在身体两侧打开,举过头顶。呼气身体慢慢向前弯曲,两手抓住双脚,头尽量靠近双膝。尽量打开你的背部。好,吸气,两手向伸直,举过头顶,呼气,放下双手,还原。做二次。

调理作用:

可以缓解经期的腹痛现象,改善血液循环;放松神经系统,稳定情绪。

2、坐角式

做法:

坐在地上,尽量打开你的双脚,但不要勉强用力,尽量保持脊柱伸直,一边做深呼吸,一边保持这个姿势。呼气,身体慢慢向前弯曲,两手向前伸直前额尽量点地。如果可以的话,把下巴放在地上。吸气,慢慢还原。呼气,放松双脚。

调理作用:

促进骨盆区域的血液循环,有助于减轻坐骨神经痛。纠正月经失调的毛病,并剌激.旺盛卵巢的功能。

3、轮式

动作:仰卧,屈双腿,脚跟尽量靠近大腿跟部。双手放于耳边。吸气,手臂和两腿共同向下用力,使背部离开地面,身体呈反拱状。保持自然呼吸。

调理作用:促进血液循环,增强脊柱弹性和健康,五脏六腑得到强有力的伸展和滋养,改善经期身体和精神上的疲乏和不适,保持头脑清爽,感觉敏锐。

4、猫伸展式

做法:

跪下,四肢撑地,吸气,慢慢抬起头和前胸背部肌肉收紧,感觉后脑勺尽量靠紧脊椎。

呼气,拱起背,低下头,眼睛看着你的肚脐。配合吸呼,做6-8次,一呼一吸为一次。

吸气,两手最大限度地向前伸直,胸部,肩膀,下巴着地。这时如果胸部,肩膀,下巴不能着地的人,不要太勉强用体重加压。呼气,慢慢还原。臀部坐在脚跟上。

调理作用:

使脊柱更加富有弹性,送减少腹部区域多余的脂肪,在月经期间,它有助于消除月经痉挛的痛苦。也有助于治疗白带和月经不规则。

5、骆驼式

做法:

屈膝跪立,两膝打开与肩同宽,吸气,将两手放在两髋上.

呼气,身体慢慢向后仰,伸展大腿,内侧肌肉,如果你是初学者可以把抬起来。

可以的话,把两手放在两脚上,头向后仰,尽量打开你的胸腔。吸气,将将两手放回两髋上慢慢还原。呼气,身体慢慢向前靠,两手放在身体两侧,前额尽量点地。

调理作用:

扩展胸膛,使脊椎神经得到额外血液的滋养. 纠正驼背和两肩下垂的不良体态.减缓身体的不适感。

6、眼镜蛇式

做法:

俯卧,两腿伸直,如果你背部有疾病双腿分开,可以消除对下背的压力。鼻子挨地。双手放在胸部前面,两手手指相对,吸气,抬起头,肩膀,带动胸部离地,让你的脊柱一节一节慢慢地反翘起来。眼睛向上看。

呼气,身体慢慢落下,双手重叠,头枕向一侧上,放松。

调理作用:

促进血液循环,滋养脊柱神经和血管,令体内各腺体“规律活动”,改善月经,益于生殖器官和女性性机能失调的恢复。

7、鱼式

做法:

打莲花坐姿,呼气,抬高颈项和胸膛,拱起背,头顶地,用手抓住你的大脚趾,大大地增强背部的拱弯程度。用鼻子做深呼吸,然后放开你的双手,然后双手合十,举过头顶。好,把后脑勺,颈项和背部滑回地面上,伸直两腿仰,卧,休息一会儿。吸气,坐起来回复莲花坐。

调理作用:

鱼式使肠脏和其它内部器官得以伸展,对治疗一切腹部毛病有益。纠正不规则的月经,而且还是消除紧张的极佳姿势。

这些动作做完以后会有腰酸的感觉,是因为脊柱强烈伸展引起的,

每完成一个姿势后应将腰椎反方向伸展一下不平衡和放松身体,再进入下一个动作的练习。

女性调理瑜伽注意事项

1、瑜伽对于精神和情绪的平复和缓解是非常有效的,很多慢性疾病的根源就在于情绪,为什么现在痛经的人如此之多,其中50%受到情绪的影响.出差,考试,吵架,挫折都会使当月的月经紊乱;

2、瑜伽的体式刺激内分沁系统的调节,刺激激素的分沁,很多资料都表明瑜伽对于腺体的作用是非常大的,因为减肥的原因,有不少女性节食后开始痛经或者闭经,这是因为节食使身体雌激素分泌降低,引起闭经(我强烈抗议那种靠节食来减肥的方法),瑜伽体式的练习可以有减缓和治疗的功效.

3、中医理讲"不通则痛",其实是相通的道理,因为经络不畅,气血不足,也会导致痛经,女孩子皮肤苍白,没有血色,这就是通常讲的气血不足,乌鸡白凤丸,红糖水,米酒会对缓解痛经有功效都是因为能够促使血气通畅,体式的练习能够帮助身体打通经络。

4、希望月经不调的女孩子忌口,用瑜伽治疗调理后,要非常注意少吃凉性食物,凉性的东西对于女性来说需要谨慎食用。

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