考前紧张睡不着怎么办

2017-06-05

紧张是什么

从心理学的观点来看，紧张就是大脑皮层的兴奋。兴奋后，其反应能力会大幅度地提高，表现为注意力增强，思维敏锐，乐观的说，适当的紧张会提高学习考试效率。

但是持续过度的紧张焦虑会导致大脑皮层的疲劳，是思维活动出现障碍。考生临考前可能会出现寝食不安，考试当天进考场会出现心慌、脸色苍白、大汗淋漓等症状。但重要的是要保持一颗“平常心”。

有的考生为了考出一个好成绩，考前喜欢使劲看书。然而，靠临时记忆记住的东西很快就会忘记，考试的时候拼命去想，越想越紧张，然后紧张情绪就产生了。考前休息是必要的，考前适当放松，去听听歌，逛逛街，放松了自己，让大脑得到暂时性的休息，考试时也不会那么紧张了。

许多考生出现考前紧张的情况，很重要的一个因素是把这场考试看得太过重要。许多考生潜意识里觉得有来自父母的压力，心里承受压力太大，想不紧张都难。考生在考前可适当告诉自己，这只是一场平时练习。目的是为了检测平日里的学习成果，将考试的重要性降低一个层次，紧张程度自然也得到了一定缓解。

自己的学习能力想必自己是最清楚不过的了，如果你认为自己的能力有限，就不要过度给自己施压，也没必要拿自己跟别的考生作比较，你要做的只是调整好自己的心态，告诉自己：尽我所能，无怨无悔。

树立正确的自我认识做一份卷子，你不要看自己不会做的题有多少，避免消极思想产生，自我暗示：天生我材必有用。以自信积极的态度对待这场考试，心里自然不会那么紧张。

端坐在考桌前，双脚放平，两眼微闭，注意力集中在起伏的腹部。此方法简单易行效果好。

考前眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1-2-3心想：放松、放松。这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。

闭目，经鼻吸气，安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里，恬然自得。

双手相互摩擦，直到手掌发热，然后按摩耳壳腹背2分钟，是耳朵发热，从而达到缓解紧张的目的。

双手弯成钩状互拉，拉紧放松，拉紧放松。如此反复几次，情绪会逐渐得到放松。

避免考前紧张，合理饮食很重要。考前切记吃任何辛辣刺激性强的食品，也不要暴饮暴食，更不要随便去吃路边摊，以免因肠胃消化不了引发肠胃炎或者肚子痛等毛病。