2016年高考饮食搭配

一年一度的高考已经到了冲刺阶段。如何科学安排高考冲刺期饮食营养问题，考生应该按照考试时间合理安排作息，一日三餐都很重要。下面是小编为大家带来的2016年高考饮食搭配，欢迎阅读。

2016年高考饮食：早餐

主食：鲜肉包、豆沙包、杂粮馍、鸡蛋面条等。副食：酸奶、牛奶、小米粥、玉米粥、燕麦粥等;炒生菜、炒菠菜等;苹果、香蕉等。

2016年高考饮食：午餐

主食：馒头、花卷、米饭、面条等。荤菜：烧鱼块、水煮虾、清蒸鱼、酱牛肉、烧排骨等。素菜：香菇青菜、白菜烩豆腐、木耳炒胡萝卜、西芹炒百合等。汤：冬瓜排骨汤、西红柿鸡蛋汤、紫菜虾米汤、菠菜猪肝汤等。

2016年高考饮食：晚餐

主食：馒头、包子、杂粮馍、面条、米饭等。荤菜：清蒸鲈鱼、芹菜香干肉丝等。

素菜：清炒西兰花、醋溜平包菜、青椒土豆丝、香菇青菜等。汤：莲子百合银耳羹、红枣小米粥、冬瓜虾米汤、青菜豆腐汤等。

有关2016年高考最佳水果搭配推荐

香蕉：

能帮助人脑产生5-羟色胺，使人心情变得愉快舒畅，对于高考生来说吃香蕉可以稳定情绪，避免高考复习期间的焦虑与烦躁!

猕猴桃：

含有大量维生素C、镁，低钠、高钾等等，是很好的膳食纤维来源，营养密度较高，和酸奶同食可以及时给考生们补充营养。

木瓜：

含有一种酵素，能消化蛋白质，有利于人体对食物进行消化和吸收，木瓜性温，不寒不燥，营养很容易被直接吸收，木瓜的润肺的功能很好，能很好地行气活血，令身体各器官的运行更加舒畅哦!

苹果：

可满足学生一天膳食纤维需求的20%。吃苹果时要细嚼慢咽，苹果中的自然甜味剂也会慢慢进入血液，保持稳定的血糖和胰岛素水平。高考吃什么水果好?苹果是一个不错的选择，吃苹果可以促进乙酰胆碱的产生，有助于神经细胞相互传递信息因此，吃苹果能帮高考生增强思维、促进记忆。

柠檬：

使人记忆力增强，精力充沛补充维C。

草莓：

含有丰富的维生素C、维生素B族和钙、磷、铁等无机盐。能起到镇静神经的作用，有助于预防考生心情慌乱，增加脑组织对氧的利用，并有较好的补血、抗疲劳、提高大脑工作效率的功效。

桔子：

会使得考生压力较小，血压、压力激素可的松恢复正常水平的速度较快。

奇异果：

有助于神经传导物质的合成与传递，此外，它还含有其它水果中极为少见的钙质，具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。

葡萄柚：

能够滋养组织细胞，增加体力，振奋精神，舒缓压力，抗沮丧。

芒果：

糖类及维生素含量非常丰富，尤其维生素A原含量占水果之首位，具有明目的作用