亲子瑜伽有哪些练习好处

亲子瑜伽是一项十分适合我们的妈妈们和宝宝们一起来练习的瑜伽项目。那么亲子瑜伽的练习好处是什么呢?以下是小编给你整理亲子瑜伽的相关练习好处。

亲子瑜伽的练习好处

1.增加亲密感&依恋感

亲子关系是人格与情绪发展的基础，进行宝宝瑜伽可促进亲子依恋感，从小与宝宝建立良好的亲密关系。

2.增进育儿信心

许多新手妈咪面对突如其来的小生命，往往不知所措，深怕一不小心弄伤弄痛了宝宝。

通过跟宝宝一起锻炼瑜伽，可以更加的了解宝贝，让妈妈们知道怎么跟宝宝相处。

3.养成良好习惯

多数的妈咪习惯弯腰抱起躺着的宝宝，但如此突然的动作对妈咪脊椎的伤害很大。

宝宝瑜伽中有许多正确的抱法与变化的抱姿，让妈咪在自然而然中养成正确的习惯，减少对身体的伤害。

此外，妈咪在站立时抱宝宝也可以很放松，至于注意三点支撑，其实是很安全的，许多妈咪在紧张的同时会缩起肩膀，宝宝瑜伽可改良其不良姿势。

4.帮助产后恢复

妈咪在生产后，就可以与宝宝一起进行瑜伽了，只要方式正确、呼吸调整好，瑜伽也可缩短妈咪产后复原的时间。

亲子瑜伽的练习动作

一、快乐婴儿式

姿势：仰卧，弯曲两腿，架着宝宝的髋部，向上托起。

功效：按摩下背部，增强腿部肌肉力量。

二、束角式

姿势：首先，我们的宝宝和妈妈保持脸颊相对的状态。

两人分别弯曲两腿坐于地面，脚心相对。吸气，伸展脊椎;呼气，上身向前。

功效：滋养骨盆。

三、锁腿式

姿势：平躺，弯曲两腿，大腿紧贴腹部。

注意：让我们的宝宝乖乖的趴在胫骨上。

吸气，稍起上身; 呼气，用下巴尽量贴靠膝盖。

功效： 按摩腹内脏器官，缓解腰背的酸痛达到塑身效果。

四、船式

姿势：两腿并拢伸直，坐于地面。宝宝坐在你大腿上。吸气时将腿离开地面，脊椎尽量向上伸展，保持呼吸。

功效： 锻炼腹肌，并让宝宝感觉像坐小木马般有趣。

五、下犬式

姿势：两腿分开与肩同宽，两手十指张开着地。脚跟沉向地面，后背伸展。宝宝可在身下，也可同时。

功效：缓解背部僵硬，促进血液循环。

六、弓式

姿势：弯曲两腿，抓着脚踝。

吸气，将腿向后抬高，并将上身抬离地面。呼气，放松下落。宝宝可坐于后背。

功效：缓解腰肌劳损，柔软脊椎。

练习瑜伽的注意事项

1、不要空腹做瑜珈

最好是在瑜珈前的一的小时以前用餐完毕,但如果来不及在一个小时前用餐但又很饿时,可以在瑜珈前的二十分钟吃一根香蕉,既能够抵挡饥饿感又不会消化不良。

2、别为身材害羞

广告上练瑜伽的人都身材苗条,但不管一个人腰围如何,都能练好瑜伽。事实上,研究表明,瑜伽能帮人减肥,避免增重。

3、不必追求极致

你可能见过瑜伽修行者像面条一样扭曲身体,但这只是练习的最佳境界。即使你天生身体比较僵硬,通过练习,身体也会变得灵活。另外,你要知道,瑜伽不仅仅是摆几个姿势,更要调整呼吸,放松心情。

4、不需要袜子和手套

防滑手套和袜子会让你在练习瑜珈姿势时对于身体伸展的位置有错误的感觉,长期下来会导致没有办法确实地做到特定的瑜珈动作,无法发挥瑜珈练习的功效。

5、调整呼吸

瑜珈课程通常会从呼吸练习开始,课程也是以缓缓的深呼吸结束。当你不知道该如何是好时,那就专注在呼气与吸气上,这是保持平静,并且有助于瑜珈姿势的最好方法。