背部瑜伽视频教程

2017-06-01

瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧,改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力,是一种达到 身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。下面小编和大家一起学习办公室简单瑜伽视频。

背部瑜伽视频教程 瑜伽初级训练计划

1、卧桥式起

姿势:仰卧,双腿挺直,用一侧肘部支撑,保持90度夹角,让肘部支撑点与身体处于同一平面。

要领:用肘部和同侧的脚踝做支撑点,尽可能高的抬起大腿,注意不要晃动,保持5秒钟,然后慢慢回到起始位置。

2、仰卧转体交替起

姿势:仰卧,膝部弯曲,双脚平放,下背部紧贴地板,双手放在耳侧。

要领:在收腹仰卧起的同时转体,肘部贴近一侧的膝部,收缩并且保持5秒钟。然后缓缓回到起始的位置,再做反方向动作,左右交替进行。

3、屈膝仰卧起

姿势:屈膝,双脚平放,背部紧贴地板,双手放在耳侧。

要领:收腹,抬起上背部,保持5秒钟。

猜你感兴趣:

1.养生瑜伽视频教程

2.15分钟排毒瑜伽视频教程初级

3.床上瑜伽视频教程

4.减上半身的瑜伽视频

5.15分钟加强腰腹排毒瑜伽视频

6.韩国美女一分钟瑜伽健身瘦身视频锦集

更多相关阅读

最新发布的文章