燃烧脂肪最有效的办法

2017-06-21

有哪些办法可以快速燃烧脂肪呢?下面小编为大家整理了燃烧脂肪最有效的方法,欢迎大家阅读参考!

燃烧脂肪最有效的办法

1、把交叉训练加入到运动中

很多人都有过这种经历,刚开始进行某项运动时大汗淋漓,运动效果让人惊喜,但过了一段时间,你的身体适应了这种运动形式,运动效果大打折扣。这是因为身体熟悉了这项运动,便开始“偷懒”,运动时所消耗的热量也会逐渐减少。

这时你可以去做交叉训练,即在训练过程中涉及其他的运动项目,最好采用有氧运动与无氧运动相结合的方式,比如,每次跑步之后可以进行几组器械训练。这样不仅能增添运动的趣味性,还能防止身体“偷懒”,把燃脂效果保持在最佳状态。

2、适当地增加跑步机的坡度

在使用跑步机时,很多人都会忽视跑步机的坡度功能,其实这个功能能帮你提高燃脂效率。运动生理学会的研究表明,当跑步机的坡度每增加1%,热量的消耗会提升10%。

你可以这样使用坡度功能:在跑步机上以高坡度快走5-10分钟,以达到热身的效果;然后将速度与坡度逐渐调整至适合自己的强度,持续25分钟;接下来保持速度不变,把坡度逐渐降低直至彻底放平。但要注意跑步机的坡度在2-5之间为最佳,过大会对身体造成伤害。

3、记录好每天的饮食

在日常生活中我们总是很难控制自己的食欲,不知不觉中摄入的热量就超标了。为了防止这种情况,你可以尝试下载一个减肥软件来记录每日的饮食。

在开始记录之前,你需要弄清这些问题:你的运动目标是什么?你每日消耗的热量是多少?你每日所需的热量是多少?在记录之后,你需要对自己的饮食进行分析,看饮食是否均衡,所摄入的热量是否超标,然后进行调整,形成一个良好的饮食习惯。

4、训练时集中注意力

运动时,我们总会思绪万千,很容易忘记动作的要领,只为完成而完成。这样不仅达不到训练效果,反而容易给身体造成伤害。

在进行运动的时候,要时刻提醒自己集中注意力。在进行锻炼身体某部肌肉的训练时,要把注意力集中到该部位,感受身体的发力,注意动作的标准性,这样才能获得更好的燃脂效果。

5、运动前喝点茶

在运动前喝点茶能有效地提高脂肪消耗率,更快地达到减肥目标。这是因为茶叶中的儿茶素(亦称茶多酚)和咖啡因都是减脂利器,它们能促进体内脂肪的分解,抑制油脂吸收,增大运动中的能量消耗。

一般建议在运动前1小时喝茶,不可多喝,以免给胃部造成负担;在运动后不宜喝茶,茶中的咖啡因对中枢神经有刺激作用,不利于运动后身体的恢复。

6、参加竞技型运动

当你运动一段时间后,对自己的身体状态很自信的时候,可以尝试去参加一些竞技型运动,如马拉松、竞走、骑行等,通过和别人比赛,可以提升肾上腺素的分泌,从而加速新陈代谢,促进脂肪的燃烧。

不过并非所有的人都适合参加竞技型运动,心脏病、高血压等疾病的患者不宜参与;当你有了一定的运动基础和较好的身体状态才能参与竞技型运动,并且要在参与之前做好充分的准备。

7、运动前后及时补充蛋白质

摄入适量的蛋白质能有效地减少肌肉损伤,促进身体恢复,以便投入到下次运动之中。在运动前为身体补充适量的蛋白质能提高运动表现,燃烧更多的卡路里。

如果你正在减脂,在运动前的1小时吃点富含优质蛋白质的食物,比如鸡蛋、核桃仁等,在运动后摄入30克左右的动物蛋白,这样便能防止肌肉分解;如果你正在增肌,选择一些优质蛋白质,如鸡胸肉、鱼、虾等,在运动结束后的30-90分钟内及时补充。关于蛋白质,你要了解的知识都在这儿了,点击蓝字了解更多。

8、每周恢复正常饮食一次

长时间控制饮食可能导致体内的瘦素降低,瘦素的降低会让你的身体变得更容易饥饿,处于想要吃得更多、更容易长胖的状态,很多人也因此暴饮暴食。基于此,每周恢复一次正常饮食,有助于恢复瘦素水平,提升新陈代谢,燃烧更多的热量。另外,保证充足的睡眠也能帮助身体生成更多瘦素,控制食欲哦。

当然,恢复正常饮食并不是指你可以肆无忌惮地胡吃海喝,这是指你所摄入的热量与所消耗的热量基本持平,你仍要避开高脂高热量的食物。

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