健身房怎么瘦腰

2017-06-05

健身房瘦腰的方法

1、强化侧腰肌肉可以瘦腰

侧坐于椅子上,臀与背尽量浮贴椅背,将双手侧放在手把上,收小腹吸气往右扭转,转至自己的能力范围,约2-3秒后即可回到远使动作,此动作可重复8-12次,本动作只需使用腰部力量,其他部位尽量放松。

2、抬腿动作可以瘦腰

此动作上半身是固定的,只需运用到下半身力量,首先先吸一口气,将下半身往右旋转15度,然后利用腰部力量把双腿往上抬,将大腿尽量往身体靠近,吐气之后,将腿放下,如此重复约5-8次。

3、锻炼腹部肌肉可以瘦腰

此动作需让骨盘地方固定,不需随著上半身移动,双脚站立约与肩同宽,然后将桿子(或扫把)支撑在肩膀,先吸气,吐气时再让上半身往右转动,直至自己的能力范围即可,左右交错重复约10次。

4、哑铃运动可以瘦腰

一手持握哑铃(或灌水的宝特瓶),另一手插腰(或弯曲至骨盆地方均可),吸气与吐气时让上半身往插腰方向倾斜,下半身保持固定不动,尤其是臀部地方尽量不要移动。此动作约重复做12-20下。

5、收腹走路可以瘦腰

不管是坐还是走路的时候,记得要含着气走路,意思就是收腹走路,尽量把肚子往里吸,这样,会让肚子处的皮肤处于紧张状态,就会让它们紧绷。

6、顺时针抚摸可以瘦腰

对肚子的抚摸也是很不错的选择的,记得,右手稍用力地按在自己肥肉的地方,然后可以大面积也可以小面积地抚摸那里的肥肉,顺时针。过一会儿后,再加大一点点力度,这样再抚摸。慢慢地把力加大,最后抚摸到肚子的肉,有很强烈的炽热感后可以停了,这是为了燃脂。

日常简单的瘦腰方法

1、站立扭腰

可以是中午或者是晚上练习。站立左右扭腰100下(类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)，只要每天都坚持，保证有效!

2、保鲜膜原地踏步法

尽管保鲜膜减肥一向不被专家认可，但是很多mm还是尝试并成功了。其实只要包保鲜膜的时间不太长，一般人还是不会出现过敏或者皮炎现象的，要看个人的体质而定。保鲜膜缠腰法就是，在腰包上保鲜膜，原地踏慢跑大约1个小时，每天坚持，绝对能瘦，当然晚上要少吃。(记住!一个小时是极限，不要以为包得越久越好哦，你的皮肤需要透气)。

3、粗盐瘦腰法

粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分。在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10 分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。

如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”。

4、捡豆子瘦腰法

每天晚饭尽量少吃，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可。饭后稍稍休息十几分钟。然后每天倒200粒黄豆在地上，弯腰但腿不能弯，一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里，重复这样的动作：弯腰——直起腰板——放豆子到桌面——再弯腰——再捡豆子。

猜你感兴趣的文章：

1.躺着就能做的瘦腰方法有哪些

2.快速减肥的健康方法

3.学生健康减肥方法

4.做运动如何瘦腰

5.目前最有效的腰部减肥方法

6.夏季瘦腰瘦肚子的食谱有哪些

7.冬季瘦腰的方法有哪些

8.最健康减肥方法