哑铃怎么练胸肌

2017-06-22

众所周知,胸肌一般指男人的胸部肌肉。发达的胸肌是男人性感特征的重要组成部分。那么,哑铃怎么练胸肌呢?下面jy135小编为大家收集整理了哑铃练胸肌的教学视频,希望能为大家提供帮助!

哑铃练胸肌的5个动作

练习动作一:仰卧哑铃画圆

身体放松平躺在长凳上,双脚平稳的踩在地面上,手持哑铃,手心向上 向两边打开手臂,至头上方 使哑铃相对在头上方 同一轨迹还原 停止,让胸大肌收缩,再重复以上动作。

练习动作二:仰卧哑铃卧推

手持哑铃躺在长椅上,抬起哑铃至胸上方 弯曲肘关节,慢慢向下 直到上臂到地面平行 重复推举动作,配合好呼吸 最好使胸大肌顶峰收缩,重复3-5组。

练习动作三:仰卧哑铃屈臂推

躺在一张长凳上,双脚平稳的踩在地面上,手持哑铃停放在胸上方。提起哑铃呼气,在举的时候让胸大肌有夹紧的感觉,抬起伸直,慢慢还原动作到初始位置,再重复以上动作。

练习动作四:仰卧哑铃颈后臂屈伸

身体放松平躺在长凳上,双脚平稳的踩在地面上,手持哑铃停放在头后面。 在举起的时候呼气,伸直至胸上方,动作还原至初始动作。

练习动作五:仰卧哑铃飞鸟

平躺在凳子上,手持哑铃双臂向上伸直 吸气,两臂张开平稳下滑,使肘与肩同高。慢慢放低哑铃,呈现画弧线的动作,手臂弯曲90度,找到一种环抱水桶的感觉,向上至初始动作。

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