高考高压下有哪些调整心情和学习的方法

对于面临考试的中学生来说,作好考试心理准备,调整自己的心理状态,十分必要。心理学研究指出,学习效果与心理状态的关系,可高达±70%的变动幅度。人的心态可以提高或降低人的各种心理机能,这早已是不争的事实。分析考试心理状态,进而创造最佳心理状态,对于中学生考试成功是极为重要的。下面就是jy135网为大家整理的高考高压下有哪些调整心情和学习的方法的经验，希望能够帮到大家。觉得有用的朋友可以分享给更多人哦!

一般来说，高考前十天，应主要用来抓知识的主干，进行强化记忆。总的原则是回归基础，形成知识网络，把查漏补缺、解决前面复习中出现的问题放在第一位。没必要也不可能再把每一科详细地复习一遍。因此，最后十天的复习更应收缩到教材上来。通过看书上的目录、标题、重点等，一科一科地进行回忆，发现生疏的地方，及时重点补习一下，已经熟练掌握了的内容，可以“一带而过”。还可以看自己整理的提纲、图表、考卷，重温重要的公式、定理等。这十天的复习，就像运动员在比赛前的准备活动或适应性练习一样。通过这十天的“收缩复习”“强化记忆”，可以进一步为高考打下坚实的基础，熟练地掌握知识的整体框架，以便能在高考答题中，根据主干线索迅速回忆，让自己的答案做到“八九不离十”。

高考成绩的好坏与情绪稳定的关系很大，而考生难免会在考试前十天有不同程度的焦虑。优化情绪的辅助办法有：

1.深呼吸。复习完功课后，做深呼吸。要缓慢、放松，吸完一口气后，略停1秒钟再吐气。如此反复多次。

2.按摩内关穴。用右手大拇指按住左手臂内侧内关穴(手掌纹下三横指正中处，通常是表带处)，顺时针按摩36次，在心里默念“镇静”，这当然也是一种强烈的心理暗示。

3.联想放松法。坐着或者站立，身体放松，想像着自己淋雨，自我想像下雨将所有的疲劳和焦虑冲洗掉。当然在自己冲凉时，想像着把自己的紧张、疲劳、焦虑冲刷掉的效果会更好。

4.按摩涌泉穴。晚上淋浴完后，用右手的大拇指按摩脚心的涌泉穴，次数不限，心里同时默念“入睡”。也可以在床上将自己的意念用在脚心的涌泉穴，默念“入睡”。

【案例】

正在读高三的学生晓庆(化名)因持续胸闷头疼，并长期失眠，上课注意力不集中，被家长送到医院，辗转5个科室，最后被诊断为抑郁症。

昨天，一对夫妇带着16岁儿子走进武汉大学人民医院精神卫生中心刘忠纯主任的诊室。母亲一脸无奈地说：“我们已跑了医院4个科室，后来内科医生 说需要去看精神科，我们不相信，请专家帮我儿子看看。”原来，晓庆最近总是闹头痛、心慌，晚上也总是睡不好，常常和家人闹脾气;备战高考关键时刻的第一轮 复习，晓庆的成绩却每况愈下。带着孩子先去神经内科看失眠头痛，而后又因为心慌找到心血管科，接着又去呼吸内科、消化内科。“也许孩子可能是精神问题。” 一位内科医生提醒了晓庆妈妈。“年纪轻轻，怎么会有抑郁症?”为了孩子能早日康复，一家人带着孩子找到刘忠纯。

刘忠纯对孩子进行HAMD-17抑郁量表检测，得出数据为18，诊断为中度抑郁症。刘忠纯为孩子开出特殊“处方”，除药物以外，帮助孩子回忆小 时候快乐的十件事，想象一个比较喜欢的地方，引导孩子进入放松的状态。刘忠纯叮嘱孩子家长，尽量给孩子创造一个放松的环境，家里有开心的事要及时庆祝，鼓 励孩子多晒太阳，多做户外运动，阳光照射能改善孩子的情绪，但要定期来复查。

刘忠纯呼吁，青少年抑郁表现要尽早识别，不论是自己或身边人求助心理医生，都是一件很平常的事，都不应该另眼相看。