军训学生如何防止中暑

2017-06-01

军训学生防止中暑的方法

衣服方面：军训时一般都是会统一穿迷彩服，迷彩服外套比较不容易透气，建议学生军训时不要穿外套，帽子用痱子粉拍下帽檐可以防汗。

心情方面：天气热，心情也跟着燥热起来，很容易火气大，在这期间，我们应该学会自己调适自己的心情。

饮食方面：夏天本来火气就比较大，所以不适合吃些油腻辛辣的食物，尤其是在军训期间，我们应该多吃点绿豆或者水果时蔬有利于降温。

保持充足睡眠：军训期间都比较辛苦，所以学生晚上应该早点休息，以免玩游戏或者娱乐导致兴奋睡不着，导致体质变弱。

补充水分：军训期间再烈日下我们一般都最容易因缺水而导致头晕或者中暑的情况，所以补充水分是首要关键之一，不能等口渴了再喝水。

躲避烈日：在军训期间一般都是站在太阳底下进行军训，可是我们可以在军训的期间如休息时间或者间隙时间去阴凉处去躲避烈日的暴晒，最好在正午12点到下午2点不要在烈日下。

军训防中暑要穿透气易散热的衣服

参加军训的学生最好选择穿棉质的衣裤，这种透气的衣服更有利于散热，尤其不要穿化纤类不透气的衣裤，以减少中暑的发生。为减少太阳光热量的吸收，衣服颜色最好选择白色，不要选择黑色衣服。

军训防中暑可保持较轻松训练姿势

如果在训练期间，教官要求太长时间地原地占地不动或者保持蹲姿不动，可以适当使身体稍微向前倾，使脚后跟离地，重心放在前脚掌，防止出现头晕的症状。实在不适，要向教官汇报，不要强撑。

军训防中暑可提前预备药物

军训这一天温度非常高，建议可在每天开始军训前适当选择喝一瓶藿香正气水或者十滴水，保证口内湿润不干燥，以防止军训时候中暑。

军训防中暑可预备足够盐水

在军训期间如果感到口渴时，立即汇报老师或者教官，申请补充盐水，防止因体内水分流失过多，钠盐丢失过多，体内电解质紊乱而出现中暑。

军训防中暑可预备风油精

如果在军训期间，有轻微的头晕、头痛等症状时，可以涂抹风油精或者其它活络油类药物，以达到促进局部血液循环，提神醒脑的目的，防止中暑。

军训防中暑要穿舒适透气的鞋袜

参加军训的学生，要尽量选择纯棉的袜子和轻便透气的鞋子，这样可以减少体力的支出。而对于身体较胖、大腿较粗的学生来说，三角裤容易磨伤大腿，最好穿平角内裤参加训练。

军训防中暑期间要全面补充水及维生素

在军训期间，高中生每天应喝两三瓶矿泉水，在饮用水里可以适当添加食盐。结束一天的军训后，最好适当吃些西瓜、桃子、苹果、黄瓜、生菜等水分充足的果蔬，以补充消耗的水分和维生素。

军训防中暑一定要保证良好的休息

军训对大部分学生来说都是一个大体力工程。每天都需要做很多的内容，强度高，体力消耗大。因此对于午休是不能少的，千万不要因为新环境就大中午在宿舍和舍友侃大山，这样下午的军训内容是扛不住的。

当然下午军训量一般都会比早晨的高，因此对于晚上的休息也不能轻视，可以在晚饭后洗澡完在校园逛逛，有时候还会有拉歌等晚上的军训活动，这些都尽量参加，因为这是一个娱乐放松的过程。

军训防中暑要会预判是否出现先兆中暑

在军训时，如果发现自己出现大量出汗、头昏、耳鸣、眼睛发花、心慌、胸闷、脉博加快、全身无力则需要立即汇报教官或老师，同时转移至阴凉通风处休息，必要时服用藿香正气水和人丹。

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