练习杨式太极拳可防骨质疏松

2017-02-15

太极拳的特点阴阳变化,调节身体协调性,降低摔跌风险,下面是小编为大家整理的关于:练习杨式太极拳可防骨质疏松。欢迎阅读!

练习杨式太极拳可防骨质疏松

太极拳运动不断被研究,证实太极拳不仅对器脏功能有好处,对骨骼也有益处,练太极拳能延迟骨骼衰老十几年。

香港中文大学最近的一项研究发现,虽然杨式太极拳在锻炼肌肉方面可能不及其他负重运动,但在纾缓精神压力方面确有相当的功效,并可防止骨质疏松。

这项报告称,练习杨式太极拳后,运动者的血压及脉搏减慢,而且杨式太极拳运动量较小,又能增加关节的灵活度,对预防骨质疏松症或改善骨质疏松者的生活质量很有帮助。

杨式太极拳成了现代人养生运动,杨式太极拳的特点柔和,男女老少皆适宜,同时练杨式太极拳能提高骨骼柔韧度。

香港中文大学正在研究一套新的杨式太极拳运动,这项运动除能有针对性地预防骨质疏松症外,更具改善心肺功能、消除压力等功效。

习杨式太极拳注意保护膝盖

但这个看似柔和舒缓的运动,习练时也要讲求科学性,如果练得不得法也会造成伤痛。国家体育中心专家介绍,膝盖的病痛是习练杨式太极拳者较为常见的现象,这与这项运动长时间处于半蹲姿态、负荷过重有关。

因此,有必要提醒广大杨式太极拳爱好者,习练太极也要讲求科学。一些爱好者常常一气儿练几个小时,把自己会的所有套路全都习练一遍,结果造成膝盖疼痛。

练习太极拳多处于半蹲状态,膝盖承载着整个身体的重量,加上腰部转动,若是受力不均匀就会造成膝盖损伤。

大众健身不是竞技体育,其实不必“更高、更快、更强”,要注意掌握科学训练的要领,而这又是传统武术师徒传授方式常有的不足。

如果要避免杨式太极拳训练中的膝盖伤病,遵循循序渐进的健身规律,运动量要慢慢增加;要掌握正确的太极技术动作,比如蹲的姿势、膝盖前倾的位置一定不能超过脚尖。

只要太极锻炼之后心跳不狂、有神清气爽的舒服感时,那就是达到了目的。如果感到累就要适可而止,或者在套路换项之间增加休息时间。

练杨式太极拳增加骨质密度

1.对骨髂的作用

坚持练“基本的摆动”和套路,可使脊柱和各关节强韧和灵活,矫正它们的姿态。

因此有助于防治颈椎病、关节炎、脊柱异常、神经痛等病,还能给骨髂施加适度的物理刺激,使骨髂逐渐增强。

至于太极拳是否能直接加强骨髂的血液循环,虽然尚不清楚。

但肯定说它有助于使植物神经功能稳定,内分泌腺功能增强,新陈代谢顺畅,从而使骨骼的血液循环旺盛,复合矿物质供应增多,使骨骼本身得到增强。

2.对肌肉的作用

消除僵劲,能使所有肌群和关节参加活动,因而各肌肉单位的负担就减轻了。

另外,支配肌肉的神经紧张性减小,使血液循环更为良好,肌肉的营养和氧的供应更为充分。

因此有助于防止病态肥胖,防止肌纤维减少和萎缩,保持肌肉的弹性。

3.锻炼效果举例

坚持练太极拳,主要有了下列效果:多年的肩周炎和头痛病好了。

食欲旺盛,步履轻捷;睡眠时间减少但并不感到疲劳;动作灵敏,精力充沛;对生活充满信心,富于创造性;情绪稳定、性情温和,做事有主见等等。

4.对内脏的作用

动物神经和植物神经在大脑和脊髓等中枢神经系统中互相连结,密切配合活动。

因此打太极拳时,骨髂肌中的动物神经愈是放松舒缓,内脏器官的植物神经的紧张性也必然舒缓,从而使内脏功能能够充分得到发挥。

太极拳是一种很好的养生运动,太极拳是“练身、练气、练意”综合锻炼的结果,只要长期的坚持练习,那么一定会收到良好的保健功效的。

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2.杨式太极拳养生的机理

3.杨式太极拳的步法要求

4.练太极拳对骨骼的积极影响

5.练太极拳对人体的影响

6.练习太极拳的效果

7.练习杨式太极拳的好处

8.修炼太极拳提高身体素质

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