怎么样减肥成功的方法

春暖花开，天气渐热，没有了厚衣服的包裹，为了让自己美美的，爱美人士开始狠心为“美”减肥。与之相对，肥胖超重的人却不得不减肥，才能健康。研究显示，超重肥胖是心血管等疾病的危险因素。 他们应该为了健康采取“医学减重”!但是很多然面临减肥都是不成功的，下面讲下减肥成功的方法。

减肥成功的方法推荐

1.运动强度——中等最能消耗脂肪

要减肥，做到中等强度最好。中等强度运动正是通过脂肪来供给能量，此时消耗的脂肪量是最大的。高强度运动时则是肌糖元供应能量的比例更大，脂肪消耗不如中等强度。用220减去年龄就是预测心率，这个心率的60%到70%就是适合的运动强度。运动强度一定要自己掌握好，否则对身体是有伤害的哦。

2.怎么掌握运动强度

中等运动量，表现为运动时呼吸和心跳稍有加快，呼吸不急促，微微出汗，稍微感觉到累，第二天起床没有感到疲劳。运动一个小时后没有饥饿感，吃饭也不会狼吞虎咽。如果运动后更饿吃得更多了，说明运动量过大要减量了。

3.运动频率——间隔时间不超72小时

运动频率最好是隔天一次或每天一次，不可间隔时间太长。因为运动有一个累计效益，超过72小时不运动，前边运动产生的健康效益就会大打折扣。所以为了不让自己之前的运动白费，一定记得要坚持运动哦，否则，这样运动就没用，自然，减肥也是不能成功的。

4.运动时间——一次别超过1小时

必须运动30分钟以上才会消耗脂肪?其实不是这样的,每次运动持续10分钟，脂肪就已经开始消耗了。一天运动累计30分钟以上，60分钟以内能够很好地消耗一定的脂肪。原则上一次性持续运动不建议超过1小时，尤其是40岁以上的人。因为一次性运动超过30分钟对关节不好。所以可以分两三个时间段来运动，能达到同样的效果。

5.测试自己运动强度

抗阻运动的强度是否合适看重复的阻力大小。比如抬举哑铃，重复10次很累，这个强度刚刚好。轻松做到20个不累，说明这个强度太轻。如果做5个就不行了，说明强度太大了。选择中等强度，大概是能重复8到12次。

6.运动后担心反弹

减完过一段时间，比原来还胖了， 为了减重和预防体重反弹，必须制定一套减肥方案，选定个体化的运动方式，也就是选择自己喜欢并能够坚持下去的运动方式，走路、打球、游泳都可以。因为我们可能会对自己放松，不能肯定地对自己说一直能坚持下去，如果每个人都能坚持的话，应该就没那么多胖子了哈哈。所以对自己定一个能坚持下去的运动哦。

7.运动强度分三类

运动训练有三类，分别是有氧运动、抗阻运动和柔韧运动。建议先从小强度的有氧运动开始，再增加抗阻运动，接着是有氧运动加抗阻运动。每天大概60到90分钟，每次最好大约10分钟，不要小于10分钟。

8.每一次运动的三部曲

我们每一次运动都要有三部曲，即使只有10分钟活动也是一样。热身10到15分钟，然后训练大于10分钟，整理5到10分钟。我们运动是不能一直强迫自己运动，运动过量反而对自己身体有害，所以每一次运动之后，一定停下来做下拉伸动作。