腰间盘突出运动时注意事项

腰椎间盘突出系指由于腰椎间盘髓核突出压迫其周围神经组织而引起的一系列症状。下面小编为大家推荐腰间盘突出运动的注意事项，一起来看一下吧。

腰间盘突出的注意事项(一)

1、硬板床休息

在腰椎间盘突出症急性期就要注意硬板床休息，以便于缓解腰部的疼痛，在急性期应避免运动。但若疼痛消失后，可进行适当的腰部运动。

2、日常腰部姿势

日常要注意正确的腰部姿势，一定要注意站姿、坐姿。

站立姿势：两眼平视，挺胸，直腰，两腿直立，两足距离约与骨盆宽度相同。但要注意站立时间不宜过久，应适当在原地进行活动，尤其是腰背部的运动。

正确的坐姿：上身挺直，收腹，双腿膝盖并拢，也可在在双脚下垫一踏脚或脚蹬，使膝关节略微高出髋部。做一段时间也应适当活动，去除劳累。

3、适当佩戴护腰

对于腰椎间盘突出症患者来说腰围是必不可少的。护腰主要起到制动的作用，可以限制腰部的屈曲运动，可以避免腰部的损伤，以便腰部得到充分的休息。另外，腰部要注意保暖，避免寒风吹袭。

4、腰背肌功能锻炼

腰部的功能锻炼是必不可少的。方法是:将腰部抬离创面，坚持10-30秒。然后重复如此。另外，要注意日常注意少弯腰，避免扭伤腰部。

5、饮食安排

腰椎间盘突出症患者在生病期间会减少一定的活动量，而饮食的摄入量就需要适当的减少，但要注意饮食的营养，多吃一些蔬菜水果，注意胃部的消化。但若腰椎出现骨质增生的现象就不应摄入钙质食物，以免引起大便干燥，使得排便用力而导致疾病加重。

腰间盘突出注意事项(二)

首先要加强锻炼 ,提高身体素质。特别是长年坐着的人 ,腰背肌肉比较薄弱 ,容易损伤。因此 ,应有目的地加强腰背肌肉的锻炼 ,如做一些前屈、后伸、左右腰部侧弯、回旋以及仰卧、起坐的动作 ,使腰部肌肉发达有力 ,韧带坚强 ,关节灵活 ,减少生病的机会。肥胖者应减肥 ,以减轻腰部的负担。其次要注意自我调节 ,劳逸结合 ,避免长期固定在一个动作上和强制的弯腰动作 ,如站久了可以蹲一蹲 ,蹲下不仅使腰腿肌肉得到放松休息 ,而且也减少了体能的消耗。

具体注意事项如下：

1、保持良好的生活习惯，防止腰腿受凉，防止过度劳累。

2、站或坐姿势要正确。脊柱不正，会造成椎间盘受力不均匀，是造成椎间盘突出的隐伏根源。正确的姿势应 该 “站如松，坐如钟”，胸部挺起，腰部平直。同一姿势不应保持太久，适当进行原地活动或腰背部活动， 可以解除腰背肌肉疲劳。

3、锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大，否则不但达不到预期目的，还会造成椎间盘突出。

4.、提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰。 治疗腰肌劳损首先要看一下劳损的原因.

腰间盘突出注意事项(三)

1、积极正规治疗。在确诊患了腰椎间盘突出症后，要到正规医院进行积 极治疗，慎重选择治疗方法。

2、注意卧床休息。卧硬板床休息是最基本的治疗措施。尤其是在发病初期和治疗期间，关节韧带比较松弛，炎症较重，如果休息不好可能加重病情。

3、选择保守治疗。保守治疗是腰椎间盘突出症的首选疗法，真正需要手术治疗的腰椎间盘突出症患者约占总数的5%。绝大多数患者经保守治疗可以治愈。

4、注意腰部保暖。腰部受凉所致的腰肌纤维炎、痉挛常引起腰椎关节的僵硬，椎间盘突出复发，神经根水肿。由于腰部肌肉损伤，血液循环较差，腰部比其它部位更容易受凉。

5、注意腰部活动姿势。为预防腰椎间盘突出症复发，不要做既弯腰又转腰的动作，如扫地和拖地、弯腰搬重物等。避免长时间腰部一个姿势工作。

6、注意腰部的功能锻炼。腰肌强壮对腰椎的保护作用自然加强，可避免腰椎间盘突出症复发，从根本上治愈腰椎间盘突出症。 饮食上可以多吃些核桃等有补肾作用的食物，其它没有什么特别要注意的。