游泳运动的注意事项

2017-03-22

游泳是磨炼人的意志、锻炼身体的良好方法,但游泳也有禁忌。下面下面小编分享了一些游泳运动的注意事项,一起来看一下吧。

游泳运动的注意事项:身体处在以下状态下不宜游泳

1.空腹饱腹状态:空腹游泳会影响食欲和消化功能,也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况;饱腹游泳亦会影响消化功能,还会产生胃痉挛,甚至呕吐、腹痛现象。

2.过度疲劳或剧烈运动后:剧烈运动后马上游泳,会使心脏加重负担;体温的急剧下降,会抵抗力减弱,引起感冒、咽喉炎等。

3.月经期:月经期间游泳,病菌易进入子宫、输卵管等处,引起感染,导致月经不调、经量过多、经期延长。

4.酒后:酒后游泳体内储备的葡萄糖大量消耗会出现低血糖。另外,酒精能抑制肝脏正常生理功能,妨碍体内葡萄糖转化及储备,从而发生意外。

游泳运动的注意事项:游泳要练全身力量

很多人游泳时都有这样一个感受:还没怎么游,就感到腰腿酸痛,疲惫不堪。其实,这都是身体力量不到位惹的祸。“游泳是一种全身肌肉协调运动,也是一项非常消耗体能的有氧运动。游泳时,需要手臂、胸部、腰腹、臀部、腿部肌肉同时用力,只有这些部位的力量跟上了,游起来才会更游刃有余。”罗雪娟说。因此,想要游得快而稳,平时就要加强对这些部位的锻炼了。

锻炼手臂、腰腹和腿部力量的方法有很多,在此为您推荐一些简单易学的动作。

手臂力量:俯卧撑是一种很好的锻炼方式,每天坚持做20—30个;举哑铃也同样可取。如果家里没有哑铃,可以用喝完的饮料瓶装上沙子,每个瓶子重量在3—5磅之间。腰腹力:仰卧起坐是最有效的锻炼方式。

力量:弓步蹲、蛙跳、原地纵跳都是不错的方法。

游泳运动的注意事项:不同泳姿锻炼不同部位

蛙泳——腿部力量。自由泳、仰泳的大腿方式都是上下鞭打,只有蛙泳是蹬夹,前者能够使腿更修长,而后者用到大腿股四头肌,因此对加强腿部力量很有效。

蝶泳——胸部力量。蝶泳时,手臂向内划水,类似在做扩胸运动,对胸大肌、背扩肌、腹直肌用力较多,锻炼效果也最好。

自由泳——臂部力量。自由泳时,上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多,可以有效锻炼臂部肌肉,同时对肩部肌肉力量的提高,也具有一定的推动作用。

仰泳——背部力量。仰泳时,背扩肌用力会较多,可以使背部肌肉得到舒展。此外,仰泳时需要提臀滑行,对臀部也是一种锻炼。

因此,你也可以选择自己喜欢的泳姿,着重加强身体某个部位的力量训练,也能提高游泳速度。

游泳运动的注意事项:泳后注意事项

1.出水后应及时注意保暖,擦干身上水垢,用浴巾包裹上身(尤其是秋、冬、春季)。

2.滴上氯霉或硼酸眼药水,擤出鼻腔分泌物。如若耳部进水,可采用“同侧跳”将水排出。

3.做几节放松体操及肢体按摩或在日光下小憩15——20分钟,以避免肌群僵化和疲劳。

4.游泳后不宜马上进食,否则会突然增加胃肠的负担,久之容易引起胃肠道疾病。

游泳运动的其他注意事项:

1、有癫痫史、高血压、心脏病、中耳炎、急性眼结膜炎和某些皮肤病等疾病者不宜参加游泳运动。

2、泳下水前应做好充分的准备活动,下水时要分辨清浅水区和深水区。

3、水中应听从教练员安排,如在课中发觉身体不适时应及时报告教练员,并上岸休息。

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