产后减肥最有效方法

2017-06-12

产后减肥最有效方法介绍

进行适量的运动

适量的运动对产后妈妈恢复身体很重要，特别是想恢复到以前完美的腰身，这需要妈妈更积极地进行快走运动。但假如你是一个人在照顾宝宝，这样的运动量已经不少了。可以进行适当的休息。产后妈妈运动不可过于激烈和繁重，因为你的身体还是处于虚弱状态，还是需要一定的静养来进行恢复的。

坚持哺乳

哺乳过程中可能会产生一些疼痛感，但是身体容许的情况下，产后妈妈还是要坚持进行母乳喂养。这不仅对宝宝的生长发育有极大的作用，而且可以将身体的热量大量地排出去，是最快最有效的减肥方法。

把握减肥速度

控制哺乳期减肥的速度不要太快，假如你每周都瘦掉1斤以上，这会影响你的母乳供应，导致被迫停止哺乳，对宝宝的生长发育很不好，并且你的哺乳期快速减肥计划不得不暂停了。控制减肥速度不要太快，这样能照顾好宝宝之余，还可以一直瘦身下去。

养成正确的饮食习惯

妈妈给宝宝进行母乳喂养需要消耗大量的能量，所以要适当地控制每天摄入的能量，每天摄入不得少于1500大卡，这势必会影响你的奶量。同时也不要超过1800大卡，因为多余的热量会被转化为脂肪储存起来。养成早餐吃好，午餐吃饱，晚餐适量的饮食习惯。这样可以提供身体一整天所需要的能量，但也不会摄入多余的热量。

进食速度尽量慢

吃饭的时候可以增加咀嚼次数，这有利于分泌更多的唾液和胃液对食物进行消化，同时进食后，血糖会升高到一定水平时，大脑也有时间发出停止进食的信号，也有利于产后妈妈减少进食。所以，进食速度尽量慢，可以避免妈妈们吃得过饱。

保证食物的多样性

处于哺乳期的妈妈需要的营养更加多，所以尽量进食各种丰富的食材，如水果、蔬菜、豆类、肉类、乳制品类、粗粮、各种汤汁等，这不仅有助于妈妈产后的身体恢复，而且保证有充足的奶水喂养宝宝。

一：母乳喂养

产后怎么减肥最快最有效?母乳喂养有助于产后减肥吗?当然。你每次哺乳时，你的身体都会消耗大批热量来分泌乳汁。而且，母乳喂养还有助于子宫的收缩，从而带动整个身体的恢复。

二：适当运动

产后怎么减肥最快最有效?担心单纯的母乳喂养无法解决产后减肥的问题?那么你可以尝试运动。继母乳喂养之后，运动是最好的产后减肥法了。你可以每天在小区里走上半个小时，或是参加产后瑜伽培训班。任何能够锻炼你腹部和四肢肌肉，并且能够燃烧热量的运动，都是你产后减肥的好选择。

三：合理饮食

产后怎么减肥最快最有效?热量低的饮食确实有助于你产后减肥，但是节食远不该是你的首选方案。建议你先等等，看母乳喂养和运动能不能帮你恢复身材。

四：适当按摩

产后怎么减肥最快最有效?按摩促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1-2次，是非常方便有效的减肚子方式。配合塑魅婷，更能减速脂肪的人少!

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