夏季吃什么减肥 夏季减肥最有效方法

女人都想拥有完美的身材，你知道夏季吃什么减肥瘦腰?下面是有夏季吃什么减肥瘦腰方法，欢迎参阅。

夏季吃什么减肥瘦腰

1、酸奶

酸奶的减肥原理在于它含有大量的活性乳酸菌，能够有效调节体内的菌群平衡，促进胃肠蠕动，从而缓解便秘，而长期便秘和体重的增加是有很深的关联。而且酸奶还有比较强的饱腹感，轻微饥饿时喝一杯酸奶能够有效缓解迫切的食欲，从而减少下一餐的进餐量，避免暴饮暴食。但是要注意的是，酸奶不能空腹喝，不然很容易刺激胃肠道，酸奶中的营养来不及彻底消化吸收就被排出。

2、大豆

大豆富含抗物化物、纤维及蛋白质。大豆吃法多样，可以作为零食或者用来做菜、煲汤。豆制品的各类也很多，如豆腐和豆浆，都是健康美味又减肥的。一项研究发现，用豆浆代替牛奶作为正餐饮品的肥胖者能更成功地减肥。

3、苦瓜

中医认为，苦瓜味甘性平，解毒排毒、养颜美容，可除邪热，清除体内的有害物质，解劳乏，清心明目，因此是败火食材的首选。苦瓜不仅富含膳食纤维，可以延缓脂类的吸收;它也含有较高维生素C，可以加速脂类的代谢。苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种被誉为“脂肪杀手”的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%。

4、牛奶

钙质和减肥有关联性的说法一直不受支持，但实际上，牛奶确实对腹部脂肪的燃烧发挥作用。一项研究中发现，在100位未绝经的女性中，那些食用大量钙质食物的女性减掉更多的脂肪。实际上，每天摄取100毫克的钙质，身体就能减下一寸的腹部脂肪——这些脂肪确实对身体内部器官有负面作用，它们会导致高心脏病和癌症风险。正如镁元素，钙元素也可以改善睡眠，如果睡眠中因肌肉疼痛或者痉挛睡醒的话——这种矿物质，可以帮助放松肌肉神经和纤维。

夏季减肥喝什么汤

1、什锦蔬菜瘦身汤

材料:鸡胸骨200公克，青葱2支，芹菜100公克，洋葱1颗，青椒1个，蕃茄1颗，大白菜200公克，水2000cc，盐1小匙，鸡粉1小匙。

做法:鸡胸骨放入沸水中汆烫去血水后，捞起以冷水清洗，备用;青葱、芹菜切小段;洋葱、青椒、蕃茄、大白菜切小块，备用;取一汤锅，放入作法1的鸡胸骨与水2000cc，以大火煮滚后，转小火煮约30分钟;将其余食材放入作法3的锅中，以小火再煮约1小时，起锅前加入所有调味料拌匀即可。

2、瘦身营养汤

材料:大西柿2-3个，高丽菜1个，洋葱2个，芹菜1小把，木耳1小碗，盐0.25小匙，胡椒粉0.125小匙，鸡精适量。

做法:汤锅内倒入清水，待水开后，把所有蔬菜都放入锅内，直至熬煮到所有的菜变软为止;关火前，根据自己的喜好添加盐、胡椒和少许鸡精。

3、菌菇蔬菜汤

材料:玉米棒， 金针菇， 香菇， 滑子菇， 芹菜叶， 盐适量。

做法:玉米洗净切段， 菇类淡盐水浸泡片刻，清水冲洗干净， 芹菜叶洗净;香菇去根蒂切块;煮锅加水烧开放入玉米、金针菇、香菇、滑子菇，小火煮20分钟左右，放盐和芹菜叶即可。

夏季减肥吃什么水果

1、苹果

热量不是最低，但有丰富的维生素和矿物质。一个中型苹果有80卡的热量，并提供维生素C、钙、钾、磷和3克的纤维。

2、杏子

杏子只有19卡路里，桃子38卡路里。含维生素A、C和E，以及类胡萝卜素和番茄红素。能降血压，降低 “坏”胆固醇。

3、香蕉

高钾和矿物质。一根大香蕉含有140卡路里，可以中和胃酸，并能解缓胃灼热。

4、蓝莓

低热量和高纤维，含抗氧化剂，及战胜疾病的花青素和植物化学物质。

5、西瓜

西瓜含有丰富的葡萄糖、苹果酸、果糖、蛋白氨基酸、番茄素、维生素C等物质，不含脂肪和胆固醇，热量低;西瓜具有良好的利尿、帮助消耗作用，西瓜含有丰富的钾元素，利尿利水，能使多余盐分排出体外，减轻浮肿，特别是腿部浮肿，是一种天然的美腿水果。

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