爬山运动有什么好处

2017-02-18

爬山是一项不错的有氧运动,对人体健康好处极大。爬山时除了能够改善视力,增强心肺功能,还可以起到减肥瘦身,延缓衰老的作用,可以说爬山运动的好处多多,下面就让小编来告诉你爬山运动有什么好处。

爬山的好处

促进人际关系

爬山是一项利用自然条件进行全身性锻炼和群体性的有氧运动之一。我们都知道,山区林木繁茂,阳光充足,氧气负离子含量高等优越的条件是得天独厚的运动环境。

爬山所消耗热量和代谢量比游泳要多2.5倍呢,比跑步、打羽毛球都更有效,更容易实行。因为爬山不需要支付健身费。

爬山不是一个人的运动,在面对一些特殊地形,像是陡坡,断桥是,一次友好的搀扶,就促进了你和同伴之间的关系,因此,爬山还可以建立良好的社会人际关系。

其价值对于久居城市的人更为明显。经常进行户外爬山活动,对身体健康有非常大的好处。

减肥瘦身

在爬山的攀登动作中,您的大腿前侧肌肉将得到有效的锻炼。爬山对减少腿部脂肪,塑造上翘的臀部有很大的帮助。

这点很多经常健身的朋友都知道,在室内运动的朋友,可在跑步机上设置坡度,这样也相当于爬坡,爬坡这种运动非常有助于腰、腹部的锻炼,尤其有助于塑造曲线优美而饱满的翘臀。想要减肥的人,不妨试一试爬山这项有氧运动吧。

保护视力

城市生活使我们长期处于工业污染和热岛效应之中,空气中的颗粒物对眼睛伤害极大,爬山时极力远眺,极大地缓解了眼睛的健康问题。

爬山野营活动对人体有很多的好处,从医学角度来讲,它对人的视力、四肢协调能力、心肺功能、体内多余脂肪的消耗、延缓人体衰老等方面有非常大的益处。

治疗近视有一个最简捷的方法,就是极力的眺望远处,放松眼部肌肉。然而,城市中由于工业污染及热岛效应等多种因素,空气中颗粒悬浮物就比较多,可见度也就比较差。

反之,在山野之中,特别是在山巅之上,可以使目光放至无限远,解除眼部肌肉的疲劳。进而起到保护视力的作用。

增强心脏功能

山中原始森林和草地的面积是远非城市中的绿地花草所能比拟的。因此,在山间行走,对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能有很大的帮助,同时还能够有效的增强心脏的收缩能力。很多人都认为,跑步对增强心脏是最有效的,然而爬山的功效也并不逊色。

爬山的过程中,人体肌肉的收缩不仅要使身体向前移动,而且还要使身体向上抬高,这就给心脏增加了更大的负担量,因而使心脏的收缩速度加快,力量加大,随着坡度的增加,速度的加快和时间的延长,这种负担量就会越来越大的,这对心脏是一种非常好的锻炼,时间长了就会使其产生适应性变化。

促进新陈代谢

人们日常体内的糖代谢属于有氧代谢,爬山活动尤其是爬高山,由于空气稀薄,人体内大部分转为无氧代谢,再加上爬山野营活动的运动量较大,山中野餐往往难以满足体内热量需求。

因此,它能够大量消耗人体内聚集的脂肪组织,尤其是腰腹部的脂肪组织。因为爬山属于有氧运动,它能够使肌肉获得比平常高出10倍的氧气,从而使血液中的蛋白质增多,免疫细胞数量增加,从而有效帮助体内的有害物排出。

适合爬山运动的人群

爬山,这项运动并非人人适合。人体的膝关节有一个减震器就是半月板,这是两片半月形的软骨,位于股骨和胫骨相交处,它的作用就像个软垫一样,用来分散重量。

另外,膝关节还有一个组织是关节软骨,它们的作用是使骨与骨之间运动时的摩擦降低。

不过在爬山时,膝关节所受到的压力是平路行走的4到5倍,经常爬山,这些“减震器”频繁遭遇磨损,就可能造成膝关节、踝关节慢性损伤,关节过度磨损,进而继发关节炎。很多老年人本身就有骨质增生,爬楼梯腿会疼,其中一个原因就是和过度使用膝关节有关。

爬山运动的注意事项

爬山虽然是一项很好的有氧健身活动,但并非人人适宜。患有高血压、心脏病、癫痫、眩晕症、肺气肿、关节病的病人,不宜爬山。爬山的强度不宜过大,心率应保持在120~140次/分,如果超过最大心率的85%,就应该适当地减慢爬山速度,同时做深呼吸、放松和整理动作,等到心跳恢复正常再继续。

爬山前10~15分钟哪怕不渴也要饮水400~600毫升,既可稀释血液,又可减轻动作时的缺水程度。爬山时不要等渴了再喝水,要经常喝水,每次喝三大口,随时补充水分。最好是含有适当糖分及电解质的动作饮料,以减轻疲劳感,尽快恢复体力。

1、鞋要合脚(胶鞋和旅游鞋为好),不能穿高跟鞋,衣服要宽松(运动服和休闲服为好)。

2、随身要带一些水或饮料,以免山上没有水。

3、天气不好时最好不要去爬山,以免发生危险。

4、下山时不要跑着下山,以免收不住脚发生危险。

5、爬山时身体前倾,但腰、背要挺直,避免形成驼背、弯腰姿势。

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