户外运动如何定向 户外运动定向方法

在户外可以利用太阳、星星、月亮、周围建筑等来定向。想知道更多关于户外运动如何定向的知识吗?跟着小编一起来看看吧。

户外运动定向方法

1、利用太阳定向

众所周知,太阳由东向西移动,而影子则由西向东移动。例如,早晨6时,太阳从东方升起,一切物体的阴影都倒向西方;到中午12时,太阳位于正南,影子便指向北方;到下午6时,太阳到正西,影子则指向东方。因此,可以根据太阳和物体的阴影,粗劣判定方向。

2、利用星星月亮定向

利用北极星定向 首先寻找大熊星座(北斗星),然后,沿着勺边A,B两星的连线,向勺口方向延伸,约为A,B两星间隔的五倍处,有一颗明亮的星,就是北极星。

在北纬40°以南地区,在看不到北斗星的情况下,首先寻找由五颗星组成的呈“W”形的仙后星座,在“W”字缺口中间的前方,约为整个缺口宽度的两倍处,就是北极星。

3、利用特殊建筑定向

譬如,庙宇、宝塔、住房,大多是坐北朝南;伊斯兰教的清真寺的门朝向东方(礼拜者面向西方)。

户外运动定向装备及检查

1、检查点和检查点标志旗

野外定向的检查点是由主办者预先在场地内选择好的地点。在比赛中,参赛者的主要任务就是找到检查点。主办者在选择了检查点后,会在检查点处悬挂检查点标志旗(简称点标旗)。检查点标志旗一般是左上为白色直角三角形、右下为橙红色直角三角形的旗子,贴在一个上下空心的立方体形的支架的四面。旗子的大小为30厘米30厘米。

2、定向的地图

定向越野地图的运动员使用的是专门为定向运动制作的地图,显示比普通的远足地图更详细,即使很细小的地形特征,不明显的小径、河流等等,也会在定向地图中显示出来,以提供更多资料给运动员。由于参加者可能需要穿越有各种类型的场地,所以地图上会显示每个小区域所覆盖的植被状况,并相应地指出该区域的通行度(一个介于0 与1 之间的百分比数,数值越高表示通过时的难度越低)。一般地图上颜色越深的区域通行度越低。

定向的地图比例尺较大,等高线间距也较密。一般使用的比例尺是1:10000,长距离赛事(Long)使用的比例尺是1:15000或1:10000,等高线间距为5米,短距离赛事(Sprint)使用的比例是1:5000或更大,等高线间距也更少。地名、等高线高值等资料,大多都不会在地图上显示。

3、检查系统

为了确定每个选手是否通过检查点,选手在比赛开始前会领到一张检查卡,上面的表格列出了全部检查点,并在每个检查点的格子旁边注明它附近的地形特征(在洼地里、小丘上或挂在树上等等)。检查点标示旗的支架上挂有点签。点签有印章式和打孔式两种,目的是在检查卡上留下独特的记号,所以要么是有独特的点签图案或数字的印章,要么是能够打出特定形状的孔的打孔器。选手找到一个检查点后,将点签图案或数字印在检查卡上,表示通过了这个检查点。

近年来越来越多比赛使用电子打孔器作为检查系统,选手在比赛前领到一个点签器(有可以嵌在手表中的腕式点签器或套在手指上的指式点签器),通过检查点时只需要将点签器放在电子打孔器旁,让打孔器感应到即可。打孔器会将信息传到主电脑上。这样主电脑可以即时收到选手已经通过的检查点以及通过的时刻,并可以防止选手改变通过检查点的顺序的问题。

冬季户外运动注意事项

1.长期开车的人。患有心脏病、高血压的人。身体某些关节出现了炎症的人。长期不运动的人。关节部位受过损伤的人。产后妈妈。长期坐办公室的人。这些人的关节力量普遍较差，不建议开始就做大重量的力量练习，大运动量只是雪上加霜。

2.冬季天气冷，血管收缩，肌肉和韧带也比较紧，猛发力很容易造成肌肉拉伤、韧带撕裂甚至骨折。准备活动一定要做好，即使走路、慢跑也一样。

3.户外使用健身器材最好避免直接跟皮肤接触。在零摄氏度以下时，当人体皮肤接触到冰冷的金属，很可能造成皮肤与金属粘连，带来伤害，所以在使用金属器械时，最好戴上手套。

4.在做双杠或脚蹬器等器械时，最好戴上皮质手套或穿上胶底鞋，以免脱手或滑倒。

5.清晨除了血糖偏低外，人体血液粘滞，加上气温低，血管收缩等因素，空腹运动可能因低血糖和心脏疾患而瘁死，故早晨起床要舒缓，适当进餐、饮水后运动。

6.运动时不宜用嘴呼吸。冬季运动应养成用鼻子呼吸的习惯，因鼻子里有很多毛，它能滤清空气，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。

7.雾天不宜运动。雾珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质，运动时由于呼吸量增加，肺内势必会吸进更多的有害物质。

8.冬季运动不宜过早。冬季锻炼最好不要过早，冬季晨练适宜在日出后进行。一天中的最佳健身时机则在14时至19时之间。

9.当气温低于15华氏度(相当于零下9.44℃)时，最好选在室内运动。

10.身体受凉很可能带来肌肉痉挛、运动疲劳反应加重、抵抗力下降等到不适或发病隐患，运动后应当及时穿上外衣，做好保暖工作。

11.运动频率一周运动一次，运动量不够，不可取。一周运动七次，容易过于疲劳且难以坚持，并不推荐。如能大约隔天运动一次，一周锻炼3次以上(最少3次)则效果更好。

12.每天少于5分钟的锻炼没有意义，大于一小时的运动对于中老年人或非体育爱好者则过量，平均一天30分钟左右的运动时间比较适合。

13.冬季穿衣三原则，从内到外依序是：排汗层-保暖层-防风层。一般来说，排汗层是排汗内衣或者速干T恤，保暖层是抓绒衣，防风层是冲锋衣或羽绒服。三层的合理搭配可以满足绝大多数户外出行活动。

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