安全健康运动黑板报内容

盲目运动不仅带不来健康而且会对身体造成威胁，选择适合自己的运动方式，过着健康人生。那么你知道有关安全健康运动的黑板报该怎么做吗?下面小编为你整理了一些安全健康运动黑板报资料，希望对你有所帮助!

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安全健康运动黑板报相关资料1：如何防止骨质疏松

骨质疏松易摔倒

骨折机会高

香港大学研究人员追踪1435名闭经妇女1至11年(平均跟进5年)，其间取得80宗骨折个案。他们经研究发现，因骨折而入院的个案当中，32%骨折个案的T分，并未达到骨质疏松症的水平。研究人员指出，过去一年曾摔倒一次或以上的妇女，在未来10年骨折的机会，是未曾摔过的妇女4.2倍之多。虽然研究并未评估她们摔倒的原因，但知道曾经摔过的话，骨折机会相当高。由此可见，防摔是保护骨头的重要目标。在家保持地面干爽及通道畅通，可减低摔倒的机会。

做负重运动、

晒太阳、强化骨质

因为，骨头需要一定的负重运动(例如步行或慢跑)，才可以维持一定的强度，所以平时需要助行器、足不出户或每天步行少于30分钟的人群，尤其是妇女，骨折的机会也较大。一般的人常误以为体质较差的人平时最好少做运动。有的人更觉得做大幅度的运动是对骨头的一种伤害，而不懂得骨头“遇强则强，遇弱则弱”的特点。因此，越不运动，体质越差，骨质密度也自然越来越低。

至于钙质摄取量每天少于400毫克、年龄超过65岁及身体密度指数(BMI)低于19的妇女，骨折机会也大，但不及前述的数个因素影响大。

年轻人防骨质疏松策略

很多人都注重多吸收钙质来预防骨质疏松——当然吸收得是否足够是另一回事。但是，专家表示，以下的强骨要点也不要忽略：

戒烟少酒

越来越多年轻女性吸烟及饮酒。每天吸烟超过一包，喝酒多于两杯，都不利骨质密度。因此，不烟少酒绝对是护骨之道。

接触阳光

不涂防晒油在紫外线指数3的户外晒5至10分钟(最好选在清晨或黄昏)，有利身体合成维他命D，帮助肠道吸收钙质。不能出外的长者，多在窗边坐接触阳光，总比留在阴暗的室内好。

负重运动

如今生活条件优越，从小孩子到成人都少运动，实在令人担忧。每天做负重运动如慢步跑以及步行30分钟，有利骨骼健康。游泳时身体受水力承托，故不能算是负重运动，但它可以锻炼心肺功能，有另一些益处。

安全健康运动黑板报相关资料2：健身前后注意事项

健身的效果怎样，不仅取决于健身的过程，还与健身前的准备活动与健身后的整理活动有关。

健身前先跑步热身

当人的身体变热、血液循环加速时，肌肉才能在锻炼中达到更大的扩张界限，也可以使健身者减少受伤的可能。 其实只需做5分钟原地跑步，跑到身体微微出汗就合乎热身要求了。

健身后做伸展运动

身上某处肌肉经过一番训练，会因亢奋而绷紧，甚至抽筋。因此，做伸展运动显得尤为重要，它能让肌肉逐渐缓和压力。伸展运动最好在身体血液循环仍旺盛时进行，刚健身完毕是最适宜的时候。每个伸展动作尽量维持20到30秒，这样才能达到更好的效果。

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