颈椎病的锻炼方法

其实颈椎病非一日之寒导致，长期不注意锻炼，很容易得颈椎病，因此为了您的健康，从现在起保护好自己的颈椎，学习一些相关技巧，今天，小编为你带来了颈椎病操锻炼方法。

颈椎病操锻炼方法是什么

1、双掌擦颈十指交叉贴于后颈部，左右来回摩擦100次。

2、左顾右盼头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次。

3、前后点头头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长30次。

4、旋肩舒颈双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20—30次，再由前向后旋转。

5、颈项争力 两手紧贴大腿两则，两腿不动，头转向左侧时，上身旋向右侧，头转向右侧时，上身旋向左侧，10次。

6、摇头晃脑 头向左、前、右、后旋转5次，再反方向旋转5次。

7、头手相抗双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈向后用力，互相抵抗5次。

8、翘首望月头用力左旋，并尽量后仰，眼看左上方5秒钟，复原后，再旋向右，看右上方，看右上方5秒钟。

9、双后托天双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。

10、放眼观景 手收回胸前，右手在外，眼看前方，5秒钟，收操。

锻炼保护颈椎健康的方法

●侧卧转体：取侧卧位，下方腿伸直，上方腿屈曲，上方手叉腰。

上身做前后转体活动，幅度大些为好，使腰部充分旋转，左右各3～6下。

●仰卧推肩：取仰卧位，双臂平放床上，屈肘，双手放于胸前。

头转右时，右肩用力向前推动(右肘不离床)。头转左侧，如法推动左肩，左右各3～6下(双手有晨僵或手有麻木感者可多做)。有肩周炎者加耸肩、摇肩动作，并在锁骨上窝做痛点按压。

●拿捏后颈：取仰卧位，一手托头后，用另一手掌放在颈后部，用2、3、4指与掌部用力捏拿后颈。手指触及肿痛或隆突的椎关节时，可多拿捏几次。左右两侧由上而下，由下而上往复2～3遍，达到左右转颈均感舒适为止。

●仰头摇正：取仰卧位，以右侧为例，左手托头后部，头向右转30度，右手掌托下颌部，右手各指指向右耳，用短促的力，右手向上推下颌部，使头转向左上方复正，每次2～3下。双手换位，如法做左侧。如有头颈单侧麻痛的，应先做健侧，后做患侧。

●引身舒脊：取仰卧位，双手重叠托住后颈枕部，双下肢屈曲，足跟尽可能向臀部靠近，臀部轻微抬起离床，双下肢同时用力将双膝向下按压，足部向上蹬，使身体受牵引力而下移。由于双手将头颈部稳住，因此可使颈、胸、腰椎的椎间受到牵引，使各椎间距增宽，对位良好。此法具抗衰老和治疗脊椎病的作用。如病痛较重，可先做单腿牵引法，左右侧各牵拉2～3次后，再行双下肢牵引法，2～3次结束。

●仰卧挺胸：取仰卧位，双手重叠托后颈部，双下肢伸直自然舒适，以头、臀部做支点将背部抬起离床(同时吸气)，用力将背放回床上(同时呼气)。动作要自然，可酌情做10～100下。初练者每10下停一次，呼吸顺畅后继续练习。此法能提高脊柱稳定性，减少发病。

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