青春期女生健康知识

2016-12-09

青春期又叫青春发育期,是指人的一生从童年期到成人期的过渡时期。以下是由小编整理关于青春期女生健康知识的内容,提供给大家参考和了解,希望大家喜欢!

一、青春期女生健康知识——青春期生理卫生保健

1、注意精神卫生,保持情绪稳定,精神愉快。

2、积极参加体育锻炼,以促进生长发育,强身健体。

3、科学营养,增加各种营养物质的供给。

4、培养良好的卫生习惯,不吸烟,不喝酒。

5、注意劳逸结合,保持足够的睡眠时间。

6、保持良好的坐、立、行姿势,预防骨骼的畸形发育,如驼背等。

7、积极防病。

8、青春期第二性征的卫生保健 :(1)、不用束胸 。(2)、不要穿紧身裤和化纤内裤

9、注意经期卫生(重点):女孩子在月经期间,由于月经使子宫壁形成了一个“大伤口”流出的血液又易给细菌的生长提供营养物质,比较容易发生感染,引起各种疾病。同时,女孩子在月经期身体会发生各种生理变化。因此,月经期注意身体保健非常重要。

①保持外阴清洁:月经期间阴部抵挡力下降,易受细菌感染,因而要天天清洗外阴,不要盆浴,应该淋浴,经期能用温水洗最好。

②注意保暖:月经期间受凉易引起疾病,如:月经过少或忽然停止。因而要避免淋雨,用凉水冲脚,少食或不食冰冻食物、饮料。特别是夏天要避免吃过多冷饮。

③经期用品保洁:注意保持卫生巾清洁,购买国家卫生部门检验合格出售的卫生巾。购买时别忘了看生产日期和有效期。

④精神保养:常常保持心情舒畅,适当参加文体活动(可多听音乐),可转移经期出现的烦燥、郁闷。保持心情痛快能减轻经期的不适,也能减少月经失调的发生率。

⑤适当劳动、锻炼:对于身体健康,月经正常的青少年宜做些比较缓和,运动量不大的体育运动。如广播操、乒乓球、羽毛球等活动,但不宜时间过长。避免剧烈运动,如耐力训练、快速奔跑、跳跃等。如有月经过多、痛经、月经失调等,经期不要参加体育课。

经期饮食

⑴月经期应吃清淡富含营养的物质,如豆浆、鸡蛋、瘦肉,不宜吃刺激性强的辛辣食物,也不宜抽烟、喝酒,以免刺激血管扩张,引起月经提前和经量过多。

⑵月经期应吃新鲜、容易消化的食物,不宜吃生、冷、难以消化的食物,如冰激凌、梨、香蕉。月经期如吃生冷食物,一则有碍消化,二则易损伤人体阳气,导致经血运行不畅,造成经血过少,甚至出现痛经、闭经等。

⑶月经期还应多吃些润肠通便的食物,如新鲜蔬菜、水果、花生仁、核桃仁、芝麻仁及油、蜂蜜等,同时也应多喝水,以帮助消化,使大便通畅。因为月经期易出现大便干结不通,以致引起盆腔和下半身充血。

(月经期保健的“七要”和“七不要”)

七要:

(1)要保持心情舒畅,情绪稳定乐观。

(2)要防寒保暖,尤其下半身要避免受凉。

(3)要用温水洗澡,保持外阴部清洁。

(4)要勤洗、勤晒、勤换内裤,保持干净。

(5)要适当运动和劳动,促进月经畅流。

(6)要合理营养,多喝开水,使大便通畅。

(7)要劳逸结合,睡眠充足。

七不要:

(1)不要精神紧张,焦躁不安,防止月经紊乱。

(2)不要涉水淋雨,不用冷水洗澡,防止闭经。

(3)不要坐浴,防止病菌进入阴道,引起感染。

(4)不要合用脚盆、脚布、防止病菌感染。

(5)不要吃过量冷饮和生冷食物,防止痛经。

(6)不要吃辛辣刺激的食物, 防止经血过多。

(7)不要做剧烈运动,重体力劳动,防止经期延长。

二、青春期女生健康知识——青春期的生理特点

青春期的人生的第二个快速增长时期,也叫生长高峰期。这一时期除身体外形明显变化外,最显著的特征是性发育成熟,它是青春期发育的重要标志。

1、身体外形的变化

(1)身高:迅速长高(突增),年均长6—8厘米,突出者长10—11厘米。女生早于男生,男生增长超过女生。

(2)体重:明显增加,年均增5—6公斤,突出者增8—10公斤。女生早于男生,14岁左右男生超过女生。

(3)肌肉:发育十分迅速,但女与男比,肌肉不够发达,而且肌肉中所含的水分和脂肪较多,含糖量较少,因此收缩力弱,容易出现疲劳;男生肌肉细胞增长比女生快,力量比女生大。

(4)脂肪:有很大变化,值得注意的是:从发育高峰开始,男生的脂肪呈渐进性的减少,显得强健。女生脂肪增多且分布特殊,在肩、颈、乳房部、特别是臀、臀部皮下脂肪丰满。

(5)、骨骼:女性骨骼较男性轻,骨密质较薄,四肢骨较短,故身材比男性矮;骨盆比男性宽而短(生育需要);

(6)胸围:显著增大,但与身高相比却在其后。

2、身体机能的发育:青春期身体各系统机能逐渐发育,但与成人相比仍有较大不同,不够完善。如心脏要长到35—40岁才趋稳定,故对青少年的体力活动和劳动强度,不能要求和成人一样。脑细胞的结构不断分化,逐渐完善,机能日臻成熟,这些为青少年思维过程的发展提供了物质基础,因此,青春期是学习的黄金时期。但神经系统的活动不稳定,容易疲劳,因此学习负担不宜过重。

3、性发育

(1)、生殖器官的发育:在身体各个系统的发育顺序上,生殖器官发育最晚,从出生至青春前期保持幼稚状态,功能处于静止期。进入青春期后,生殖器官日益发育成熟:卵巢体积增大,重量增加,开始排卵,产生雌、孕激素;子宫增大,肌层变厚。并在激素作用下呈现功能上的周期变化;步入青春期后,女性体内分泌出特定的荷尔蒙,阴道变长变宽,紧身的短裤上会有一些透明或乳白色的分泌物,称为“白带”。这是一种正常的生理现象。出现阴毛。

(2)、出现第二性征:生殖器官称为第一性征,也叫主性征,出生时就有。除生殖器官以外,男女身体外形上的性别区别是第二性征,也叫副性征,是进入青春期后,在性激素的作用下逐步发生和维持的,不是生来就有的。女性的第二性征表现是:乳房发育,显著增大,隆起,乳晕明显。声带变长,嗓音尖细细润。皮肤细腻。骨盆变大,臀部变大变圆。肢体柔软丰满,身材窈窕,呈现出特有的曲线美。

(3)、月经:

月经是女性青春期发育的重要指标。女孩进入青春期后,由于内分泌的变化,子宫在激素的作用下,子宫内膜有规律的剥落出血,并经阴道排出的一种生理现象。与其它征象相比,月经不是逐渐出现,而是突然而至的。

月经表明卵巢、子宫功能发育达到了一定成熟程度,具备一定的生殖能力。女孩一旦月经来潮,如果有性行为发生就有怀孕的可能性。

月经初潮:女孩第一次月经来潮。月经初潮年龄可早至11岁,晚到18岁,平均年龄为13岁左右。

月经周期:两次月经第一天的间隔时间,一般为28~30天,提前或延后7天仍属正常范围(但初潮后的一、二年内由于卵巢发育及神经内分泌系统的发育还不成熟,因此月经周期也可能不规律,这都属于正常现象)。

月经期:为月经持续流血的天数,一般为3~7天。月经量的多少很难估计,一次月经的出血量约为50毫升左右。

女孩月经初潮时生殖器官并没有完全长成成年女性那样大小,功能也还不完善,所以,月经初潮并不意谓着生理发育完全成熟。初潮后月经常不很规则,可能要半年、一年后才逐渐形成有规律的月经周期。

月经对于女性来说是正常、自然的生理现象。月经既不脏,也不是什么见不得人的东西,没有什么理由认为月经“不干净”、“倒霉”。经期可能会有一些不适,如容易疲倦、情绪不稳或忧郁等,这些均属正常现象,不必紧张。女孩在月经期要注意经期卫生(详细介绍见下)。经期可正常学习、工作和劳动。

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