秋季有氧运动减肥的方法

2017-05-22

秋季是一个长肉的季节,也就需要减肥了,其中,有氧运动就是最有效最轻松的一种了。下面随小编一起来看看吧。

秋季有氧运动帮助减肥

1、爬山

爬山对心肺功能的锻炼效果更佳

适应人群:高血压、冠心病等患者要量力而行

深秋的气温给人的感觉不是很冷,但空气温度随着山坡高度的上升而递减,加之早晚温差大,这时爬山,还可使人的体温调节机制不断处于紧张状态,从而提高人体对环境变化的适应能力。另外,爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。

技术要点:登高速度要缓慢,上下山时可通过增减衣服,达到适应温度的目的。

2、跑步

跑步是目前最佳的有氧运动

适应人群:几乎所有人群

跑步是目前最佳的有氧运动,它能增强血液循环,改善心脏功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应,减轻脑动脉硬化,使大脑能正常工作。跑步还能有效地刺激代谢,增加能量消耗,有助于减肥健美。

技术要点:每次不少于40分钟,速度以中速或慢跑为主。

3、羽毛球

羽毛球可以保持减肥不反弹

适应人群:几乎所有人群

相比室外运动,这种室内运动让人感觉舒适,但不要小看它的运动效果,据有关数据显示,一场正规的羽毛球,比赛强度要比一场足球赛还要大。

技术要点:运动前准备活动至关重要,以免受伤。

4、骑车

骑车翻越小山,快慢结合,可以消耗更多的热量

适应人群:几乎所有人群

翻越小山,快慢结合,可以消耗更多的热量。

骑车运动最好到户外。如果你在户外感觉到舒适,就可以采用不同的强度和节奏,或者在不同的地形上进行,比如变化行车路线和增加翻越小山的项目。

你可以尝试节奏练习,踏板可以踩得时高时低。在踩踏板时尽量均匀平滑些,不要在车座子上跳跃,使上身保持放松。你也可以尝试强度练习,在骑行的大部分时间里可以放缓速度,甚至可以边骑车边说话。

5、游泳减肥法

在各种减肥方法中,最安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中,最理想的减肥运动是游泳。游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍,人在水里停留8分钟所消耗的热量,与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。

6、慢跑减肥法

简单易行的跑步被称作有氧代谢之王,而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单,运动量也很容易调整,瘦身的效果更是显著。在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的运动,除了有效健身外,还能燃烧脂肪,从而减少体内脂肪的存储,达到瘦身的效果。

7、跳绳减肥方法

提起跳绳,许多女性都不陌生,但对于跳绳的神奇减肥效果,并不是每个人都学会好好把握。从运动量上说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以,跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。

8、瑜伽减肥法

瑜伽不仅能健身,瘦身的效果也相当不错。瑜伽减肥法不同于有氧运动,它是在敬仰修身的前提下,提高新陈代谢,使全身血液循环加快,从而改变人体内脂肪和肌肉的比例,缩小脂肪细胞的体积,并燃烧多余的脂肪。

秋季有氧运动减肥的好处

脂质在我们的血液中流动,若在转化为体脂肪之前,与氧气结合使其充分燃烧,便能避免造成肥胖。如果已经转化成体脂肪了,那么就会在下一次血液脂质燃烧时再次进行燃烧。而有氧运动的功效就是,在运动的时候呼入氧气,从而使血液中的脂质和体内的脂肪与其结合,加速燃烧的效果。

他和无氧运动的区别在于无氧运动是高速剧烈的运动,氧气的摄取量非常低,由于速度过快及爆发力过猛,人体内的糖分来不及经过氧气分解,而不得不依靠“无氧供能”。无氧代谢,在酵解时产生大量乳酸等中间代谢产物,不能通过呼吸排除。他的特点负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续长时间,而且疲劳消除的时间也慢。

说起到有氧运动的原因,就是因为运动能够给全身的细胞增加新鲜的氧气,让细胞活化。脂肪属于能量,活化细胞就等于燃烧细胞。减少身体的脂肪。这就是有氧运动的基础知识和技巧,就是从这个角度来说的。

有氧运动八大误区

1.有氧运动比力量训练在控制体脂方面效果更好

2.有氧运动越多越好

3. 低强度的有氧运动消耗更多脂肪

4.先做有氧锻炼,然后力量练习,才能变苗条

5.多做20分钟的有氧练习,把多吃的甜食消耗掉

6.进行大量的有氧有助于降低不理想的体脂水平

7.进行有氧锻炼前,吃一顿健康餐,增加点能量

8.不但可以消耗脂肪,还有利心脏健康

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