怎么能健康减肥

2017-06-23

1、饮食方面

虽然说大家现在有减肥的需要，但是也一定要记得早餐必须要吃并且吃的要有营养，早上我们可以吃一个鸡蛋全麦面包或者喝一杯豆浆等，忙碌了一上午之后午餐大家也要吃的尽量丰盛一些，要多吃一些蔬菜少吃主食，少吃一些肉类但是肉类也一定要实用，在吃食物的时候一定要细爵慢咽，吃到七分饱就行了，如果说午饭吃得不是很饱的话那么中午可以适当的吃一些水果或者多喝一些水，晚饭最好是在6点以前解决，这主要是因为晚间活动量比较少，如果吃得太晚的话会很容易导致脂肪堆积，晚饭大家尽量吃一些素食多吃一些水果。

2、运动方面

吃完饭后大家先不要坐应该站立半个小时，并且做踮脚的动作将可以有效的促进消化，另外踮脚也可以瘦小腿，如果可以的话大家每天应该多走路，尽量不要坐车这样既可以环保并且也具有减肥效果大家在走路的时候一定要抬头挺胸，刚开始可能会发现腰部比较划算但是坚持一段时间之后就感觉比较舒服了，另外腰部发酸也是因为这时候脂肪在燃烧，晚上在睡觉之前大家也可以做一些锻炼，比如在空中蹬几下。

3、不要错过任何一顿饭

每天在特定的时间，要保证至少摄入三到四小餐。每餐应该包含足够的谷物、蛋白质、蔬菜和水果。饮食专家认为，如果你少吃一餐，不仅会降低身体的新陈代谢率，还往往会导致下一餐摄入过多的食物，这对身体百害而无一利。

4、平衡搭配饮食

明智的饮食搭配组合，应包括蔬菜、蛋白质、谷物、矿物质、水果和鱼，鱼类中富含omega – 3脂肪酸，有助于预防心脏病。高纤维的食物，像豆类、全谷物，不仅可以填饱肚子，热量还比较低。我们也建议每天摄入足够的维生素C，吃一个橘子或一个柠檬都是补充维C不错的选择。

5、食不过量

食不过量要求我们睁着眼睛吃，也就是说我们要看着盘子里的食物，不要一味的胡吃海塞。专家们强调，正确饮食最简单的开始便是控制食量。你可以试试用小的餐盘盛饭，只要不过载，便可以轻松控制食量。

6、摄入更多的全谷类食物

正确的饮食和减肥最重要的一点便是摆脱精制谷物，燕麦片、全麦面粉、碾碎的干小麦和糙米都是良好的主食来源。全谷物中卡路里的含量较低，而且能增加膳食纤维的摄入量，从而降低血液胆固醇水平，减少患心血管疾病和肥胖的风险。

7、聪明选择零食

有研究指出，薯片和巧克力等精致甜食不仅会增加热量的摄入，还会引起食欲，导致饮食过量。营养学家建议，吃零食也有健康途径，像胡萝卜棒、干果和水果都是不错的选择。