简单瘦大腿内侧有哪些方法

大腿内侧的肉肉是最难减的，而且还是最显胖的部位。那么，简单瘦大腿内侧有哪些方法呢?下面跟着小编一起来了解一下吧。

简单瘦大腿内侧的方法

简单瘦大腿内侧的方法 弯曲膝盖

锻炼部位：整个大腿

Step1 准备动作：站立，眼看前方，打开双腿，略比肩宽，双脚膝盖稍稍向外，双手握拳放在两侧。

Step2 像坐在透明的椅子上一样，弯曲你的膝盖，降低臀部，双手向前举，平行于地面。然后再慢慢上身，伸直双腿。重复动作。

注意：蹲下时膝盖弯曲不要超过脚趾，动作要慢慢地进行。

简单瘦大腿内侧的方法 前弓步

锻炼部位：整个大腿

Step1 准备动作：双手放在腰间，左腿向前跨出一步，右腿在后，脚尖踮地，腰背挺直，目视前方。

Step2 弯曲膝盖，使得两只腿的大腿与小腿之间形成直角，而左大腿与右小腿平行于地面。重复数次后，换另一边重复。

注意：两只脚敞开距离要够，以免失去平衡。

简单瘦大腿内侧的方法 坐姿抬腿

锻炼部位：大腿前侧

Step1 准备动作：坐在垫子上，屈起左腿，双手抱住左膝盖。右腿则向前伸直，脚尖向上。

Step2 向上抬起右腿约10厘米，然后慢慢放下至原位置。注意不要接触地面然后再次上抬重复动作。重复数次后，再换另一侧重复。

注意：为了专注在锻炼大腿上，不要运用头部和腹部等力量，做动作时要维持肩部不动。

简单瘦大腿内侧的方法 抬起小腿

锻炼部位：大腿内侧

Step1 准备动作：左侧躺在垫子上，左手屈肘踮起头部，右手绕过身前撑住地面。左腿伸直，脚尖向前，右腿屈膝，脚掌放在左腿膝盖处。

Step2 利用大腿力量抬起左腿，停在空中，使得腿部、躯干和头部呈一直线。然后缓慢下降。重复数次后换另一侧重复。

注意：重复动作时，保持小腿不动。

日常有助于瘦腿的按摩

1、首先以温热水泡小腿，水位靠近膝盖愈高愈好，浸泡约15分钟，助肌肉放松，后续按摩会更容易。 温度控制在50°左右，基本就是感觉稍微有点烫即可。

2、选择含有助塑身、舒缓或消水肿等成分按摩油，按压大约50元硬币份量于掌心预备。首先在掌中轻轻的摊开，然后稍微等一会待按摩油和体温基本一致。

3、双手均匀沾取按摩油，小腿前侧由上往下、小腿后侧由下往上的方式涂抹整个小腿，剩余按摩油带到脚掌。整个过程持续3-5分钟左右，最好按摩5-8遍为宜。速度不要太快，要慢慢的抚摸的感觉。

4、从脚趾根部之间凹陷处往上滑推脚背至脚踝各2次，双手握拳以指节绕脚踝骨两侧画圈按摩约3~5次换边做。两手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，重复3次。除了拇指，其它手指也要相应加大力度按摩肌肉。重复整套动作3-5次，要注意过程中，不断变化姿势。

5、双手圈住脚踝，以双手大拇指由下往上滑推小腿后侧下半肌肉，此处为久站最易酸痛紧绷处，可左右手交替滑推1分钟或至感觉舒缓，再换边做。同上整套动作重复5-10次，大概用时3-5分钟。加深按摩效果。

6、针对最容易变成萝卜腿的小腿肚，用双手轮流往左右拉拨小腿肚，重复大约1分钟后换边做。 用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，不断变化按捏的肌肉，此按摩手法重复5次。

7、以双手轮流由下往上拉提小腿后侧从脚踝至膝盖，帮助肌肉再次舒缓，重复大约1分钟后换边做。就像平时拧抹布一样，左右拧小腿腿肚上的肌肉，然后再从脚踝到膝盖不断改变拧的地方，重复5次。

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