一品豆腐的营养价值_

2017-06-12

一品豆腐的营养价值

一品豆腐是一道经典的汉族名菜,属于孔府菜。此次白细鲜嫩,营养丰富而为人所喜食。一品豆腐的主要由豆腐和香菇组成,具体的营养价值如下:

1、豆腐

1.1、豆腐营养丰富,含有铁、钙、磷、镁等人体必需的多种微量元素,还含有糖类、植物油和丰富的优质蛋白,素有“植物肉”之美称。大豆的蛋白质生物学价值可与鱼肉相媲美,是植物蛋白中的佼佼者。大豆蛋白属于完全蛋白质,其氨基酸组成比较好,人体所必需的氨基酸它几乎都有。大豆可以直接烹调食用,人体对其蛋白质的消化吸收率只有65%,而制成豆腐消化率可以提升到92%~95%。

1.2、每100克豆腐含有热量81(大卡)、蛋白质8.1(克)、脂肪3.7(克)、碳水化合物4.2(克)、膳食纤维0.4(克)、维生素B10.04(毫克)、维生素B20.03(毫克)、烟酸0.2(毫克)、维生素E2.71(毫克)、钙164(毫克)、磷119(毫克)、钾125(毫克)、钠7.2(毫克)、镁27(毫克)、铁1.9(毫克)、锌1.11(毫克)、硒2.3(微克)、铜0.27(毫克)、锰0.47(毫克)。

2、香菇

2.1、香菇的营养丰富,素有“植物皇后”美誉。香菇富含蛋白质、糖类、B族维生素、维生素A、维生素D、维生素C、维生素E、铁、钾、钙、磷、镁、锌、硒等多种营养素。此外,香菇中还含有7种氨基酸,30多种酶以及麦角甾醇、甘露醇、海藻糖、糖原、戊聚糖等营养物质。

2.2、每100克香菇含有热量19(大卡)、蛋白质2.2(克)、脂肪0.3(克)、碳水化合物61.7(克)、膳食纤维3.3(克)、维生素B20.08(毫克)、烟酸2(毫克)、维生素C1(毫克)、钙2(毫克)、磷53(毫克)、钾20(毫克)、钠1.4(毫克)、镁11(毫克)、铁0.3(毫克)、锌0.66(毫克)、硒2.58(微克)、铜0.12(毫克)、锰0.25(毫克)。

一品豆腐的热量

每100g一品豆腐含有热量72大卡,此类菜肴通常较为清淡热量较低,减肥期间只需除去明显的脂肪、油脂即可食用。

一品豆腐的宜忌人群

1、什么人能吃一品豆腐

一般人群均可食用。豆腐是老人、孕、产妇的理想食品,也是儿童生长发育的重要食物;豆腐也对更年期、病后调养,肥胖、皮肤粗糙很有好处;脑力工作者、经常加夜班者也非常适合食用。

2、什么人不能吃一品豆腐

2.1、中医指出,豆腐性偏寒,因而胃寒者尽量少吃。

2.2、易腹泻、腹胀脾虚者,也不宜多食。因为豆腐中含有极为丰富的蛋白质,一次食用过多不仅阻碍人体对铁的吸收,而且容易引起蛋白质消化不良出现腹泻腹胀的不适症状。

2.3、肾功能不好的人不宜食用。在正常情况下,人吃进体内的植物蛋白经过代谢的变化,最后转变为含氮废物,由肾脏排出体外。人到老年,肾脏排泄废物的能力下降,此时若不注意饮食,大量的食用豆腐,摄入过多的植物性蛋白,势必会使体内生成的含氮废物的增多,加重肾脏的负担,使肾功能进一步衰退,不利于身体健康。

2.4、服用四环素类药物时,也忌吃豆腐,因为用豆腐制作的食品中含有较多的钙镁,四环素遇到钙、镁会发生反应,降低杀菌效果。

一品豆腐的营养价值_

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