冬季养生保健的要点

冬季养生保健方法和要点。南京健康管理师培训专家介绍，冬季气候寒冷，寒气凝滞收引，易导致人体气机、血运不畅，而使许多旧病复发或加重。下面就是小编为大家整理的关于冬季养生保健方面的要点，供大家参考。

冬季养生要点有哪些

一、冬季宜养藏

《黄帝内经素问·四气调神大论》中说：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光……去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。”《素问·水热穴论》说：“冬者，阳气衰少，阴气坚盛，巨阳伏沉。”冬季气候寒冷，万物生机潜伏闭藏，自然界呈现出阴盛阳衰的气象，且阳气潜藏于内。此时应注意保护阳气，做到早睡晚起，以待日光。生活上要顺应阳气的潜藏，以敛阴护阳为根本，应“去寒就温”，勿使阳气外泄;精神要如有所得，含而不放。以免闭藏的阳气频频耗伤，这就是冬季闭藏养生的方法。

二、冬季宜养肾

人生于天地之间，禀受阴阳之气，体内阴阳变化的与自然界变化紧密相随。冬季在五脏应肾，而人体阴阳根之于肾，因此冬季摄生的重点是调摄肾之阴阳。

“肾者主蛰，封藏之本”，因而，冬季养肾必须慎房事、保精血，切忌房事过度，以免伤害肾气。气功健身也可以达到强身保精、延年益寿的目的。因此气功强调意念，意念之根在于丹田，即命门真火。丹田发热，即培补元阳，舌下津液下咽丹田，即培滋肾阴，但以练静功为主。

三、冬季宜防寒

寒为冬季之主气，寒邪属阴，易伤阳气。因此，寒冬时节，在生活起居上一定要采取防寒保暖的措施，以免发生呼吸系统及心脑血管等疾病。饮食上，宜选用羊肉等温肾壮阳之物，有利于抵抗寒邪的入侵;不宜食用过咸及冰冷寒凉之物，以免损伤肾气及阳气。

其次，膀胱经行于人体背部，寒邪入侵首当其冲，故在生活中应特别注意腰背部的保暖，以防寒邪入侵;常进行日光浴，以助阳气升发;睡前养成热水泡脚的习惯，常按揉涌泉穴、掌擦腰背部及艾灸关元穴、命门穴，有温阳散寒、滋补肾气之效。

冬季保健养生四要点是什么

1、多“点”水

原因：冬天气候干燥，人体极易缺水，常喝白开水，不但能保证机体的需要，还可起到利尿排毒、消除废物之功效。冬天虽然排汗排尿减少，但维持大脑与身体各器官的细胞正常运作依然需要水分滋养。

方法：冬季一般每日补水应很多于2000-3000毫升。

2、出“点”汗

原因：户外活动可促进热量产生，调节新陈代谢机能，增强大脑皮层兴奋和体温调节功能。冬季养生要适当动筋骨，出点汗，这样才能强身体。锻炼身体要动静结合，跑步做操只宜微微似汗出为度，汗多泄气，有悖于冬季阳气伏藏之道。

方法：锻炼也要根据个人体质和年龄的不同而有所区别。例如有心脑血管疾病的人应杜绝做打球、登山等剧烈运动;患有呼吸系统疾病的人，如慢性支气管炎、肺气肿、肺心病等患者，运动应选择上午、下午日照充足的时候，避免受寒冷的刺激，防止诱发急病。老年人更应注意保暖，要避免过早起床锻炼，以防脑供血不足诱发中风。

3、防“点”病

原因：冬季气候寒冷，容易诱使慢性病复发或加重，应留意防寒保暖。而为了保暖，开窗换气的时间又比较少，空气流通不够，如此就为各种细菌的滋生提供了条件。其次，无论是室内、室外，冬季的空气都不够湿润，鼻腔干燥也会给细菌留下更多可乘之机。再次，冬季室内、室外温差大，人体需要更多能量来适应温差的变化，因此也更容易被细菌侵扰。

方法：尤其是预防大风降温天气对机体的不良刺激，备好急救药品。同时还应重视耐寒锻炼，提高御寒及抗病能力，预防呼吸道疾病发生。

4、调“点”神

原因：冬天是一个没有生机的季节，而人们也是非常的懒惰，万物都没有生机，而且冬天更易陷入抑郁。为什么进入冬天后常常觉得没精神、 烦躁不安，还会感到压力大。这是冬季抑郁的症状，俗称“冬季心理流感”，是一种常见的心理障碍，每个人都可能在生活中某一时期处于这种心理状态，而冬天更容易出现这个症状。

方法：最好方法是根据自身健康状况选择一些诸如慢跑、滑冰、跳舞和打球等强度不等的体育活动，这些都是消除烦闷、调养精神的良药。