全浸式自由泳视频教程

2017-06-22

全浸式自由泳技术

全浸游泳训练方法，是拉夫林(姓)特里(名)在TI工作室的研究成果，这个训练方法适合所有的游泳者，但并不是为了培养世界冠军，而是为了让所有喜欢游泳的人能够达到如下的目的：

1. 长游不累

2. 划水平滑有效从而游得更快

3. 在任何水域中都能从容自信地游泳

4. 享受你游的每一下

无疑，全浸方法是目前比较适合业余爱好者的训练方法，因为全浸方法对于游泳水平的提高，不是建立在大运动量的训练上，而是建立在对于游泳的全新的理解的基础上的。孔子说过：学而不思则惘，思而不学则殆。这里的“学”有一层意思是“实践”。好的思想方法和必要的实践缺一不可。我们只是一味地进行大运动量的游泳训练就是“学而不思”，而单纯进行游泳的理论研究而自己不游泳、不教学的话，就是“思而不学”了。而全浸的教练拉夫林，则是一个又“思”又“学”的成功教练。他不仅喜欢游泳，喜欢研究游泳——甚至和一些思想家交流来获得启发，而且热衷于把研究的成果用于大量的教学，通过对比教学的方式充分地验证其研究成果的有效性。

全浸自由泳体验：

1)全浸的确强调划水效率。由于前交叉比较利于长体滑行(滑行时始终有一个手臂前伸)，因此每次动作的效率比较高，比较适合长游。当然，要多练习慢慢适应这种游泳方式才行。

2)效果显著：看了全浸式自由泳教学视频后，再去游，直接从前一天的连续不停游200米、总共1200米的游泳程度，提高到了第二天的全浸式连续不停500米，总共2000米了。最重要的是游完2000米也并不感觉到累，要不是时间到了，还可以继续游下去。而之前游完1000米后都感觉很累的。

虽然全浸(Total Immersion)俱乐部尚未进驻中国大陆，但它的粉丝却遍布神州。有人津津乐道全浸的理念，有人细心模仿全浸的泳姿;当然，也有人认为都是些常规训练，不以为然。那么，全浸究竟有哪些特点?为何令泳者如此迷恋呢?

1、全浸的特点

游泳有“指纹”之说，也就是说，若细分起来，每个人的泳姿都是不同的。

既然能像区分指纹那样来区分泳姿，鉴定全浸和传统自由泳的不同，也就不那么困难了。举个简单的例子：传统的自由泳训练，要求头部的三分之一要露出水面，脚下要踢出水花;但全浸训练要求头部要完全浸没于水中，双脚几乎像鱼尾似的侧向搬动。所以，识别是否是全浸，看看是否"前不见头，后不见尾;前边无浪，后边无花"，就可以作出判断。

【前边无浪】，说明减少了【兴波阻力】;【后边无花】，说明双腿前踢后摆，都在推进水流，却没有踢空破水;而身体侧位滑行，会使一侧沉浸在阻力较小的深水处，这样可以滑行得更远。

【前无浪，后无花】，平静的水面上唯一能看到的，就是【移臂拉链】，这也是全浸泳姿最显著的特点。要说【移臂拉链】，就不得不说一说全浸的理念。

2、全浸的理念

全浸要求学员要做出标准的移臂动作，上臂要划过长轴所在的垂面，前臂及手需尽量靠近垂面，手指好像在水面上拉开【拉链】一般，靠肩头来引导手臂移动向前。那么，为什么要进行这么严格的移臂训练呢?

有人对这项【拉链】训练不理解，以为是为了赏心悦目，但如果了解了【拉链】所遵从的【表象模型】，就知道，这项训练不过是整个训练体系的一个组成部分;虽然水上做的是【拉链】，水下是泳姿的内涵。

Bill Boomer的Vessel模型可以译成【筒仓】，意思是在游自由泳时，要想象在细长的【筒仓】中游进(见下图)，身体稍有松懈，划水打腿的横向幅度略有夸张，就有可能碰在筒壁上。以此意念来规范身体的流线型，克服整体摆动等毛病。

试想，若在这样狭窄的筒仓中游进，移臂该当如何呢?显然，有了筒仓的意识，什么【通体要刚，腰腹紧张，圆木滚动，脐望两旁;伸臂入袖，转肩进框，近体直划，拉柔推刚】等诸多要点，都会有所体现。而移臂唯一的选择，也许是随着整体的滚动，把肘部提到最高点，方可顺利地通过【筒仓】。

由此可见，全浸确有一些思想理念，并由【表象模型】来体现，因为有了【筒仓】这样的【变相模型】，故有了一系列比如【移臂拉链】这样具有针对性的训练。而所有的游泳练习，尚没有一项是为了【看着好看】而设计的;如果仅从水上动作的表面来解读，训练的目的就都成为虚幻了。

3、全浸的方针

全浸擅长超长距离，需要考虑如何分配体力，没人敢拼频率，所以全浸的特点还包括【划频比较慢】。而业余爱好者喜欢全浸的原因，最主要的是它的泳姿和划频，符合了业余爱好者例如：关节灵活性不够，【快肌肉】长年不被调动等特点。

我们知道，人的身高与动作频率是成反比的，这是运动学的规律。波波夫、孙杨身高在两米上下，波波夫50米仅用33划次，孙杨26~27划次50米，频率在短冲、中长距离里都是最低的，这与身高臂长不无关系。孙杨在划频慢的时候，还有节省能量准备冲刺的考虑，而业余爱好者的划频慢，往往是无奈之举。

全浸正是抓住了这一特点，量体裁衣，将业余爱好者的短板，压缩到了最低。肩轴不是老化了么?可以通过大角度转体来帮助移臂;角度一大，自然节奏就慢，刚好符合【动作迟缓】的特点。而没有将常规训练，比如【扶板打腿】等内容，纳入到全浸的训练课程中。

4、全浸的无奈

全浸的梦想是，只要你的遗传基因没有问题，就能教你游得像我一样。为了将学员带入梦幻，全浸的特里和竹内教练，还作了【同步】全浸的游泳示范。

是呀，如果泳姿当真可游得像团体操一般，那倒好办了，发明一种机器，把人绑在机器上，模仿各种泳姿，然后扔到水里去实践。但游泳是人与水的互动，最终定型泳姿的，是每个人的水感。试想，同样一池水，谁也不缺胳膊少腿，为何有人就能抓住水，嗖嗖地前进，而有人打得水花四溅，就是不走呢?在陆地上，大家能做出整齐划一的团体操，但在水里，动于不动，取决于是否能掌控住水。