职场减压最有效的方法

2017-06-26

外表光鲜的都市白领们每天被职场压力压得喘不过气,因此不少职场白领为了减压纷纷利用下班或者周末学习古筝、太极、围棋、茶道,为自己减压。那么,职场减压最有效的方法有哪些呢?下面jy135小编为大家整理了职场减压最有效的方法,希望能为大家提供帮助!

职场减压最有效的方法

1、 深呼吸

每次在办公桌前坐下,比尔都会先做三次深呼吸。他发现这能让他放松下来。当三次深呼吸成为习惯后,他把时间延长到每天几分钟。他发现这样能让他变得更加耐心,更加冷静,也更加享受当下。现在,他每天花30分钟做这样的深呼吸。这让他重新获得了洞察力,能够以新视角考虑问题并找到新的解决办法。深呼吸是瑜伽练习中的一部分,已有几千年的历史。但麻省总医院的最新研究证明,深呼吸的确可以帮助身体对抗压力。

2、 冥想

比尔第一次听说冥想时,他认为只有嬉皮士才会这样做。但是后来他惊讶地发现在冥想者中,有一些大人物赫然在列:史蒂夫·乔布斯,奥普拉·温弗瑞,马克·贝尼奥夫和拉塞尔·西蒙斯。这让他备受鼓舞,他开始每天冥想一分钟。在冥想中,他进行了“身体扫描”,将思想和精力集中在从头到脚的每一个部位上。哈佛大学最近的研究表明,只要冥想8周,就可以增加大脑中负责情绪管理和学习部位的灰质。也就是说,冥想者提高了他们的情绪控制能力,增强了大脑功能!

3、 倾听

比尔发现,如果他专注于倾听别人说话,就像他专注于冥想时那样,交互活动就能立即得到增强。对方能感受到他在倾听,几乎从身体反应上就可以感觉到。而当他们知道他在倾听时,就能更快地和他拉近关系。生活瞬间变得更加丰富,更有意义。正如《人际沟通》作者格雷厄姆·博迪(Graham Bodie)根据经验指出的那样,倾听是典型的、积极的人际沟通行为。

4、 质疑

这种方法不是向别人提问题,而是质疑自己头脑中产生的想法。仅仅因为你的头脑中产生一种想法,并不足以让这个想法成真。比尔养成了向自己发问的习惯:“这个想法是正确的吗?”如果他并不完全确定它正确,就把它放下。他说:“感谢头脑产生了这样一个想法,然后放下它,继续做其他的事。我觉得这能让我获得自由,因为它给了我一个宣泄负面想法的出口,这样的出口是我以前从没有过的。”拜伦·凯蒂(Byron Katie)对“质问自己的想法”这种方法进行了推广,提倡一种“伟大的否决”。她的经验和研究显示,承认消极想法的存在,胜过一味地压抑它。不要试图忽视那些我们相信会成真的事,而应直接面对自己的想法,如果那些想法并不正确,就否决它们。

5、 目标

比尔开始努力活得有目标,不是那种高大上的人生目标——而是比这容易得多的目标。他努力有目标地做任何事情。做着一件事时,就只做这一件事。如果他决定看电视,就真的在看电视;如果他在用餐,就花时间好好享受这顿美餐。有研究可以支持贝尔的经验。在《不被电子产品影响:没有电子邮件的工作实证研究》一文中,格洛丽亚·马克(Gloria Mark)和阿尔芒·卡狄罗(Armand Cardello)引用证据证明,知识工作者一小时查阅电子邮件36次,这会使压力增加。心无旁骛地做每件事,才能保证你真的活在当下,并且完全享受这段经历。

比尔所做的这些,关键之处在于从小处着手,而且是非常小的事情。这非常重要,因为你无法通过压力性的方法来消除压力。我们常常通过纯粹的努力来进行改变,并把所有的精力投入到一项新的活动中。但是,你无法用那些从一开始就制造压力的方法来消除压力。与此相反,关键在于你要做的事情要比你想做的少。如果你想做两分钟深呼吸,那就只做一分钟;如果你打算花一天时间好好倾听别人的心声,那就只花下一场会议的时间。让自己保持对再次尝试的热情。你需要做的是培养一个持久的习惯:一种没有压力的减压方法。

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