动感单车的减肥效果怎样

2017-02-25

动感单车作为一种常见的健身器材,它的减肥效果怎么样呢?下面就让小编来告诉你动感单车的减肥效果怎样。

动感单车减肥效果

动感单车所用的车体是按人体工程力学设计的,可供不同的身高、体重的人士随意选择,安全脚套始终固定在蹬板上,这有效地提高了运动的安全系数。让健身者在快乐运动中有效地加强肌肉的耐力及心肺的运转功能,而且在锻炼耐力的同时,会燃烧大量的脂肪,达到减肥的目的。

骑动感单车可以针对性的对臀部、大腿等大肌群起到健美作用,增强人体的下肢力量。一般单靠动感单车是达不到很明显的减肥效果的,必须配合一些器械练习,同时在每次练完动感单车时,还要有一些舒展性的类似瑜伽这样的运动,以帮助身体机能得到更好的补充。

由于动感单车这项运动对人体心肺功能的提高是很显著的,它平均每小时燃烧体内的脂肪也非常多,国内的课程一般一节课45分钟(在外国一节动感单车课是60分钟)。而这45分钟的动感单车课会燃烧400到500卡路里热量,效果相当于长跑一个半小时。

参加动感单车训练的很多都是男士,但其实女士坚持骑动感单车的效果也是非常好的,男士们更倾向于通过这种剧烈的运动达到出汗放松的目的,建议大家能够坚持下来,并且对于那些致力于减肥的学员,除了每个星期要坚持三节动感单车课之外,还要搭配一定的器械和力量练习。

动感单车减肥方法

1、正确的姿势

对于骑自行车的朋友们来说,两只腿会往外面撇,还会摇头晃脑,这些都是常见的骑车姿势。事实上,对于动感单车来说,这是一种错误的姿势。在使用动感单车的过程中,正确的姿势应该是:身体稍微往前倾一些,两只手臂伸直,腹部收紧,使用腹式呼吸的方法。同时身体各个关节需要保持协调,不能够左右进行摆动,必须要注意骑行的节奏。

2、骑行的方法

如果你要想达到比较好的健身效果,那么,你就需要注意骑行的方法,正确的方法能让你的锻炼事半功倍。大家在使用动感单车的过程中,可以使用自由骑行的方法,每天必须要进行半个小时以上的骑行时间,速度必须要控制在呼吸不会出现明显的节奏变化就行。也可以通过间歇骑行的方法来达到目的,先进行热身骑行5分钟,休息两分钟,之后再慢慢的加深强度,稍微多休息一会,来缓解疲劳。

3、蹬踏的姿势

另外,对于动感单车这项运动来说,蹬踏的姿势也特别的重要。首先运动者的脚掌需要往下面踩,小腿也要往后面收缩和会拉,接着再往上面提,最后再往前面推送。这种方法刚刚能够蹬踏360度,使用正确的方法来蹬踏,不但能够提高速度,还能够节省力气。

动感单车减肥注意事项

运动强度要控制

那抛去那些,使用动感单车要注意什么?运动强度需适时调整。运动频率是集中训练三个月比隔一天练半年的效果好,且容易看出效果而坚持。运动后饮食很重要,需补充水和碳水化合物。防止蛋白质流失即肌肉流失,在碳水化合物不足时身体会消耗蛋白质来提供能量,随着肌肉被分解新陈代谢降低。多吃多动提高基础代谢也提高身体素质,让减肥成为一件期待并享受的事情,因为我们从不节食。

注意动感单车平台期

骑动感单车会有平台期,要让身体长期适应一种训练强度,瓶颈期加大强度和量。对抗惰性,天天跑健身房,无聊发呆的时间少了,刷豆瓣的时间少了,健康而充实。单车屁股疼,全程站姿。时间安排以1-2小时为例,热身5分左右,练力量最少15分,高强度有氧50分钟,拉伸10分钟。

动感单车是健身房中运动量最大的器械之一,对体能的要求非常高,通常一堂课能消耗500卡左右的热量,同时也排出很多汗液,身体的水分流失很快,因此要及时补水。但是大量的水分流失并不代表它是靠减水来减肥的。

如果你在运动的时候带上心率表,要很注意的自己的心率,因为它决定你有氧的效果。就会很清楚地看见自己在运动过程中,从哪一刻开始就完全是在消耗脂肪了。在以腿部为中心的锻炼过程中,臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的锻炼,同时还能够增强你的心肺功能。

专业健身单车的设计非常适合有氧训练,一般可分为力度骑行和强度骑行两种。前者主要是模拟山路骑车环境,骑车时增加腿部力量,达到锻炼腿部肌肉,提高腿部力量和耐力等效果。而后者能达到减肥效果,是一项非常剧烈的运动。在运动时,一定要控制呼吸节奏,以便缓解骑车时带来的疲劳感觉。

看过动感单车的减肥效果怎样的人会看:

1.动感单车如何减肥

2.为什么骑动感单车能减脂

3.动感单车运动有什么优缺点

4.动感单车有哪些使用禁忌

5.练习动感单车的好处有哪些

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