做运动如何瘦腰

2017-06-03

拥有小蛮腰是每个女人梦想,腰部不仅要细还要够有形,运动是最佳瘦腰塑形的方法。那么,做运动如何瘦腰呢?下面跟着小编一起来了解一下吧。

有效瘦腰的运动方法

瘦腰运动一:俯撑提升

1、双手及双膝着地,双脚分开而稍宽于臀部,双臂跟肩膊同宽而撑地,收紧腹部。

2、接着向上提起全身,即双膝提离地面,双脚及背部保持平直。停止动作数秒,再回到起始姿势,即完成一次练习。重复动作三组,每组10次。

瘦腰运动二:斜撑扭摆

1、先採俯撑姿势,双手按于椅面,右膝向腹部提靠及扭向左边,大腿跟外侧跟椅子平行。

2、接着右脚以九十度角向后斜伸,再返回起始姿势,膝部向躯干前拉,即完成一次练习。重复动作三组,每组10次,完成后换一边再做。

瘦腰运动三:侧撑提升

1、向右而靠,右臂置于肩膊之下,双脚叠起。

2、收紧躯干肌肉及把臀部提起,身体随之跟地面成一斜角。停止动作数秒,再返回起始姿势,即完成一次练习。重复动作三组,每组10次,完成后转边再做。

瘦腰运动四:仰卧摆压

1、先采取仰卧收腹姿势,双脚平放地上,双膝屈曲,双手置于头后,肩膊提离地面数厘米。

2、接着伸直双脚,右脚提离地面数厘米,左脚则向右方摆动。返回起始姿势,即完成一次练习。重复动作三组,每组10次,完成后转边再做。

日常有助于瘦腰的食物

1、大豆

大豆富含抗氧化物、纤维及蛋白质。大豆吃法多样,可以作为零食或者用来做菜、煲汤。豆制品的种类也很多,如豆腐和豆浆,都是健康美味又减肥的。美国营养学院期刊的一项研究发现,用豆浆代替牛奶作为正餐饮品的肥胖者能更成功地减肥。

2.杏仁

这种美味的果仁含丰富的纤维,还有强力的抗氧化剂———维生素E。它所含的矿物质镁,是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。稳定的血糖能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。而杏仁最神奇的功能是它可以阻止身体对热量的吸收。

3、酸奶

酸奶不仅含有牛奶的丰富营养成分,富含钙质和乳酸清,帮助抑制胆固醇。还含有助清肠作用的乳酸菌,能够改善便秘,加快肠胃蠕动,把体内的老残废物排泄掉,小肚子自然也会变小啦。

4、韭菜

韭菜含有丰富的维生素、蛋白质和微量元素,最让人惊喜的是还含有胡萝卜素和大量的纤维素,有很好的预防和治疗便秘作用,能够增强肠胃活动机能,把肠道中多余的脂肪排泄出去。

5、生菜

素有减肥菜之称的生菜,含有丰富的膳食纤维和维生素C,能够增强饱腹感,消除多余的脂肪。而且生菜内含的莴苣素和甘露醇等成分,更是降低胆固醇、排油消脂、利尿和促进血液循环的天然物质。

6、胡萝卜

胡萝卜除了丰富的纤维素能够延长饱足感之外,其富含的维生素C和β-胡萝卜素,更能避免脂肪在腹部堆积。

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