中老年性保健的方法

中老年性保健的方法有哪些呢?性机能虽然随着人的年龄增长而逐渐减退，但如果保养得好，性机能也能保持。下面跟着小编一起来了解一下吧。

中老年性保健的方法

一、要相信自己性机能是正常的、强壮的，是富有生殖能力的。在精神上立足于不败之地，这对中年人来说至关重要。

二、保持年轻心态。老年人追求年轻的情绪，会使性机能也随之年轻;相反，害怕衰老，常自叹“老矣”，在精神上做了衰老的俘虏，则很快会跌入老人的境地。

三、经常运动，特别是慢跑或步行，着重锻炼下半身，因为性机能兴衰的“关键”在腰与足。

四、饮食方面要注意营养，可适当多吃些海鲜类食物，因海鲜含“锌”多，对于增强性欲是有益的。

五、要富有事业心，对工作充满热情。有些人向往退休后的安逸生活，满足于抱孙子，性机能的早期老化是必然的，所以即使退休，也应该寻找一些能引起自己兴趣的公共事务。

六、在专一不二地爱妻子或丈夫的前提下，要持有爱慕异性的心态，这样便能刺激性腺激素的分泌，保持不懈的性机能。

七、培养幽默、诙谐的性格，因为幽默和诙谐是保持青春不老的最大秘密。

八、性格开朗，不为身边区区琐事而烦恼，胸怀开阔是不老的诀窍，精神抑郁会导致性冷淡。九、戒烟、戒酒、戒赌，保持充足睡眠。

中老年人健康饮食七项注意事项

数量少一点

中老年的饮食量应该比年轻时减少10%～15%，但是也不能超过20%。为了中老年的身体健康着想，还是应该严格控制饮食量的。我们都知道，肥胖的人得糖尿病的几率大。要想不发胖，晚上可别吃得过饱。中老年要尽量少吃甜食，甜食提供的热量可比其他食物高多了。

如果已养成了吃甜食的习惯，不能一下子就戒掉，我们也不强制一下子就戒掉吃甜食的习惯，因为这样会给身体带来诸多不适，由于缺乏能量，还可能会导致思维紊乱或很快感到疲累，我们可以循序渐进慢慢来。

盐要少一点

食物中要少放盐，据昆明市五华区龙翔社区医师宋海英介绍，大量流行病学调查表明，盐摄入量与高血压、心力衰竭、急性肾炎等病的发病呈正相关。人到50岁以后，机体的形态和功能会出现某些衰退现象，排钠功能减弱，同时，舌部味蕾对咸味的敏感度逐渐降低，所以，中老年容易在不知不觉中吃盐较多，引发高血压或加重高血压病情。为了身体健康，建议中老年一日进盐量应控制在6克以下。中老年也可以用醋、柠檬汁、海带、大蒜和蔬菜等代替盐。

蔬菜水果多一点

蔬菜是维生素C等几种维生素的重要来源，而且大量的膳食纤维可预防老年便秘，番茄中的番茄红素对中老年男性常见的前列腺疾病有一定的防治作用。多吃蔬菜还对保护心血管和防癌很有好处，中老年每天都应该吃不少于250克的蔬菜。

品种杂一点

粗杂粮比精粮含有更多的维生素、矿物质和膳食纤维。中老年的饮食要荤素兼顾，粗细搭配，品种越杂越好，这样有利于多种营养素的补充，建议中老年每天主副食品种不少于10种，粗杂粮主要包括全麦面、玉米、小米、荞麦、燕麦等。

吃得慢一点

细嚼慢咽可使食物消化得更好，吃得更香，易产生饱胀感，防止吃得过多。既然细嚼慢咽有那么多的好处，中老年还等什么，赶快行动起来吧!

早餐好一点

早上是新的一天的开端，早餐显得尤为重要，早餐应该占全天总热量的30%～40%，质量及营养价值都要高一些，精一些，便于提供充足的能量。中老年可以精心设计一些早餐，如牛奶、蛋类、粥、菜等，为一天的健康生活开个好头。

晚餐早一点

“饱食即卧，乃生百病”，所以晚餐不仅要少吃点，而且要早吃点，建议中老年饭后稍活动，这样更有利于促进饮食消化。