初学简单瑜伽减肥视频教程

2017-05-26

练瑜伽要从初级开始,那么初级瑜伽是有哪些呢?初级瑜伽的教程有哪些呢?下面就来了解一下初级瑜伽教程视频。现在就跟着小编一起来了解一下初学简单瑜伽减肥视频吧。

初学简单瑜伽减肥视频教程 练习瑜伽增强肠道功能

1、两脚分立而站,双手置于背后,十指交错,弯腰,身体前倾,靠近腿部,同时,双手尽量往上抬。保持姿势呼吸5次。

2、坐下,屈膝,膝盖贴地,右手按住左膝盖,身体转向左侧,左手从后方往前按住右腿。保持姿势呼吸3次,换边,重复。

3、仰卧,双腿伸展,手放于体侧,慢慢举起双腿,抬起身体,双手顶住髋部,双腿向头部方向放下,直至脚尖触地。保持动作呼吸3次。

4、双膝跪地,身体前倾,双手放在地面上,吸气,抬头,塌腰,稍微停顿一下,呼气,低头,拱背,保持动作呼吸2次。

5、双膝跪地,距离与臀部同宽,腰背挺直,双手高举过头,掌心向前,弯腰,身体前倾至双手贴地。

6、俯卧,双手置于背后,身体转向一侧,处于上方的腿屈膝,向后抬起,双手向后伸直,握住脚踝。保持动作呼吸3次,换边,重复。

7、俯卧,脚背贴地,双手放在胸部两侧,指尖向前,伸直双臂,头部后仰,尽量伸展颈部和脊柱,大腿贴地。

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