经典的跑步减肥的正确方法

2017-06-08

跑步是可以减肥,但是需要坚持,那么,跑步减肥多久会有效果?以下是小编为你精心整理的经典的跑步减肥的正确方法,希望你喜欢。

跑步减肥的正确方法

准备运动

大家一定要谨记,在做任何运动之前都要记得做一些准备运动,这是我们在上小学的时候体育老师就一直教育我们的,相信大家都还记得吧。跑步减肥的正确方法,在运动之前拉拉筋,让身体各个部位的筋骨活动一下才不会在运动的过程中受伤哦。值得提醒大家的是,在做准备运动的时候一定要拉伸到位,运动之前拉伸小腿,能够让小腿在跑步的过程中快速进入运动状态。

有氧运动

当运动持续30分钟以上才会使身体内的脂肪开始真正的燃烧,所以想利用跑步方式来减肥的朋友,每次运动减肥要想取得成效的话就要坚持30分钟以上哦。这里小编要纠正一个错误的观念,有的朋友认为剧烈的运动可以使减肥效果变得更好,值得提醒大家的是,这是不对的哦,请大家不要单方面的关注运动消耗的热量,也要合理的利用时间。

放松拉伸

跑步减肥的正确方法,放松拉伸就是其一。在每次跑步运动完以后一定要记得做放松运动,一来是让我们运动的身体以缓慢的方式平静下来,突然一下停止对身体健康是不好的;二来是放松运动,特别是对腿部的放松运动,这样可以有效的防止运动所导致粗腿的现象哦。放松腿部的方法有很多,你可以找一个地方压压腿,或者是用双手拍打一下腿部。跑步运动之后拉伸一下腿部,这样不仅可以预防腿部变粗,还能够美化腿部线条哦。

跑步减肥有效的时间分析

一般说来,如果每次坚持慢跑30分钟,每周坚持4-5次,同时饮食比较规律,1-2周就会看到体重减轻的情况。但如果坚持的不好,或者饮食方面配合的不好,比如经常情绪化进食或者暴饮暴食也会有很大的影响。

所以,要根据整体执行情况才能看出跑步减肥的效果。

慢跑的速度控制在7~12km/hr内,算是中低强度的运动,比较有利于减肥。但每个人的体质不同,应根据自己的实际情况设定速度。

慢跑减肥见效的时间

事实上运动半小时再休息10分钟,再运动半小时消耗的卡路里跟持续运动一小时的消耗相差无几。有氧运动(并不是激烈运的动)四十分钟后才开始消耗脂肪,最重要的是,不要带有心理负担来做运动。

从生理学角度来论,微汗状态下的持续慢跑,身体能量供给会由“燃烧”糖类逐步转入“燃烧”脂肪,所以,微汗慢跑5000米或20分钟左右,会消耗掉大量的体内脂肪,从而达到瘦身减肥、保持理想体重的目的。

跑步减肥的注意事项

1、跑步前要做好准备

做有氧运动前充分地将身体的潜在热能调整到准备状态,有利于身体内机能的调整,激发身体中的运动激素,促进脑内学习区域的神经细胞,一定程度上可以提高记忆力

2、慢跑前的准备动作

站立,双手叉腰,交替活动踝关节,大约5-10分钟。热身运动可以提高肌肉温度,使肌肉变得柔软,不易被拉伤。

3、注意跑步时间和速度

如果你想减肥,每次跑步的时间最好安排在30-60分钟,时间太少达不到燃脂的效果,时间太长会造成肌肉疲劳不利于健康。

如果为了减肥,跑步的速度不宜太快(当然也不能太慢),大约6-7km/小时的速度是最合理的,能让脂肪充分和氧气结合,燃烧。

4、跑步后要做放松

微汗慢跑结束后,要做一些放松活动,如慢走、弹腿、下蹲、转腰、扩胸等。待体温、心率基本恢复正常后再回室内。

放松动作推荐:两手置于头部上方,合拢做伸展姿态,拉伸躯干部。

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