太极入门须知八法

2017-01-15

初学太极拳一定会遇到很多问题,这是正常现象。学习太极拳是个循序渐进的过程,练习太极入门须知八法内容,下面是小编为大家整理的关于:太极入门须知八法。欢迎阅读!

太极入门须知八法

太极拳是门博大精深的学问,修炼太极拳的过程也是对自身思想提升的过程,常练太极拳不仅能强身健体,还能修身养性。

太极入门须知一:明理

太极拳是将中国的阴阳古典哲学原理,用之于拳理的拳法,使人们能够至大至极地发挥其各项能力和能量的拳种。它来源于‘道德经,易经;主道家一脉,旁及儒释医兵。把老庄道学的无为,虚静不争,柔弱胜刚强,知机,积气。

孔孟学说之中庸之道,佛家之空灵舍己,无形无相,医理之气血,经络关系,兵法之动静虚实等,融合为一体,皆为太极之用。太极内功心法,则是从文化源头儒.道.释三家形成(无极图说)用于内丹修炼,后经宋理学继承推演形成阐明理学奥妙的(太极图说),从而太极哲学渗入武术文化。

因此,习练太极拳应该从中国古老的哲学修身养性入手,认真体悟神意气的妙用,这样才能悟到太极拳的奥妙。

太极入门须知二:懂法

就是正确的练习方法来自于师傅的正宗传授,常言说:一要名师,二要传,三说功夫,四谈拳。明师并不是有名气的老师。而是真正明白理论结合实践,能因材施教的师傅。可以说没有明师的指点和真传,就是功夫下的再大但收效却甚微。

太极入门须知三:修德

习武先习德,太极拳之修炼,以道为终极。以德为基础,修德为达道。德行行德,功德圆满,乃能达道。故而德是主观的努力,思想的净化,思维的创新,境界的提高。道以得彰,德以道显。积德而成道,故而要修德。太极拳界有句古话:有德者得之,无德之失之,

太极入门须知四:财力

即有一定的经济基础,常言说的好;穷文富武,如果连日常的生活来源都维持不了,家里一团糟。就是武圣人来教你功夫,你也没有心思去练拳啊。

学习太极拳前要做到心静体松,太极拳是一项陶冶情操的功夫,当你静心打完整套拳法后,身心都会感到轻松愉悦。

太极入门须知五:伴侣

即练拳的伙伴.拳友。大家拳理不明可以去请教师傅,路不明找拳友,就是说在练拳架里姿势动作的运用摸试,要去找伙伴来试劲。因为太极拳差之毫厘,而谬之千里。如果自找师傅练习,自会处处挨打,而且心里还会留下阴影。和拳友一起练功,还能相互学习.相互比较。你追我赶,共同进步。

太极入门须知六:场地

即练拳的地方,如果能有一个环境安静.幽雅的练拳地方,你的心情就会很快的安静下来,很快进入练功状态。反之,如果练功的地方歌舞声不断,你的心情就会很难平静下来。也很难进入状态。

太极入门须知七:勤练

俗话说的好:“拳练千遍,其理自现”。“拳练十万八千遍,拳不通,理自通”。"勤能补拙".所以说勤学苦练是习武入门的第一途径。如果你只是想健身,那随便练练就行了,如想入门深入学习,一定要多看.多听.多练。

太极入门须知八:体悟

赵堡太极拳第十代宗师郑悟清先生曾经说过,粗人学粗,细人学细,文人学精。可见练拳中用心去想用心去悟是非常的重要。在日常的练习中除了多练,还要多去思考,认真体会自己的练拳后身上感觉和理解,然后再去请教师傅印证感觉。

这样你的功夫就会提升的很快,如果一味的只知道苦练不去体悟。虽然也有效,但效果甚微。孔子曰:“人而无信,不知其可也” 意思就是说:一个练武之人要是连《功夫太极》微信都没关注,简直都不知道他是怎么练拳的。

太极拳入门的身法要领

一、虚领顶劲

亦即常说的“顶头悬”也。头一旦会领纳,必然带动全体精神威力之气质,震撼精神力,目透神力,慈而不怒,顶悬神不萎靡,精神振奋,豪气凛然,一身正气,壮如山河大地,顶天立地。

能顶悬,眼则有神力也。“传神写照,正在阿睹也”。不会“顶头悬”者,必失全身之神也。所有拳功皆失也。正如老拳家所言:“打拳者低头猫腰,终究艺不高也。”因为,头乃百骸之君主,具统领地位,亦是统帅也。

练好太极拳首先要练虚灵顶劲,这是学习太极拳最基础的。练虚灵顶劲加强身体的定力,不会在练习中出现东倒西歪的现象。

必先作好虚领顶劲也。顶劲勿过,过失其硬,或过上过下,或偏左偏右,皆失本位也。在于似顶非顶、似顶而中和之劲,自然而顶,顶而舒畅,由中正顶,必然产生正定力也。

神不散,集中专一,而得中和之炁贯通之。这就是虚领顶劲之益处。能领必领全身之中和正暴,必能带动督脉上升,从而使肾精补还于脑,使脑力久而不衰。会领顶劲而生拳功之正劲,能领顶劲神而有主,机在目传达信息而威振四海也。

二、沉肩

肩不上架,体内真元之暴则不上浮。能沉肩者,气自下沉到丹田窍中。

练太极拳必要练气沉丹田,习武之人都知道,丹田是人体力量的集合地,在实战中发挥着巨大的作用。

歌日:“不带它法使然力,自自然然到丹田,肩要松沉方是好,得力之时肘下垂,肘力垂下要外张,才有劲力好肘功,能沉肩必垂肘,能张肘必开胸,心开气顺心体宽,莫让心窝闷得慌,胸宽虚广好功夫,五行中位自生克,来来去去真舒畅,心窝松好全身松,肘力即可逞英豪,腰上要往上挺拔,腰下坐下腰圆实。”

此时,中轴脊骨节节自然抻拔,壮体本由中脊椎正,正脊骨节松紧自然升弹劲,一身无病,脊必中正,唯有脊柱正备如弓,拳打入神劲力生。

三、下腰坐实腹如球

胯中腹实炁腾然,不求使然之力劲,腹中自然鼓荡之,实腹力是大力生,炼罴修息自然来,不去费神耗神机,上下做好水火交,自融自产自周天。

裹胯扣膝裆自圆,圆裆自然裆窍开,尾闾窍开炁上通,皆是腿脚摆放功。脚弓抓地通地炁,地炁自来补元精,脚趾松紧要掌好,开合有度显神功。

太极拳入门技法

1、弓步后脚微曲或伸直不用劲时为虚,后脚由微曲变伸直用劲时为实。

2、半马步和虚步的实脚要三尖相对,就是实腿的胯骨尖、膝盖尖、脚尖上下对应;拳势变化时,在膝盖承载正常和松腰、松胯、松膝的前提之下,虚步、半马步的实脚膝盖适量的超过脚尖一点是没有问题的。

太极拳桩功中马步是初学太极拳的重要架式,练习太极拳就要扎扎实实的练习,基础打好后才能更深入的学习。

大约为1至3厘米,定势时越小越好,尽量控制膝盖超过脚尖在1厘米以内;转换动作过渡时适当超多一点,尽量控制膝盖超过脚尖在3厘米以内。注意的是如果腰胯不松,即使膝盖不超过脚尖也不行,因为内在还是别着拙力或僵劲。

3、气沉丹田的内气和劲道经过胯根往大腿外面、膝盖前面、脚踝松沉与脚底的,是劲走阳面的练法,有相对僵滞和膝盖受力较大的问题,所以尽量少用;气沉丹田的内气和劲道经过会阴穴往裆部、膝盖后面、脚跟松沉与脚底的,是劲走阴面的练法,可以多用。

4、扣胯是往外侧转动的胯根内收;咬胯也是往外侧转动的胯根内收,咬胯与扣胯的差别是兼有气沉丹田,使腹股沟的腹腿相咬。

胯是身体运动的枢纽,如果不能将胯打开,将无法做到旋转等舒展运动,身体也不能保持平衡。

5、落胯也称沉胯,是弓步前实腿松开胯根往内收,往下落,兼有气沉丹田的咬胯。

6、松腰塌胯就是身体自然坐在板凳的坐势,上身放松的大部分重量,通过骨盆的左右股骨尖沉淀淀的压在凳子上,虚步、马步、半马步、弓步等都应有这样的坐势。松腰是腰背肌肉和腰骨俱松;塌胯是放松臀部肌肉,亦称垂臀。

7、弓步变换成半马步的沉转练法,弓步开始转换重心时先松腰,接着后腿通过扣胯、松腰塌胯的由虚逐渐变为实;同时弓步前腿在后腿扣胯的带动之下由实逐渐变为虚。往后往外侧的一边松沉一边圆转成为六分实腿、四分虚腿的半马步。

8、半马步变换成弓步的沉转练法,半马步开始转换重心时先松腰,接着后腿通过松胯的由实逐渐变为虚,同时前腿在松胯的带动之下由虚逐渐变为实。往前往内的一边松沉一边圆转成为七分实腿、三分虚腿的弓步。

9、弓步变换成半马步的折叠练法,弓步开始转换重心时先松腰,前实腿落胯,接着松腰胯的蹬地往后坐去,由实变虚;同时后虚腿松腰胯的蹬地往前接应,由虚变实。

前腿松沉的往后坐去大约三分之二行程,后腿松腰塌胯的接应到位,成为六分实腿、四分虚腿的半马步。

10、半马步变换成弓步的折叠练法,半马步开始转换重心时先松腰,接着后实腿通过松胯的蹬地往前坐去,由实逐渐变为虚;同时前虚腿松腰胯的蹬地往后接应,由虚变实。

后腿松沉的往前坐去大约三分之二行程,前腿松腰落胯的接应到位,成为七分实腿、三分虚腿的弓步。

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