有效健康减肥方法

2016-12-02

减肥人士总在四处寻找减肥秘方。下面由小编整理的有效健康减肥方法,希望对大家有所帮助。

有效健康减肥方法:健身球

一、瑜伽球热身动作

双手平举球至胸前,旋转上半身。这个动作可以拉伸到手臂、腰、髋和腿,动作由慢至快,是整套球操的热身动作。

动作要点:在于双手一定要举平小球在胸前,如果两臂下垂,不能很好地产生运动效果。

二、最大可能地舒展全身肌肉

双脚两步一动的跳跃,双手抱球在空中画圈。动作的主要目的还是在于拉伸身体,最大可能地舒展全身肌肉,同时也可以锻炼到腹部。

动作要点:努力最大幅度地伸展身体,否则效果不显著

三、加入了拉丁风格的舞步

这个动作加入了拉丁风格的舞步,一手高举,一手持球轻轻敲击臀部。糅合了拉丁奔放与妩媚,跳起来很有趣味性,小球轻轻打在臀部上,据说还有放松肌肉的功效哦。

动作要点:高举的手要尽量靠近身体。

四、瘦腰提臀的效果显著

双手叉腰,将小瑜伽球夹于大小腿之间,做打开、合上的动作。这个动作需要保持身体的高度平衡,夹球的角度最好是标准的90度,动作虽难,但是瘦腰提臀的效果显著呢!

动作要点:分腿动作慢慢做,保持身体稳定、平衡。

五、平躺在瑜伽垫上,做抬腿的动作

这个动作要在瑜伽垫上完成。平躺在瑜伽垫上,做抬腿的动作,并用手里的瑜伽球去够自己的膝盖,够到膝盖后腿放下,举起手臂。动作不仅锻炼腹部,还能锻炼到你手臂上的肌肉。

动作要点:平放的腿要伸直。

有效健康减肥方法:红枣展形体

1、莲子红枣汤

材料:干莲子2两、红枣10枚、冰糖少许

做法:将莲子泡水2小时,红枣泡水10分钟;将泡过水的莲子放在加了水的锅中以小火炖煮约3小时,煮烂后,放入红枣及冰糖再煮10分钟即可。

2、红枣姜茶

材料:红枣、生姜、红糖和冰糖。

做法:生姜切成碎末,大枣洗净去核剪碎;把所有的材料倒入锅中,加入清水熬煮。

3、红枣小米粥

材料:小米100克、红枣20克、少许糖

做法:小米和红枣洗净,小锅坐水,先把红枣放入煮至大滚,再把小米倒入开始熬粥;煮至浓稠,可以根据自家的口味加入适量的糖,如果不喜欢太甜,基本上红枣的甜度已经足够,可以不放糖了。

4、燕麦木瓜红枣羹

材料:燕麦、木瓜、红枣、冰糖少许

做法:木瓜削皮去籽,切成细丁, 红枣洗净,拍扁去核;煮开清水,放入红枣,煮10分钟,待红枣出味;放入燕麦片,稍加搅拌,沸腾后倒入木瓜丁和冰糖,待冰糖融化后即可品尝。

5、黑木耳红枣汤

材料:黑木耳10克、红枣50克、少许白糖。

做法:在锅中加适量水,放入黑木耳和红枣用中火煮熟,加入少许白糖即可。

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