高血压运动注意事项

运动对高血压的重要性：有句话说：“年轻时，用健康换取金钱，年老时，用运动换取健康。”高血压发病人群主要是老年人，那么高血压患者该怎么运动呢?下面小编提供了高血压患者适合做的运动以及在运动时的注意事项，赶快跟着小编一起学习吧!

高血压患者适合做的运动：太极拳。

适用于各期高血压患者。太极拳对防治高血压有显著作用.据北京地区调查,长期练习太极拳的50-89岁老人,其血压平均值为134.1/80.8毫米汞柱.明显低于同年龄组的普通老人(154.5/82.7毫米汞柱).

高血压患者适合做的运动：散步。

各种高血压者均可采用.作较长时间的步行后,舒张压可明显下降,症状也可随之改善.散步可在早晨,黄昏或临睡前进行,时间一般为15-50分钟,每天一二次,速度可按每人身体状况而定.到户外空气新鲜的地方去散步,对防治高血压是简单易行的运动方法.

高血压患者适合做的运动：气功。

据我国医学人员对气功疗法降压原理的研究证实,气功对高血压患者有明显治疗作用.用气功治疗高血压的近期有效率可达90%左右.但高血压患者在进行体育锻炼,注意不要做动作过猛的低头弯腰,体位变化幅度过大以及用力屏气的动作,以免发生意外.老年人由于往往患有多种慢性病,体育锻炼时更应注意,最好在医生指导下进行锻炼.

高血压患者适合做的运动：慢跑或长跑。

慢跑和长跑的运动量比散步大,适用于轻症患者.高血压患者慢跑时的最高心率每分钟可达120-136次,长期坚持锻炼,可使血压平稳下降,脉搏平稳,消化功能增强,症状减轻.跑步时间可由少逐渐增多,以15-30分钟为宜.速度要慢,不要快跑.患有冠心病则不宜长跑,以免发生意外。

高血压患者在运动时的注意事项：

高血压运动注意事项(1) 运动前应向医师咨询，以确定能否参加运动和体育锻炼，以及运动量的大小等。轻症稳定的病人可自我评估，连续下蹲10-20次或原地慢跑15秒钟，若无不适症状，则可进行运行锻炼。

高血压运动注意事项(2) 根据病人的年龄、性别、体质和高血压的严重程度确定合适的运动量，以不引起胸闷、心绞痛为度，并根据运动中的反应随时加以调整。

高血压运动注意事项(3) 高血压患者早晨的冠脉张力高，易出现心绞痛、猝死等心血管意外事件，特别晨5时至上午11时，故最佳运动时应在下午。饭后不能立即运动，一般建议饭后1—2小时方可开始运动。晚饭后散步也是很好的选择。

高血压运动注意事项(4) 避免剧烈的、竞技性体育活动;禁洗冷水浴(使血管收缩和外周阻力增加，易诱发高血压或心绞痛);不宜在活动后立即洗热水浴;禁在无人监护区游泳：慎做深呼吸和与屏气有关的动作。

高血压运动注意事项(5)若出现胸痛、脚闷、呼吸困难、出冷汗、头晕、恶心、乏力时，应立即停止：运动，必要时请医师诊治。

高血压运动注意事项(6)应持之以恒、循序渐进，动作由慢到快、由易到难、由简到繁，逐渐增加运动量和运动时间，切莫急于求成或半途而废。

高血压运动注意事项(7)运动前应做15分钟的准备工作，运动后应有15分钟的放松时间。运动时应携带急救药品，必要时备有救生卡，写清姓名、年龄、地址、联系电话、疾病名和用药等。

高血压运动注意事项(8)高温或寒冷时适当减少运动量，或改变运动项目。

高血压运动注意事项(9)活动地点应选在居住地或工作场所附近，提倡结伴锻炼。