如何在办公室减腹部 办公室减腹部方法

2016-11-01

办公室坐久了是不是担心自己的小肚子越来越大呢?别着急,接下来,小编就和大家分享办公室减腹部方法,希望对大家有帮助!

办公室减腹部方法一

1:吃熟的食物

很多ol喜欢跟风食用半生不熟的食物,但这样会使习惯熟食的肠胃无法适应,从而导致大量淀粉滞留在你的肠道,产生二氧化碳,让你拥有无法消除的气球肚。

2:放松禁食

很多ol因为工作忙碌,常常快速了结一餐,或是一边进食一边兼顾电脑,这很容易使你的肠胃紧张敏感,造成消化不良和胃胀气。引起肠道疾病,所以日常吃饭时应该姿势端正,缓慢进食,不要在进食时做分散注意力的其他事。

3:健康饮食

ol喜欢吃零食,这是大家都知道的,但碳酸饮料和口香糖正是让你变成小腹婆的罪魁祸首!所以放弃那些让你的体内充满气体的零食,选择酸奶等促进肠道活动排毒的零食是不错选择!

4:办公室减腹法

在办公室里走路,喝水,或在通电话时按摩腹部,都是时刻保持平坦小腹的好方法哦!另外,如果在经期到来前你的腰围变粗了,不妨使用含铁、锌、钙的食物来帮助平衡荷尔蒙,从而避免经期腰围粗大。

办公室减腹部方法二

1、在椅子上坐着,先挺直背部,然后两手抬到胸前的地方交握,接着先向右转身90度,这时要保持上身的直立,坚持5秒之后再回到原位,接着再向左重复动作。就这样左右各进行4次,这个能让腰腹部肌肉得到有效锻炼,同时还可以让上臂的肌肉变得紧致。

2、坐在椅子上,把左手放到右腿上,然后右手臂抬起来到和肩一样高,水平往后用力的推出。这个动作对锻炼腹部的肌肉效果也是很好的。

3、在椅子上坐着,将两腿并拢,然后左手往后方伸出,接着上身稍往前倾斜,脸要面向着前方,之后右手往下做捡东西的姿势。这样能让腰侧肌肉变得紧致,让身体的线条变得更完美。

4、在椅子上坐着,进行伸懒腰的动作,接着双手在头顶进行交握,还需挺直后背,缓缓的往右侧弯曲,等到达极限之后再坚持15秒。后背肌肉还有腰侧肌肉能得到很好的拉伸。

5、先要自然的坐好,接着右手去叉腰,然后左手抬过头顶并往右的侧伸,带动身体也可以往右压,同时要进行深呼吸,等到到了极限后保持15秒的时间。左右两边各进行4次,在进行动作的时候要保持腿部不要动,这样能让腰部肌肉得到拉伸。

办公室减腹部方法三

一:

1、仰卧在地上,双腿屈起并拢,双手屈肘轻轻将头抱住。

2、腰腹用力慢慢向上身抬起,直到上身和地面成30度到60度之间。

3、保持这个动作5秒,然后慢慢落下,重复练习3组,每组做15次。

二:

1、仰卧地上,双手放在头部后面。肩膀、颈脖、头部微微向上抬,大腿向上抬起和地面成60度,小腿和地面保持平衡。

2、慢慢伸展腿部,可以不完全伸直双腿,只要感受到腰腹收紧即可。重复练习2组,每组做15次。

三:

1、平躺在地上,双腿向上抬起和地面成60度,双手抱住头部,抬起上身。

2、上身向右侧慢慢转动,同时收紧右腿,左腿保持不动,左手肘彭粗右腿膝盖。

3、身体再转向左侧,用右手肘碰触左腿。重复练习两组,每组做25次。

四:

1、自然站立,双腿并拢伸直,右手叉腰,左手拿着哑铃,保持自然垂下。

2、身体慢慢向左侧倾斜,左手尽量往下垂,一直垂到最大极限,然后将身体拉直。每侧练习两组,每组练习20次。

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