如何在办公室减腹部办公室减腹部方法

2016-11-01

办公室减腹部方法一

1：吃熟的食物

很多ol喜欢跟风食用半生不熟的食物，但这样会使习惯熟食的肠胃无法适应，从而导致大量淀粉滞留在你的肠道，产生二氧化碳，让你拥有无法消除的气球肚。

2：放松禁食

很多ol因为工作忙碌，常常快速了结一餐，或是一边进食一边兼顾电脑，这很容易使你的肠胃紧张敏感，造成消化不良和胃胀气。引起肠道疾病，所以日常吃饭时应该姿势端正，缓慢进食，不要在进食时做分散注意力的其他事。

3：健康饮食

ol喜欢吃零食，这是大家都知道的，但碳酸饮料和口香糖正是让你变成小腹婆的罪魁祸首!所以放弃那些让你的体内充满气体的零食，选择酸奶等促进肠道活动排毒的零食是不错选择!

4：办公室减腹法

在办公室里走路，喝水，或在通电话时按摩腹部，都是时刻保持平坦小腹的好方法哦!另外，如果在经期到来前你的腰围变粗了，不妨使用含铁、锌、钙的食物来帮助平衡荷尔蒙，从而避免经期腰围粗大。

1、在椅子上坐着，先挺直背部，然后两手抬到胸前的地方交握，接着先向右转身90度，这时要保持上身的直立，坚持5秒之后再回到原位，接着再向左重复动作。就这样左右各进行4次，这个能让腰腹部肌肉得到有效锻炼，同时还可以让上臂的肌肉变得紧致。

2、坐在椅子上，把左手放到右腿上，然后右手臂抬起来到和肩一样高，水平往后用力的推出。这个动作对锻炼腹部的肌肉效果也是很好的。

3、在椅子上坐着，将两腿并拢，然后左手往后方伸出，接着上身稍往前倾斜，脸要面向着前方，之后右手往下做捡东西的姿势。这样能让腰侧肌肉变得紧致，让身体的线条变得更完美。

4、在椅子上坐着，进行伸懒腰的动作，接着双手在头顶进行交握，还需挺直后背，缓缓的往右侧弯曲，等到达极限之后再坚持15秒。后背肌肉还有腰侧肌肉能得到很好的拉伸。

5、先要自然的坐好，接着右手去叉腰，然后左手抬过头顶并往右的侧伸，带动身体也可以往右压，同时要进行深呼吸，等到到了极限后保持15秒的时间。左右两边各进行4次，在进行动作的时候要保持腿部不要动，这样能让腰部肌肉得到拉伸。

一：

1、仰卧在地上，双腿屈起并拢，双手屈肘轻轻将头抱住。

2、腰腹用力慢慢向上身抬起，直到上身和地面成30度到60度之间。

3、保持这个动作5秒，然后慢慢落下，重复练习3组，每组做15次。

二：

1、仰卧地上，双手放在头部后面。肩膀、颈脖、头部微微向上抬，大腿向上抬起和地面成60度，小腿和地面保持平衡。

2、慢慢伸展腿部，可以不完全伸直双腿，只要感受到腰腹收紧即可。重复练习2组，每组做15次。

三：

1、平躺在地上，双腿向上抬起和地面成60度，双手抱住头部，抬起上身。

2、上身向右侧慢慢转动，同时收紧右腿，左腿保持不动，左手肘彭粗右腿膝盖。

3、身体再转向左侧，用右手肘碰触左腿。重复练习两组，每组做25次。

四：

1、自然站立，双腿并拢伸直，右手叉腰，左手拿着哑铃，保持自然垂下。

2、身体慢慢向左侧倾斜，左手尽量往下垂，一直垂到最大极限，然后将身体拉直。每侧练习两组，每组练习20次。