高温练习的瑜伽动作哪些

2017-04-01

很多练习瑜伽的朋友都知道我们的高温瑜伽。那么高温练习有什么瑜伽动作?接下来小编和你一起了解高温练习的瑜伽招式吧。

高温练习的瑜伽动作

一、屈膝坐姿

功能:矫正不良姿势,预防驼背,促进腿部血液循环。

注意:坐骨坐正,肩关节及髋关节正面朝前,放松肩膀。

二、脊柱扭转

功能:侧腰肌群扭转与伸展。按摩腰腹内脏器官,促进肠胃蠕动。

三、云雀式

功能:预防下背疼痛,增加髋关节活动范围。

注意:初学者将两手置于地面即可。

四、“鹰式”

也叫“鸟王式”,加强下肢力量,增大髋关节活动范围与12个关节的柔韧性。

通过对关节施加压力与放松,让更多的新鲜血液流通,增强中枢神经系统与性功能,提高身体平衡、协调与专注能力。消除下肢多于脂肪,防止和消除小腿肌肉痉挛。

五、站立头触膝式

加强血液循环与柔韧性、改善消化系统功能与注意力集中能力。预防坐骨神经痛与糖尿病、增强腰背肌肉与神经控制,提高注意力,耐心,决断力的能力,收紧腹部及大腿肌肉,有益坐骨神经,伸展跟腱,肩胛骨。

六、站立“弓”式

增加心肺血液流通,通过挤压脊椎增加其弹性,减缓腰痛,促进肺与膈肌的运动。

提高注意力、耐心、决断力的能力。强健腹部及大腿。收紧上臂、髋部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韧性及力量。

高温瑜珈的功效

A、刺激淋巴系统,排出毒素,迅速消脂,令皮肤亮丽、光泽。

B、增强心、肺功能,促进血液循环及新陈代谢,帮助消化,提高身体的免疫力

C、坚持练习高温瑜伽可以帮助我们锻炼肌肉,有效的增强我们的身体柔软性,从而降低发生运动损伤的机率。

D、增强自主神经系统,培养专注力。 增加自信心。

瑜伽的作用

一、预防慢性病

别以为只有肌肉及骨骼会疲倦,外在身体的疲倦可通过你双手的按摩而达到舒缓,其实人体的脏器也会产生怠情疲倦之感。而借由瑜伽各种体位法的姿势,按摩身体内部的器官,不仅可促进血液循环,伸展僵硬的肌肉,使关节灵活外,还可使体内腺体分泌平衡,强化神经,当然慢性疾病也会与你绝缘。

二、消除紧张和疲劳

站立或坐姿不正确的人,或是长期因工作或生活压力而处于精神绷紧状态的人,自然比—般人更容易感到疲劳或有倦怠感而会使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法通过有意识地呼吸,得以排除体内的废气、虚火,消除紧张和疲劳。

三、按摩内脏

瑜伽腹式呼吸法练习可提升内脏功能,促进并调和循环、消化及内分泌系统机能,镇静神经系统。

四、保持青春

瑜伽的完全呼吸,能控制身体,使身体处在良好的健康状态,进而促进精神的活跃;瑜伽也能使人的心情常处于一种喜悦的状态,将对生命向上的活力原原本本地输入体内,使人常葆青春。

五、减肥

瑜伽的减肥,是从根本上来改造人的体质。肥胖型的人,大都饮食过度,这种人如果多锻炼腹部姿势可使反常的食欲恢复正常。此外,造成肥胖的原因可能还有意志薄弱,通过瑜伽的训练,让你在面对美食的诱惑时,会有更强的控制力。此外,困内分泌失调或其他妇科原因的肥胖,当然也可借由瑜伽各种体位法,达到很好的控制成效。

六、训练注意力

人体内有多余的能量,没有释放出来会造成注意力不集中。而瑜伽持之以恒的练习,能使人把注意力集中在一件事上,使肉体按照内心的意志去行事。因此,自然而然精神便能集中。

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