快速消除腰部脂肪的方法有哪些

许多女生都梦想自己能够拥有模特般无可挑剔的身材，首先你要有一条小蛮腰哦!那么，快速消除腰部脂肪的方法有哪些呢?下面跟着小编一起来了解一下吧。

快速消除腰部脂肪的方法

1.持之以恒的局部运动

运动量不足，肠功能变差，肌肉的张力不足，就会引发腹部突出的问题!建议平时就要规律的运动，例如爬楼梯、骑脚踏车、慢跑等;或者是经常坐办公桌的人，若是在饭后一小时以后进行效果最好的‘腹式呼吸法’(也就是吸气的时候腹部膨出，吐气时腹部凹陷)。

切记不要怠惰，为自己养成良好规律的运动习惯。每周至少要运动3次。如果实在没有时间，也要记得饭后出去走一走。记住，饭后立刻坐着投入工作不会帮你提高多少效率，但是会你的肚腩会越来越大。

2.记得要随时随地缩小腹

平常站立或是坐在椅子上的时候，要求自己将背脊打直，良好的仪态首先可以避免脂肪不正常地堆积;接着腹部稍微用力，持续地将小腹收紧就对了。

3.营养均衡 八分饱即可

多喝水、多摄取对身体有益的食物、抗拒垃圾食物、细嚼慢咽、少量多餐、维持八分饱等，都是重要的饮食关键喔!

4.养成每天排便的好习惯

要消除便秘，最好的方法就是运动，运动量足够，新陈代谢就会变好，便秘自然不药而愈。另外，出现有便意时，绝对不能强忍憋住，到后来就会忘记要排便，久而久之就会变成便秘!所以，早上不妨早点起床，为自己安排一段规律的排便时间，这样子，才能再度拥有平坦小腹喔!

5.避免负面情绪 适当放松自己

现代人普遍工作压力过大，衍生出来的问题就会接踵而至，因而容易引发身体跟心理的连锁效应。想要让日常生活紧张的情绪放松，可以多深呼吸，或者是选择像泡澡、听音乐、多参加文艺活动等转换心情，总之，保持乐观的心情，别让压力不断囤积，影响身心健康。

6.远离酒精

酒类的热量很高。酒还会提高你身体的皮质醇水准，这种强力的荷尔蒙就是小腹储存脂肪的帮凶，啤酒肚也就是这样形成的。所以想要瘦腰，远离酒精类饮料是很重要的。

7.覆盆子防止便秘、消除腹胀

很多MM腰腹肥胖是由于便秘造成的。覆盆子的纤维素含量非常高，有防止便秘的功效，能帮助这些MM达到瘦小腹目的。

8.多喝水

每天喝大量的水应该成为你的例行公事。水不含热量，还可以加速身体的新陈代谢。新陈代谢能有效帮助燃烧脂肪，自然就能达到收腹减肚腩的效果咯。

9.挺腰直身端坐

弯腰驼背的坐姿不仅不雅，还会让你看上去大腹便便。为了锻炼你的腹部肌肉，达到减肥的效果，坐着的时候应该双肩向后，收起下巴，下背部撑著椅子以保持小腹肌肉紧绷。

10.多动臀部有益处

经常坐着，脂肪便更容易在腰腹囤积，多起身动动臀部，这样在瘦臀的同时也会运动到腰腹的肌肉，达到收腹的效果。

11.摇呼拉圈及仰卧起坐

摇呼拉圈可以消耗热量并达到瘦小腹的功效，而仰卧起坐可以帮助你训练上腹部的肌肉。在地面躺下，把你的腿支在床上或者椅子上，慢慢地弯曲背部，抬起你的头，双肩，然后是上背部，然后再慢慢放低。重复10到15次，每星期做2到3次。

有助于瘦腰的运动

1、“椅子运动”

像是坐在椅子上那样，双手做扶扶手的姿势，后背靠在椅背上，注意其实没有椅子，只是自己想象着坐在椅子上。之后身体慢慢下蹲，感觉屁屁真的坐在椅子上一样。在做这个动作时腰部要用力，脚的位置不动，让大腿来承受身体的重量。

2、“自行车运动”

身体平躺在地板上，双手放于脑后，左腿膝盖弯曲并尽量向胸部靠近，右手肘向左腿膝盖靠近，右侧肩榜随之抬起。之后换另一侧重复进行这个动作。

3、交错腿运动

身体平躺在地板上，双腿交叉，双手抱头，之后交叉的双腿慢慢抬起，尽量向上抬，使双腿与地面呈直角，头部也随之慢慢抬起。当抬到最高点时停顿呼吸一次，之后重复进行这个动作。

4、健身球运动

让自己躺在健身球上，使下背部接触健身球，双手交叉放于胸部，也可以抱头。腰部用力抬起上身，使身体离开健身球，注意保持平衡。之后再躺下来，重复进行这个动作，像在健身球上做仰卧起坐一样，对于瘦腰腹很有效果。

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