做完热瑜伽课还在发热正常吗热瑜伽的注意事项

2017-06-05

做完热瑜伽课还在发热正常吗

运动过后发热是正常的，因为你的肌肉收缩需要能量，分解血液中的营养物质。分解营养物质的过程中会产生水和热量，运动会消耗体内的脂肪，脂肪燃烧会不断发热，而且运动过后的几个小时脂肪都是子啊不断燃烧的。

提到高温瑜珈，很多人想到的就是“密不透风”与“汗流浃背”，事实上，高温瑜珈对于通风有很高的要求。

专家介绍，高温瑜珈是将人置于38～42℃且湿度会随着温度的变化相应变化的通风良好的环境中，结合24个特定的伸展瑜珈姿势和2个呼吸方式的健身课程，在每次长达90分钟的练习过程中，身体会大量排汗排毒，从而达到肌肉塑形、燃脂瘦身、提高身体柔韧度、强化肌肉和关节及韧带、松弛身心目的。

此外，练习高温瑜珈身体消耗较大，每周不宜超过两次。练习中要听从接受过正规专业瑜珈知识培训的教练指导，并加强对咽喉部的滋润护理，以免呼吸系统受到损害。

饮食

练瑜伽前2个小时尽量不要进食，如觉得饿的话可以吃些易消化的食物，低血糖者可以吃些巧克力或糖果，提前补充能量。

衣着

宽松、舒适、能伸展即可，尽量少带饰物，诸如项链，耳环，发饰之类的，头发扎起，赤脚练习，天气冷可穿瑜伽袜，热瑜伽需自备毛巾一条。

练习前

1、提前5分钟进课室，确保自己和他人课程的质量，同时尊重老师，做到避免迟到。

2、不要带手机等通讯工具进入课室，如必须要带，调至静音或关机。

3、上课之前大家可以自行在垫子上做简单的舒展或培养自己静坐冥想，等待开课。

4、如果身体有特殊情况，一定要在课前跟老师说明，如身体部位受过伤、身患疾病或女性生理期等等。

5、做热瑜伽时可以带一杯水进课室。

练习中

1、量力而行，不可逞强，动作缓慢，不可骤然用力，不要刻意追求“标准”。

2、练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。保持有规律顺畅的呼吸。

3、课中不要接电话、不要中途离开课室，特殊情况手势示意老师离开。

4、休息术是一节课中重要的环节，不要急于离开或迫不及待打开手机，影响练习后身体能量。

专家表示，练习高温瑜珈时，身处高温的房间中，短时间内身体会出很多汗，加快了人体新陈代谢，排除体内毒素。除了一定的减肥作用，高温瑜珈还能令体内腺体活动正常化，甚至可减少面部皱纹。

不过，高温瑜珈并非人人都适合练习。专家认为，高温瑜珈非常适合长期缺乏运动的人。40℃左右的室内温度可以加快血液循环，柔软因缺少运动而变硬的肌肉和筋骨。这样，即使是平时缺少运动的身体，也能更轻易完成不同的伸展动作，不易受伤。

有四类人群不宜练习高温瑜珈:患有严重感冒、发烧、肾病、糖尿病、肝病、心脏病、高血压者;大病初愈者或刚进行手术者;严重吸烟者和饮酒过量者;服用感冒药或减肥药者。