睡觉瑜伽有哪些相关动作

2017-06-13

睡觉瑜伽的动作

1、简易坐调息

两条腿盘坐交叉在一起，然后将左脚压在右脚的下面。

同时挺直脊背，下颌微收，确保头、颈躯干保持在一条直线上。深呼吸调整，直至呼吸平缓。

功效：盘坐有利于髋部，膝盖，踝的健康。深呼吸的调节，有助于身体放松，心情平静，增强神经系统功能。

2、坐姿侧伸展式

身体自然的坐好，然后将左手放到耳边，右手放在体侧。

吸气不动，呼气，缓慢向右侧伸展，确保肩膀放松，保持2-3个呼吸，左右平衡练习。

功效：放松腰和肩部。

3、坐姿臂伸展式

简易坐，双手十指交叉，吸气，双手掌心朝上指向天空，呼气，手臂继续上推，同时肩膀向前顶，微抬下颌，保持2-3个呼吸。

功效：伸展肩和手臂。

4、坐姿背伸展式

身体坐好，然后两只手抬高在前面握在一起。

吸气不动，呼气，手臂向前推，背部往后推，头部放松向前，眼睛看腹部方向，保持2-3个呼吸。

功效：放松背和颈部后侧。

5、坐姿脊柱扭转式

简易坐，左手扶住右腿膝盖，右手轻松向后放，吸气，头顶脊椎向上，呼气扭转身体向后看，保持2-3个呼吸，左右平衡练习。

功效：放松腰部，按摩内脏，增加脊椎灵活。

6、蝴蝶式

端坐，弯曲双腿，脚掌心相对，双手十指交叉抓住脚前掌，吸气，头顶脊椎向上挺拔，呼气，膝盖向侧，慢慢往下贴近两侧地面，保持2-3个呼吸。

功效：按摩内脏，使下肢更灵活。

1、心脏和血压

瑜伽能降低你静息时的心率，增加耐力，并能增加你运动时的最大携氧量。

一项研究显示，坚持瑜伽锻炼三个月后，心脏和血压健康都会得到显著的改善。

2、皮质醇

瑜伽能降低体内皮质醇水平。通常情况下，肾上腺分泌皮质醇以响应紧急危机，暂时提升免疫功能。

但皮质醇长期维持高水平会影响记忆，并可能导致大脑的永久性退化。此外，过多的皮质醇被认为与抑郁症、骨质疏松症、高血压和胰岛素抵抗有关。

3、情绪

有研究表明，长期练习瑜伽抵抗抑郁症，使人有更强的幸福感，并提高免疫力。

4、体重

瑜伽不仅能让你动起来从而燃烧卡路里，更能从精神和情绪上解决你更深层级的饮食问题。

5、胆固醇、血糖

瑜伽能降低低密度脂蛋白，升高高密度脂蛋白，并能降低糖尿病病人的血糖水平。

1、欲望,真正的想要学习瑜伽,有明确的目标。

2、找到一套很好的自学视频教程,老师讲解细致,并且还可以亲自咨询这个视频的老师,那么自学就是一对一的教学了,注意这一点非常重要,必不可少,就是这个视频的老师要能够亲自的辅导你,当然不一定是在你身边,可以通过电话,网络等。这意味着你将能够获得一个很好的老师,将会事半功倍。

3、一定要有坚定的意志力,这一点非常重要,没有毅力是不可能做成任何事情的!学瑜伽刚开始身体比较简坚硬一些,做动作会比较难一些,但是只要坚持就可以获得满意的效果。

4、身体太硬能练习瑜伽吗?答案是正因为太硬才更需要练习瑜伽,瑜伽的这些动作可以让身体变得柔韧,挺拔美观,注意是柔韧,而不是柔软,因此柔软的人也需要练习这些动作,不分男女,因为柔软和柔韧是完全不以样的。打个比方说“烂泥糊不上墙”的烂泥就是柔软。而春天刚刚发芽的柳条则可以叫做柔韧。