西江白眉拳的习练要求

2016-12-02

白眉拳技是一门高深的内家功夫,它包括白眉乾坤混元金刚气功、四内标劲、八式、六劲及十八法;器械有剑术、刀术、棍术、峨眉刺等。下面是小编为专门您整理好的:西江白眉拳的习练要求。

西江白眉拳【练拳诗】

吞吐浮沉建奇功,去送来迎互变通。

使劲超风如电闪,盘桥捆手法归中。

发时有准方为贵,上下高低势不同。

一失毫厘千里错,徒形有样等于空。

垂肩挟肘当遵守,标指直拳比剑锋。

马步坚灵通足趾,腰为转轴武家宗。

转身换势须灵捷,进退双肩活似龙。

晓得刚柔真妙法,专心苦练自登峰。

西江白眉拳除具有自身独特而鲜明的风格外,在练习要求上也有别于其他系的白眉拳。

西江白眉拳的习练要求一、对身体各部姿势的要求

西江白眉拳对技击较为偏重,大多数动作均是从技击上着想。在动作形式和动作上,既符合人体运动生理卫生规律,又符合技击攻防的需要。要练好西江白眉拳,首先要在动作姿势上下功夫,弄懂每招每势的规律性,这是习练的根本要求;否则,就会阻碍日后拳术水平的提高。

1.顶平项竖、唇闭齿扣

头部是人体的指挥部,是全身之统帅,不能轻举妄动。打拳时,头部要领起精神,保持自然中正,向上顶劲;颈部要舒展并自然竖立,切忌前俯后仰,左歪右斜,否则就会影响拳术动作的吞收吐放。

口要自然合闭,牙要上下扣好,舌尖抵上腭,呼吸畅顺,鼻吸鼻呼,下颏向里微收,以配合头部的虚灵与颈部竖起。

目光宜随手转,光兼四射,不可左顾右盼或俯或仰。头部姿势正确,并与身体方向、位置的变换紧密配合,有利于精神、劲力、灵敏和速度的发挥。

2.沉肩坠肘、吞吐浮沉

肩部既是上肢与身躯连接的枢纽,也是上肢的根节。在练拳过程中,要注意随时将肩关节向下松沉并前合。肩部松沉前合,有利于上肢的舒展和灵活,使动作沉稳扎实,自然和顺,手臂的活动更显自如。

肘部是上肢的中节,贵在屈使。肘关节沉坠,可以使气运行于手,使动作活泼自如——前可呼应于腕、掌,后可呼应于肩,且能起到护胸的作用。

向外发劲时,胸要向前张,腹要向上抽收。胸部前张,有利于劲力的传递、发放。腹部向上抽收,可使腹部内脏充实,免受发劲的震荡。

蓄劲或守势时,胸部要内含里折,腹部要向内裹藏。胸部内含里折,可使气往下沉,利于护藏胸部,减少胸部受敌面积。腹部裹藏,既可起到稳固重心的作用,也可使脊椎产生上下拉伸,如具有弹性的弯弓一样便于发力,且利于手法、身法的变化。

移身换势时,胸要闪要转,腹要扭要叠。胸部闪转,必然带动肩部松沉前合,利于变招换势。腹部扭叠,有利于肢体运动的敏捷转移。

3.腰沉脊活、敛臀提肛

腰是连接上体和下肢的枢纽,是人体运动的主轴。从人体运动生理学的角度来说,人的一切整体运动的发力都始于腰髋。腰部既不能松软无力,也不能僵硬呆板。腰部松软无力,运动就会失掉中心,出拳踢腿必然漂浮;腰部僵硬呆板,则会使劲力停滞,拳脚生硬,全身失去完整和协调。所以在练拳过程中,腰部始终要松展自然,富有弹性,使身躯贯穿一劲,充分发挥“身如弓弩”的作用。

劲力的收吞吐放,身法的折转扭拧,都离不开胸椎、腰椎的曲折、变化,因此要加强胸椎、腰椎的柔韧性锻炼,使腰身柔活,充分发挥其劲力传递的枢纽作用。

此外,还要注意将肛门的括约肌稍加收缩上提,使臀部向里收敛,促使腰脊和尾骨保持中正,以利身法的变化及劲力的传送。

4.跨松膝扣、桩稳步活

胯既是下肢与身躯相连的枢纽,也是下肢的根节。胯部放松,并微句圼缩劲,利于松腰和牢固胯关节。胯部松沉与敛臀提肛相结合,可保持上体的正直。

白眉拳要求步法进退稳健,灵活机敏。在习练过程中,要注意两腿之间的距离要适宜,既不能太宽,也不能太窄。太宽则导致迟滞,无法发挥腰部的作用,且不利于进退提放,容易被动失势过窄则有失稳重,不利于防御和攻击对方。所以站立时应以舒适自然为度。这样,转动便会灵活,进退自然稳健。

另外,两腿弯曲要适中得体,以利膝的屈伸提放,充分发挥虚实替换、闪展腾挪的作用。同时,膝关节要微向内扣,以利马步沉实稳定;出脚迈步时,膝关节松活自然,后脚充分蹬地发劲,前脚向前踩出,落势稳健,脚趾抓地。在此基础上,要以腰为轴心,全身上下像拧成一股绳一样,在快速中带有一股弹力,使全身充满一种内在的力量。

西江白眉拳的习练要求二、练习的步骤和方法

要练好西江白眉拳,和学习任何一门技艺一样,都应遵循一定的原则和方法,一般要经过从简到繁、从易到难、循序渐进的学习过程。在实践过程中,由于各人的体型各异,悟性不一,素质参差不齐,很难按照一套固定的程序来学练,但有几点是值得注意的。

1.打好基础、循序渐进

要由浅入深,循序渐进,不可急于求成。

首先要掌握动作的正确姿势,因为姿势的正确与否直接影响拳术水平的发挥,也关系到日后的深造。所以初始阶段的学习,要着重学习和掌握西江白眉拳对身体各部姿势的要求,了解相关姿势要求与拳原之间的内在联系,建立正确的概念。在基本动作练习过程中,要特别着重注意动作的姿势和起止路线、角度、力点和攻防含义,每招、每势力求动作准确,逐步形成正确的技术定型。

其次要练好基本功。基本功是西江白眉拳练习的一个最基础的部分,是训练和发展身体素质的有效方法,也是练好西江白眉拳的重要条件。要练好基本功,就要在继承传统优秀功法的基础上,根据白眉拳的特点、风格,借鉴现代体育训练的科研成果,采取各种行之有效的方法,加强速度、力量、柔韧、灵敏和耐力方面的锻炼,为学习拳术和技击打下良好的基础。

再次是要学会松柔,掌握肌肉松紧快速变换的要领。出手发劲,加速劲力未发到位时,全身要处于适度放松状态,当拳脚到位时瞬间才紧一下,随后又是放松。只有全身骨节松开,肌肉相对松弛,减少对抗肌的用力,才能集全身之力在一个力点上发出。实践证明,肌肉的松柔程度越高,紧张时肌肉所产生的硬度就越大,所发放出的劲力就越强。肌肉松紧变换的时间越短,肌肉就越能发出连续性的爆炸劲。

2.内外协调、发劲顺达

西江白眉拳法非比寻常,非经恒久的勤学苦练不能有成,平时要多练单势,并注意讲究身体各部的协调配合,掌握动作的发劲方法和用力技巧。

拳家曰:“力,其根在脚。发于腿,宰于腰,形于手。”发劲,要起于根,顺于中,而达于梢。手一挥动,背催肩、肩催肘、肘催手;脚一迈出,腰催胯、胯催膝、膝催脚。这样就能节节贯穿地使劲迅速达到着力点。发劲时,要以意带势,以内带外,以外助内,内外结合,协调顺达。运用手法要归中、守中、用中。步法方面,既要快速轻灵,又要坚固稳定。

呼吸方面,要做到自然畅顺,运动起来大致可按照吞吸、吐呼、沉吸、浮呼的原则,使呼吸与意识、动作三者紧密配合,切忌憋气拙力。

在劲力的运用方面,吐劲要尽长去远,吞劲要短促突然。

另外,还要注意身体各部的配合,做到手随身去,身随步转,眼要跟手,眼到手到等等。

3.切磋较技、勤于实践

强身自卫、以暴制暴是拳术的本来面目。白眉派门人从开始习拳的那一天起,就应该一切从实战出发,每招每势应有为而发,攻击对手的什么具体部位应该心中有数,随机应变。做到“练拳时面前若有敌”,反复磨炼,招势才能由生而熟,由熟而精,由精而绝。一旦临敌,方可视若无人,所向披靡。

在此基础上,要学以致用,珍惜每一次的实战机会,多与各门各派的拳师交流切磋。“既得艺,必试敌,切不可以胜负为愧为奇。当思何以胜之,何以败之,勉而久试。怯敌还是艺浅,善战必定艺精。古人云‘艺高人胆大’,信不诬矣!”通过比试较技来加深对拳术动作的理解,检验、提高自己的综合实战技能。

4.精益求精、持之以恒

习练西江白眉拳,并不是学会几下招势动作,苦练几天就能强身健体、自卫制敌的,而是要通过长期的刻苦锻炼,通过上万千次的反复锤炼,细心体会,在具备一定的心理、身体素质,一定的拳脚功夫的基础上才可能为实际所用。

俗话说:“熟能生巧,巧而后绝。”只有持之以恒,勤学苦练,多思、多悟,精益求精,才能达到融会贯通、出神入化的境地。

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