太极运气功法动作和练法

“太极运气法”属动功，是以运气为基础，把太极拳的意识、动作、呼吸三者融为一体，以内外统一为其指导思想，以“动静相兼，阴阳开合、以心行气，以气运身”为基本要领。下面是小编为大家整理的关于：太极运气功法动作和练法。欢迎阅读!

太极运气功法动作和练法

一、起势

身体要站好，然后将两条脚并在一起，身体要放松。

两臂自然放在大腿两侧，舌尖抵上腭;中指领劲，两手平举，掌心朝下，与肩同宽同高;然后，两臂微外旋自然下落、胯前座掌。

二、左右分掌

两手中指领劲，两臂左右分开，向上提起(与身体成为一条直线)，与肩同高，掌心朝下。

三、胸前合十

把两只手放在胸前，靠在一起，手的掌心向下，右掌放在左手的上面。

四、翻掌

两掌外旋弧形下落、往里、往上旋转，胸前向外翻出(两手不离同时运动)，掌心向上，自然分开，与肩同宽同高;松肩坠肘，以肘带手，自然下落两胯旁。

五、托掌

两掌中指领劲向前、向上托起，与肩同宽、同高。

六、左右开掌

两掌平托，左右展开，与肩同高，掌心向上，与身体成为一条直线。

七、屈臂握拳

身体肩膀自然的放松，然后将手臂稍微弯曲。

两手外旋由掌变拳，移至太阳穴处，拳心朝里，拳眼朝上，拳面对着太阳穴。

八、转拳

两拳对准太阳穴内旋，使拳心向外，拳眼朝下。

九、展臂

接上式，两拳内旋上托变掌，掌心朝上，十指相对，向头顶托起;然后，再向左右弧形分开，自然下落，两臂一线，与肩同高，掌心朝下。

十、屈臂握拳

松肩坠肘，两臂自然弯曲，同时握拳，移至太阳穴处，拳心朝外，拳眼向下，拳面对着太阳穴。

十一、上托(托天)

接上式，两拳内旋上托变掌，掌心向上，两掌十指相对，向头顶托起。

十二、旋臂落掌

两臂外旋，松肩坠肘，以肘带手，两掌自然下落至小腹前。

十三、托掌转腰

接上式，两掌在小腹前右掌托左掌，拇指相对，先向左后转腰，腰胯齐转，目光随腰向后望，反复数次;然后，托掌向右转腰回望，反复数次。

十四、合抱折腰

上式动作结束后，两掌在小腹前自然分开，松肩沉肘，十指相对，合抱于胸前;两掌内旋，十指相对，掌心朝下，弯腰下按;两掌合抱弯腰下按，反复数次。

十五、十字手

接上式，起身两掌手腕交叉，掌心向内，合抱于胸前，左手在里，右手在外。

十六、上托下按

左掌内旋，掌心朝上，向头顶托起;同时，右掌内旋，掌心朝下，向胯旁下按;然后，左掌外旋，松肩坠肘，以肘带手，自然下落到胸前。

同时，右手外旋，上提到胸前，两掌手腕相交，掌心朝内，左手在外，右手在内;接着右手内旋，掌心朝上，头顶上托，左手内旋，掌心朝下，胯旁下按，要领与左式相同，只是左右相反。

向上托掌时，抬头目送，上托、下按两手对拉时，目光平视。两手托掌、下按相互交替，反复数次即可。

十七、翻掌

上式结束，两手腕相交于胸前，右手在外，左手在里，掌心朝内;两掌外旋弧形下落、往里、往上旋转，胸前向外翻出(两手不离同时旋转)，掌心向上，自然分开，与肩同宽同高;松肩坠肘，以肘带手，自然下落两胯旁。

十八、托掌

两掌中指领劲向前、向上托起，，掌心朝上，与肩同宽、同高。

十九、按掌

两臂内旋，掌心朝下，松肩坠肘，以肘带手，两掌自然下落，胯前座掌。

太极运气法的锻炼要领编辑

1、入静。练功时，从开始到结束的整个过程，都要求在入静的状态下进行，动作包括外形动作的“外功”和意识引导的“内功”。动静相兼的入静，指的是摒除杂念，处于无思无虑而又觉醒的一种特殊安静的状态，从而专心一致地贯彻练功的全部内容，而决不是迷迷糊糊、闭眼欲睡的状态，也不是万念俱息、寂然无物的境界。

2、放松。松和静是相互协调的，先松而后静，入静又是放松的必要条件，两者是相互影响、相互促进的。练功所要求的放松，首先是在意识指导下，四肢肌肉要放松，更主要的是思想精神上放松。只有经过长期认真的锻炼，才有可能做到真正的身心全面放松。通过全身肌肉放松，可以反射性地引起血管扩张，肌肉电位活动明显降低，可以使交感神经兴奋性减低，从中枢走向周围的张力性冲动减少，副交感神经活动相对增强，因此对许多慢性病有一定的治疗作用。

3、下沉。下沉一定要在松、静的基础上进行，这样意识才能引导气血下降，达到上虚下实。上虚是指上体(脐以上)虚灵;下实是指下体(脐以下)充实。并要注意气沉丹田，再进一步从丹田沉到涌泉。气沉丹田是在松静的基础上，通过沉肩、含胸、敛腹、松腰、收胯等动作在意识的引导下，有机地联系起来，以引导气息下降为实现的，在意守丹田或涌泉时，会感到头脑清醒;相反，意守上半身则有时会感到气上冲，出现头脑昏胀或胸闷等现象。患有慢性病，平时又缺乏锻炼的病人，往往会出现头重脚轻，步履不稳，或上盛下虚、心情容易冲动等情况。通过练功，即可获得改善。

4、调息。古今的气功都很重视内气的锻炼，调息是在意识引导下的一种呼吸方法，结合练功的升、降、开、合，达到匀、细、深、长的呼吸，而吸短呼长更有利于治病。太极运气法的呼吸强调不声不滞，出入绵绵，若存右止、神气相依。初始练功则先以自然呼吸为宜，随着功夫的逐步深入，达到结合动作的逆腹式呼吸，并且强调意守“吸气由丹田，呼气归涌泉”，这样不但容易与入静相配合，而且还可避免练功者腹围增粗的弊病。

5、运气。“以心行气，以气运身”是太极运气法锻炼的一个特点，以心行气是心为发令者，气是奉命而行的“传旗”;先意动而后形动，主要是将内存意识贯注于外部动作之中。练功时要把意念注于动作之中，而不要存想气在体内如何运行，即是“全身意在神，不在气，在气则滞”。显于外部动作的神态是内气活动显露于外的表现，所以内意和外神是一定要紧密配合，紧密配合以后就会有得气感，只有经过实践获得“气感”后，才会理解气的存在。得气感不可强求，如果强求则会使意气两者俱蒙其害。

6、协调。太极运气法最终的目的，要求做到意识、呼吸和动作三者紧密结合，达到练意、练气、练身的目的。首先是呼吸与动作协调，然后在意识指导下，三者融为一体。初学时先注重姿势，锻炼一个时期然后注意意识引导，这样可以做到先由外带内，然后再由内带外。太极运气法动作比较简单，容易在短时期内做到协调。