我们应该怎样才能摆脱驼背

2016-11-21

驼背是一种较为常见的脊柱变形,是胸椎后突所引起的形态改变。主要是由于背部肌肉薄弱、松弛无力所致。矫正练习的目的是加强背部伸肌的力量,并牵拉胸部前面的韧带。

驼背是一种常见的现象,不久对身体有害,还影响美观,给人一种“孙子”的感觉,那么,我们应该怎样才能摆脱驼背呢?

5个动作教你彻底摆脱驼背!

1.伸展胸肌

一次维持30秒,每边各进行3次。

2. 按压胸部

利用按摩球或网球,在胸部的地方进行按压,一次维持30秒,每边各进行3次。

3. 按摩滚桶滚动上背

利用按摩滚桶来改善脊椎的活动度及矫正圆肩的状况。先将滚桶放在中背的地方,进行一上一下的动作,然后再往上滚一点,再进行一上一下的动作。当发现比较僵紧的地方,可以用滚桶来回滚动按摩一下该区域,约10~15秒。来回算一组,共进行3组。

4. 字母Y伸展

这个动作将肩膀进行外旋、伸展你的腹部及肌肉,并锻练你的上背及下背伸肌群。进行Y的动作时,在最高的位置停留5~10秒后,慢慢的放低身体,重复进行5~8次,一共进行3组。

5. 胸前紧握滑船(Close GripRow)

可以透过机器(Cable Machine)或是利用阻力带来进行,记得在「仰卧悬垂臂屈伸」,想象一下是肩胛骨往后挤压。一组进行15次,共进行3组。

四大妙招改善老人驼背

1.坐在靠背椅上,双手抓住臀部后的椅面两侧,昂首挺胸,每次坚持10~15分钟,每日做3~4次。

2.背对墙,距墙约30厘米,两脚开立同肩宽,两臂上举并后伸,同时仰头,手触墙面再还原,反复做10次,每日做2~3遍。

3.仰卧床上,在驼背凸出部位垫上6~10厘米厚的垫子,全身放松,两臂伸直,手掌朝上,两肩后张,如此保持仰卧5分钟以上,每日做2~3次。

4.坐或站立,双手横持体操棒或长度超过肩宽的棍棒,放在肩背部,挺胸抬头,感到肩背部肌肉酸胀即停,每日早晚各做1次。

上述方法,宜在早晨和睡前进行。

更多相关阅读

最新发布的文章