不容易反弹的减肥方法

减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功!减肥是一个系统工程，需天长日久，贵在坚持，并没有什么一触即成的速成方法。那么最不容易反弹的方法是什么?今天，小编为你带来了不容易反弹的减肥方法。

不容易反弹的减肥方法有哪些

坚持运动。

你可以选择一些有兴趣的更富创造性的运动，每天运动30至40分钟。就可以达到消耗脂肪和控制体重的目的，如上下楼梯，做园艺劳动，在家打扫卫生，与孩子一起玩耍，打乒乓球和跳舞等。

制定计划。

您应注意每日吃什么?吃多少?什么时间吃?对待体育运动也应这样，运动的天数，什么时间做，都应心中有数。

避免久坐。

某些习惯直接影响体形，如手拿遥控器，坐在沙发上长时间地看电视，这样做会使身体处于一种完全消极的状态，不消耗任何热量。

少食脂肪。

在拌色拉时，不要使用过多的油，用含脂肪少的调味剂取代含脂肪多的调味剂，多吃天然食品，少吃加过工的食品。

多多饮水。

在吃饭时适量喝汤会使您的肠胃长时间感到满足。最好每天喝6?8杯水(约两升)，还应吃大量的蔬菜和水果。这样可以获得更多的维生素和矿物质，及时弥补水分的不足。

自己做饭。

最好你亲自下厨，可以选择更天然的食品。如全麦面包和餐后水果等。

增加纤维。

每日饮食中要含有约20克纤维。这样可以少吸收90卡路里热量，富含纤维的食品是水果、蔬菜和一些豆类食品。

不要偏食。

像蛋白质和碳水化合物一样，脂肪也是身体的一种重要营养，不包括任何脂肪的饮食，只能使新陈代谢紊乱。

少吃多餐。

为了在一天内不感觉饿和不受好吃的食品的诱惑，最好每天进食4-6次，避免因进食次数少而狼吞虎咽。在正餐之间可以食用一个水果，一块脱脂乳酪，一份果冻或一杯酸牛奶。

合理饮食、运动不是一朝一夕就能对减肥见效，总在坚持，从做好计划开始。

减肥成功后反弹的4大罪魁祸首

罪魁一：只吃几种减肥食品

限制食品种类会导致营养难以平衡，往往不能坚持，而导致前功尽弃;建议我们控制的只是能量，食品种类应该尽可能丰富。每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。

罪魁二：认为果汁饮料是健康食品，作为自己常喝的饮料

养生之道网小编提示世界卫生组织建议每天的热量最多有20%是从饮料中获得，果汁虽然有丰富的维生素，但是少了水果里含有的纤维素等其他营养素，能量很高，而且饱腹感差。如果喜欢喝，可以在早餐时喝果汁，其他时间尽量不要喝，而是食用新鲜水果。

罪魁三：喝水少，等到口渴了才喝水，害怕增加体重

最好的饮料永远是白开水或者矿泉水。每天要喝1500-2000毫升，如果运动则还要加量。淡茶和无糖花果茶也是不错的选择，无糖黑咖啡和红茶几乎不含能量，可以兴奋神经，增加能量消耗。但空腹时饮用咖啡和浓茶对胃有刺激，要看体质而定。

罪魁四：缺乏纤维素，经常便秘，蔬菜水果没时间买到或吃到

纤维素是保持饱腹感，减少身体吸收脂肪，防止便秘的减肥必须食物。主要存在于粗粮、豆类、蔬菜、水果等复杂碳水化合物中。一般来说，成年人每日纤维素的需要量是40-50克，很多人吃不到这个数，所以减肥很难坚持，很快就饿了，还经常便秘。饮食中必须注意增加富含纤维素的食物，实在吃不够，也应该适当补充膳食纤维片。

猜您感兴趣：

1.最快速有效不反弹的9个减肥方法

2.如何合理减肥不反弹

3.减肥成功后反弹的原因与不反弹的方法

4.如何防止减肥后反弹

5.饮食减肥之后怎样控制反弹

6.怎样在半个月内快速瘦身不反弹

7.用什么方法减肥最快还不反弹

8.揭秘节食减肥不反弹秘诀