怎样运动可以瘦小腿

看着别人裙摆下纤细优美的小腿是不是很羡慕?别烦恼，小编教你几招简单实用易操作的运动瘦小腿诀窍，让你在锻炼之后也拥有高回头率的美腿!

运动瘦小腿方法

抬脚跟瘦腿

要想将小腿上面多余的赘肉去除，令小腿拥有强健的肌肉，大家可以使用简单的方法来达到目的，那就是将自己的脚跟抬起来，利用脚趾站立几秒钟之后，再恢复到之前的姿势。在一天里想要瘦小腿的朋友可以进行数次这个动作，既简单又方便，还不用大量的时间。而且，使用这种方法除了能够达到瘦腿的目的，还能够锻炼两只脚的灵活性。

分腿扎马步

首先把右腿往前面跨出35厘米，左腿放到后面，两手握住哑铃，双手自然的下垂到身体的两侧，并且将腰部挺直，腰部紧缩，眼睛看向前方。之后慢慢的下蹲等到后腿的膝盖接触到地板上为止。之后将这个动作保持半分钟，接着再换另外一只腿来进行，运动者可以连续坚持半个小时。通过这个方法不但能够达到瘦腿的效果，还能够同时瘦手臂。

瑜伽

通过拉伸的作用，然让我们腿部更加匀称，可能瑜伽对瘦腿的效果不大，但是瑜伽让我们腿部变匀称之后，我们的腿看起来就会像瘦了一样，这是给人的一种视觉差。

瘦小腿的其他办法

腿部浓缩SPA

小腿浮肿是最常见的“第四围问题”。腿部累积的废物和毒素加上因重力作用滞留在小腿的体液，会直接导致小腿浮肿变胖。如果不能天天泡澡，常常用温水给小腿做全面的浓缩SPA，也能消除小腿浮肿，恢复腿部纤细。

工具：足够深的木桶、瘦腿精油、浴盐、温水

方法：将温水注满木桶,以能完全没过小腿为准，然后加入精油和浴盐，再把整个小腿放入水中浸泡15分钟左右，同时轻揉按摩小腿,帮助排毒，紧实双腿线条。

用吃来瘦腿

1、维他命E帮助去除水肿。血液循环不好就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等，含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。

2、维他命B群加速新陈代谢。维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

3、少吃盐去水肿。经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

按摩

按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通过按摩刺激腿部的穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素、消除肥胖，同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌。据说有一种腿部按摩机，可以代替人工进行按摩，或许会方便一些。